5 навукова абгрунтаваных ноотропов для паляпшэння факусоўкі

Задаволены

• 1. Бакопа Маньеры
• Пабочныя эфекты
• 2. Шалфей
• Пабочныя эфекты
• 3. Амерыканскі жэньшэнь
• Пабочныя эфекты
• 4. Кафеін
• Пабочныя эфекты
• 5. Жэньшэнь Panax

Ноотропные рэчыва - гэта рэчыва, якое пры правільным і бяспечным выкарыстанні ўзмацняе кагнітыўныя функцыі карыстальніка.

Калі грамадскі інтарэс да кагнітыўных узмацняльнікаў узмацняецца, попыт на высакаякасныя доказы бяспекі і эфектыўнасці ноотропов, падобна, перарастае пастаўкі гэтай інфармацыі. Нягледзячы на ​​тое, што новыя плацебо-кантраляваныя даследаванні публікуюцца часта, іх бывае цяжка прачытаць і скажаць увесь аб'ём ведаў, якія навуковая супольнасць прадставіла пра ўздзеянне ноотропов.

Вось некаторыя з прычын, па якіх мы сістэматычна праходзілі 527 плацеба-кантраляваных даследаванняў [1] пра ўздзеянне 127 ноотропов і складалі спіс з 5 найбольш падтрыманых навукай даследаванняў для паляпшэння ўвагі. Калі ноотроп не быў уключаны ў гэты спіс, гэта не абавязкова азначае, што ён неэфектыўны для павышэння фокусу. Гэта, верагодна, азначае, што даследаванняў пра ўплыў гэтага злучэння на здаровых людзей менш, чым для кожнай ноотропных прэпарата, які ўключыў яго ў спіс.

З 527 даследаванняў 69 уключалі меры ўвагі. Усяго 5634 удзельнікі прайшлі тэст на фокус, а 22 ноотропы былі ацэнены на прадмет бяспекі і эфектыўнасці для паляпшэння ўвагі. Зыходзячы з гэтай сукупнасці доказаў, гэта 5 найбольш падтрыманых навукай ноотропов для паляпшэння ўвагі ў здаровых людзей:

1. Бакопа Маньеры

У 10 разгледжаных намі даследаванняў, якія даследавалі ўплыў Bacopa monnieri на меры ўвагі, было ўключана 419 удзельнікаў. [2-5] [7-12] У цэлым гэтыя даследаванні выявілі невялікі станоўчы эфект у цэнтры ўвагі з выкарыстаннем Bacopa monnieri.

Дадзеныя, якія мы разгледзелі, таксама сведчаць пра тое, што Bacopa monnieri можа палепшыць:

• Настрой (невялікі эфект)
• Нервовасць (невялікі эфект)
• Памяць (невялікі эфект)
• Энергія (хвілінны эфект)
• Кагнітыўная апрацоўка (невялікі эфект)
• Навучанне (невялікі эфект)
• Уважлівасць (вялікі эфект)

Пабочныя эфекты

Менш за 50% досведу:

• Падвышаная частата крэсла (больш, чым звычайна)

Вопыт менш за 30%:

• Страўнікава-кішачныя колікі
• Млоснасць

Менш за 10% досведу:

• Метэарызм (пердение)
• Уздуцце жывата
• Зніжэнне апетыту
• Галаўны боль
• Бессань
• Яркія сны

Вопыт менш за 1%:

• Дрымотнасць
• Сімптомы прастуды / грыпу
• Алергія
• Сып на скуры
• Скурны сверб
• Галаўны боль
• Шум у вушах
• Галавакружэнне
• Дзіўны густ у роце
• Сухасць у роце
• Сэрцабіцце
• Боль у жываце
• Павышэнне апетыту
• Празмерная смага
• Млоснасць
• Нястраўнасць
• Завала
• Падвышаная рэгулярнасць апаражнення кішачніка
• Падвышаная частата мачы
• Цягліцавая стомленасць
• Боль у цягліцах
• Курчы
• Павелічэнне адчуванага стрэсу
• Пагаршаецца настрой

Законнасць: Bacopa monnieri легальна купляць, валодаць і выкарыстоўваць у ЗША, Вялікабрытаніі, Швецыі, Канадзе і Аўстраліі. [13-31]

Выснова: Адносна вялікая колькасць доказаў сведчыць, што Bacopa monnieri аказвае невялікі станоўчы ўплыў на ўвагу. Больш за тое, Bacopa monnieri, як правіла, бяспечны і законны.

