5 парад па памяншэнні мазгавога туману пандэміі

Задаволены

• 1. Звярніце ўвагу.
• 2. Паўтарэнне, паўтарэнне, паўтарэнне.
• 3. Скараціце шматзадачнасць.
• 4. Выкарыстоўвайце парадак дня, абвесткі і напамінкі.
• 5. Арганізуйцеся.

Для многіх з нас гэта быў пераважны стрэс, бо стрэндэры з пандэміяй паўсталі ў нас у розных формах. Страх заразіцца вірусам, ізаляцыя каранціну, сацыяльная дыстанцыяцыя, фінансавыя страты і страх перад блізкімі пацярпелі нават самых устойлівых з нас. У гэтым годзе спецыялісты па псіхічным здароўі назіралі за дэпрэсіяй і трывогай у чатыры разы, але што з здароўем мозгу?

Усе мы перажывалі часы, калі мы не маглі знайсці слова, запомніць імя ці лёгка адцягнуцца, калі калісьці лепш канцэнтраваліся. Большую частку часу мы крэйдуем гэта да нармальнага працэсу старэння. "Лёгка недаацаніць, як асноўныя захворванні ўплываюць на памяць і мысленне, і на іх часта не звяртаюць увагі", - кажа Шрэя Радж, псіханеўралагічны спецыяліст Цэнтра медыцыны мозгу і розуму пры Брыгаме і жаночай бальніцы, звязаным з Гарвардам.

Хранічны стрэс, выкліканы пандэміяй, можа спрыяць непажаданым зменам у нашым мозгу. Калі мы ўвесь час знаходзімся ў рэжыме бою або палёту, наша цела рэагуе, заліваючы нашу сістэму гармонамі, якія негатыўна ўплываюць на наш арганізм пры працяглым уключэнні. Большасць нашых органаў пакутуе ад хранічнага стрэсу, і наш мозг не з'яўляецца выключэннем. Бесперапыннае адчуванне ціску можа ў канчатковым выніку выклікаць дрэнную канцэнтрацыю ўвагі, няздольнасць засяродзіцца, нізкую матывацыю, цяжкасці са сном, праблемы з кіраваннем думкамі пра гонкі і лёгкую адцягненне ўвагі.

Пасля некалькіх месяцаў працяглага стрэсу, туман мозгу ці стомленасць з пандэміяй, на жаль, часта. Мазгавы туман - гэта стан кагнітыўнай дысфункцыі, якое робіць мазгавыя працэсы больш павольнымі і менш эфектыўнымі. Гэта пераважна ўплывае на памяць, і, як вынік, здольнасць захоўваць і ўспамінаць інфармацыю - задача, якая звычайна здаецца другой прыродай, становіцца ўсё больш складанай. Унясенне некалькіх невялікіх змен у вашу паўсядзённае жыццё можа значна павялічыць захаванне памяці і зняць частку гэтага туману. Залатым стандартам здароўя мозгу з'яўляюцца рэгулярныя фізічныя практыкаванні, пазнавальная дзейнасць, удзел у грамадстве і харчаванне. Акрамя таго, вось пяць парад па памяншэнні страты памяці з-за туману мозгу:

1. Звярніце ўвагу.

Корань большасці недахопаў памяці - няўвага. Не марнуючы хвіліны, каб падумаць і звярнуць увагу на новую інфармацыю, лёгка пераблытаць успаміны альбо ніколі не сфармаваць памяць у першую чаргу. Напрыклад, вазьміце машыну на стаянку. Людзі часта забываюць, дзе яны прыпаркавалі свой транспартны сродак, бо не надавалі яму дастаткова ўвагі, фарміруючы памяць. Большасці людзей неабходна зарэгістраваць славутасць ці нешта знаёмае ў гэтым раёне, каб памятаць, дзе яны прыпаркавалі машыну. Знізіце хуткасць, звярніце ўвагу і дайце мозгу час падумаць пра інфармацыю, якую вы хочаце захаваць і захаваць - выбярыце арыенцір, калі вам трэба.

2. