5 цвёрдых праўд пра пахуданне

Асноўныя моманты:

• Тым, хто хоча схуднець, трэба сканцэнтравацца на пошуку здаровай паўнавартаснай дыеты, якую можна вытрымліваць на працягу доўгага часу.
• Модныя дыеты альбо тыя, якія выключаюць неабходныя пажыўныя рэчывы (напрыклад, тлушч), могуць прывесці да кароткачасовай страты вагі, але, верагодна, не дадуць доўгатэрміновых вынікаў.
• Фізічныя практыкаванні не могуць прывесці да значнай страты вагі, але могуць быць эфектыўнымі ў спалучэнні са здаровай, устойлівай дыетай.

Што тычыцца кантролю вагі, то лепшая парада заснавана на навуковых выніках эксперта. Вось тут вы знойдзеце надзейныя рэкамендацыі, заснаваныя на дадзеных даследаванняў. Гэтыя 5 ісцін, якія абапіраюцца на фактычныя дадзеныя, могуць дапамагчы вам лепш за ўсё падысці да пахудання - той, які падыдзе вам.

1. Ёсць шмат важкіх прычын схуднець, калі ў вас клінічная залішняя вага альбо атлусценне.

Атлусценне звязана з больш чым 50 іншымі праблемамі са здароўем, у тым ліку з павышаным рызыкай / або пагаршэннем дыябету, атэрасклерозам, хваробамі сэрца, астэаартоз, псіхічнымі захворваннямі, такімі як трывога і дэпрэсія, ранняя смерць і пагаршэнне агульнага стану здароўя і дабрабыту. У некаторых адносінах атлусценне паскарае звычайны працэс старэння.

2. Каб дасягнуць поспеху, дыета для пахудання павінна быць устойлівай.

Іншымі словамі, лепшая дыета - гэта тая, якой вы можаце прытрымлівацца падчас і пасля пахудання. Адно даследаванне разглядала страту вагі і ўстойлівасць дыет 250 дарослых з залішняй вагой, якія прытрымліваліся перыядычнага галадання, міжземнаморскай дыеты ці праграм палеа-дыеты. Даследчыкі выявілі, што ў той час як больш за палову ўдзельнікаў абралі дыету нашча і скінулі найбольшую вагу праз 12 месяцаў, тыя, хто абраў міжземнаморскі план дыеты, маглі лепш прытрымлівацца дыеты пасля года, чым тыя, хто сядзеў нашча ці палеа. Па-за залежнасці ад абранага плана, тыя людзі, якія пасля 12 месяцаў усё яшчэ прытрымліваліся абранай дыеты, страцілі найбольшую вагу ў сваёй групе.

3. Дыеты з нізкім утрыманнем тлушчу проста не працуюць.

На працягу многіх дзесяцігоддзяў скарачэнне тлушчу з дыеты заахвочвалася многімі праграмамі па зніжэнні вагі, але, у рэшце рэшт, не было доказаў доўгатэрміновага поспеху пры такім падыходзе. Эксперты ў галіне аховы здароўя пачалі глядзець далей за крыніцу калорый у бок садзейнічання агульнаму здароваму паводзінам і рэжымам харчавання, ужыванню суцэльных прадуктаў замест перапрацаваных, зручных прадуктаў і заахвочванню здаровай порцыі розных відаў прадуктаў. Існуе мноства спосабаў схуднець і не дапускаць яго, але акрамя таго, каб есці здаровую ежу, захоўваць актыўнасць і шукаць прафесійную і асабістую падтрымку, вам трэба шукаць стыль харчавання, які вам падыходзіць надоўга.

4. Пахуданне ў больш сталым узросце можа выклікаць большыя праблемы, чым у больш маладым, але ўзрост сам па сабе не з'яўляецца непраходным бар'ерам для пахудання.

Адно з нядаўніх рэтраспектыўных даследаванняў падзяліла пацыентаў з атлусценнем на атлусценне на дзве ўзроставыя групы - ва ўзросце да 60 гадоў і ад 60 гадоў. Усе ўдзельнікі наведвалі бальнічную праграму атлусцення і паслугі па ўмяшанню ў лад жыцця, уключаючы дыетычную і псіхалагічную падтрымку. Даследчыкі выявілі, што сярэдняя страта вагі складае прыблізна 7 адсоткаў ад першапачатковай масы цела ў абедзвюх групах, прычым старая група ў сярэднім губляе відавочна большую вагу. Іншыя даследаванні мелі аналагічныя вынікі і паказалі, што пажылыя ўдзельнікі структураваных праграм па зніжэнні вагі часта больш паддаюцца і таму больш паспяхова губляюць вагу.

5. Карэкціроўка дыеты і практыкаванні працуюць лепш для кантролю вагі, чым адна.

Каб страціць масу цела і тлушч, у вас можа ўзнікнуць спакуса альбо змяніць свае харчовыя звычкі, альбо павялічыць колькасць практыкаванняў, якія вы рэгулярна атрымліваеце. Але даследаванне за даследаваннем паказала, што гэтыя метады больш паспяховыя, калі вы робіце іх разам. Аднагадовае даследаванне ўмяшання паказала, што жанчыны, якія выкарыстоўвалі фізічныя практыкаванні, у канцы года страцілі ў сярэднім 4,4 фунта, жанчыны, якія ўжывалі дыету, у сярэднім страцілі 15,8 фунта, а жанчыны, якія змянілі свой рацыён і рэгулярна займаліся спортам, схуднелі на 19,8 фунта. да канца даследавання.

Абавязкова ўзгадніце план пахудання са сваім першасным урачом альбо іншым медыцынскім работнікам, каб вызначыць, ці бяспечны ён для вас.