Як выкарыстоўваць

Напэўна, бяспечней і эфектыўней выкарыстоўваць ноотропы, паколькі яны выкарыстоўваліся ў даследаваннях на людзях. У разгледжаных намі даследаваннях Bacopa monnieri выкарыстоўваўся наступнымі спосабамі:

• Дазавання 450 мг штодня на працягу 12 тыдняў [2]
• Дозы 320 мг для вострых эфектаў [3]
• Дозы 640 мг для вострых эфектаў [3]
• Дозы 640 мг для вострых эфектаў [4]
• Дозы 320 мг для вострых эфектаў [4]
• Дозы 300 мг для вострых эфектаў [5]
• Дозы 300 мг штодня на працягу 12 тыдняў [6]
• Дозы 600 мг для вострых эфектаў [7]
• Дозы 300 мг для вострых эфектаў [7]
• Дозы 300 мг штодня на працягу 12 тыдняў [8]
• Дозы 300 мг штодня на працягу 6 тыдняў [9]
• Дозы 300 мг для вострых эфектаў [10]
• 250 мг у дзень на працягу 16 тыдняў [11]
• Дозы 300 мг штодня на працягу 12 тыдняў [12]

2. Шалфей

У чатыры даследаванні, якія мы разгледзелі, у якіх вывучалася ўздзеянне шалвеі на меры ўвагі, было ўключана 110 удзельнікаў. [32-35]

У цэлым гэтыя даследаванні выявілі хвілінны станоўчы эфект на фокус з выкарыстаннем шалвеі.

Дадзеныя, якія мы разгледзелі, таксама сведчаць пра тое, што Sage можа палепшыць:

• Настрой (хвілінны эфект)
• Нервовасць (невялікі эфект)
• Памяць (хвілінны эфект)
• Энергія (хвілінны эфект)
• Сацыяльнасць (невялікі эфект)
• Стрэс (хвілінны эфект)
• Кагнітыўная апрацоўка (хвілінны эфект)
• Навучанне (невялікі эфект)
• Уважлівасць (хвілінны эфект)

Пабочныя эфекты

Ні ў адным з разгледжаных намі даследаванняў не было выяўлена адмоўных пабочных эфектаў.

Законнасць: Шалфей легальна купляць, валодаць і выкарыстоўваць у Злучаных Штатах і Канадзе. [14-16] [23-26] [36] [37]

Выснова: Папярэднія дадзеныя сведчаць аб тым, што шалфей аказвае на хвіліну станоўчы ўплыў на ўвагу. Больш за тое, шалфей у цэлым бяспечны і законны.

Як выкарыстоўваць

Напэўна, бяспечней і эфектыўней выкарыстоўваць ноотропы, паколькі яны выкарыстоўваліся ў даследаваннях на людзях. У разгледжаных намі даследаваннях шалфей выкарыстоўваўся наступнымі спосабамі:

• Дозы экстракта 300 мг для вострых эфектаў [32]
• Дозы 600 мг для вострых эфектаў [32]
• 50 мкл доз эфірнага алею для вострых эфектаў [33]
• 100 мкл доз эфірнага алею для вострых эфектаў [33]
• 150 мкл доз эфірнага алею для вострых эфектаў [33]
• 25 мкл доз эфірнага алею для вострых эфектаў [33]
• 50 мкл доз эфірнага алею для вострых эфектаў [33]
• Дозы экстракта 50 мг для вострых эфектаў [34]
• Дозы экстракта 167 мг для вострых эфектаў [35]
• 333 мг экстракта для вострых эфектаў [35]
• Дозы экстракта 666 мг для вострых эфектаў [35]
• Дозы экстракта 1332 мг для вострых эфектаў [35]

3. Амерыканскі жэньшэнь

У адно даследаванне, якое мы разгледзелі, і вывучала ўплыў амерыканскага жэньшэня на меры ўвагі, былі ўключаны 52 удзельнікі. [38]

Гэта даследаванне выявіла хвілінны станоўчы эфект у цэнтры ўвагі - выкарыстанне амерыканскага жэньшэня.

Дадзеныя, якія мы разгледзелі, таксама сведчаць пра тое, што амерыканскі жэньшэнь можа палепшыць:

• Настрой (хвілінны эфект)
• Памяць (хвілінны эфект)
• Энергія (хвілінны эфект)
• Стрэс (хвілінны эфект)
• Навучанне (хвілінны эфект)
• Уважлівасць (хвілінны эфект)

Пабочныя эфекты

Ніякіх негатыўных пабочных эфектаў у даследаванні, якое мы разглядалі, не назіралася.

Законнасць: Амерыканскі жэньшэнь легальна купляць, валодаць і ўжываць у ЗША і Канадзе. [14-16] [23-26] [39] [40]

Выснова: Папярэднія дадзеныя паказваюць, што амерыканскі жэньшэнь аказвае на хвіліну станоўчы ўплыў на ўвагу. Больш за тое, амерыканскі жэньшэнь, як правіла, бяспечны і законны.

Як выкарыстоўваць

Напэўна, бяспечней і эфектыўней выкарыстоўваць ноотропы, паколькі яны выкарыстоўваліся ў даследаваннях на людзях. У даследаванні, якое мы разгледзелі, амерыканскі жэньшэнь выкарыстоўваўся ў дозах 200 мг для вострых эфектаў [38].

4. Кафеін

У пяць разгледжаных намі даследаванняў, якія даследавалі ўплыў кафеіну на меры ўвагі, было ўключана 370 удзельнікаў. [41-43] [45] [46]

У цэлым гэтыя даследаванні выявілі хвілінны станоўчы эфект у цэнтры ўвагі з ужываннем кафеіну.

Дадзеныя, якія мы разгледзелі, таксама сведчаць пра тое, што кафеін можа палепшыць:

• Памяць (хвілінны эфект)
• Фізічная працаздольнасць (невялікі эфект)
• Энергія (хвілінны эфект)
• Кагнітыўная апрацоўка (хвілінны эфект)

Пабочныя эфекты

Менш за 10% досведу:

• Трэмор рук (міжвольнае рытмічнае скарачэнне цягліц)
• Млоснасць
• Сонлівасць (санлівасць)
• Звышсцярожнасць
• Стомленасць
• Млоснасць
• Агітацыя
• Парушэнне ўвагі
• Сухасць вачэй
• Анамальны зрок
• Адчуванне спякоты

Законнасць: Кафеін легальна купляць, валодаць і ўжываць у ЗША, Вялікабрытаніі, Швецыі, Канадзе і Аўстраліі. [14-16] [18-20] [23-26] [28] [29] [31] [48-55]

Выснова: Адносна вялікая колькасць доказаў сведчыць, што кафеін аказвае на хвіліну станоўчы ўплыў на ўвагу. Больш за тое, кафеін, як правіла, бяспечны і законны.

Як выкарыстоўваць

Напэўна, бяспечней і эфектыўней выкарыстоўваць ноотропы, паколькі яны выкарыстоўваліся ў даследаваннях на людзях. У разгледжаных намі даследаваннях кафеін выкарыстоўваўся наступнымі спосабамі:

• Дазоўкі 600 мг для вострых эфектаў [41]
• Дозы 150 мг для вострых эфектаў [42]
• Дозы 30 мг для вострых эфектаў [43]
• Дозы 75 мг для вострых эфектаў [44]
• Дозы 170 мг для вострых эфектаў [45]
• Дозы 231 мг для вострых эфектаў [46]
• Дозы 200 мг для вострых эфектаў [47]

5. Жэньшэнь Panax

У шэсць разгледжаных намі даследаванняў, якія даследавалі ўплыў жэньшэня Panax на меры ўвагі, было ўключана 170 удзельнікаў. [56-61]

У цэлым гэтыя даследаванні выявілі хвілінны станоўчы эфект у цэнтры ўвагі - выкарыстанне жэньшэня Panax.

Дадзеныя, якія мы разгледзелі, таксама сведчаць пра тое, што жэньшэнь Panax можа палепшыць:

• Настрой (невялікі эфект)
• Нервовасць (невялікі эфект)
• Энергія (хвілінны эфект)
• Сацыяльнасць (невялікі эфект)
• Стрэс (невялікі эфект)
• Кагнітыўная апрацоўка (хвілінны эфект)
• Уважлівасць (невялікі эфект)

Пабочныя эфекты: Ні ў адным з разгледжаных намі даследаванняў не было выяўлена адмоўных пабочных эфектаў.

Законнасць: Жэньшэнь Panax легальна купляць, валодаць і выкарыстоўваць у Злучаных Штатах і Канадзе. [14-16] [23-26] [62] [63]

Выснова: Адносна вялікая колькасць доказаў сведчыць, што жэньшэнь Panax аказвае на хвіліну станоўчы ўплыў на ўвагу. Больш за тое, жэньшэнь Panax, як правіла, бяспечны і законны.

Як выкарыстоўваць: Напэўна, бяспечней і эфектыўней выкарыстоўваць ноотропы, паколькі яны выкарыстоўваліся ў даследаваннях на людзях. У разгледжаных намі даследаваннях жэньшэнь Panax выкарыстоўваўся наступнымі спосабамі:

• 4500 мг неэкстрактнага парашка ў дазоўцы штодня на працягу 2 тыдняў [56]
• Дозы экстракта 200 мг для вострых эфектаў [57]
• Дозы экстракта 200 мг для вострых эфектаў [58]
• Дозы экстракта 200 мг для вострых эфектаў [59]
• Дозы экстракта 400 мг для вострых эфектаў [59]
• 200 мг экстракта ў дозах штодня на працягу 1 тыдня [60]
• Дозы экстракта 400 мг штодня на працягу 1 тыдня [60]
• Дозы экстракта 400 мг для вострых эфектаў [61]

У гэтым спісе неабходна правесці дадатковыя даследаванні па кожнай з ноотропов. У прыватнасці, існуе вялікая індывідуальная розніца ў тым, як людзі рэагуюць на ноотропы. Гэта азначае, што калі вы выкарыстоўваеце ноотропные прэпараты, якія аказваюць невялікі эфект у даследаванні з дзесяткамі ўдзельнікаў, вы можаце не атрымаць ніякага эфекту альбо вялікі эфект. У цяперашні час, пакуль мы чакаем, пакуль навука высветліць, хто, верагодна, адрэагуе на якія ноотропы, самастойнае эксперыментаванне пацыента з'яўляецца лепшым метадам для поспеху ва ўжыванні наатропаў.

Гэта паведамленне ў блогу было першапачаткова апублікавана на blog.nootralize.com. Гэта не з'яўляецца заменай прафесійнай медыцынскай кансультацыі, дыягностыкі і лячэння.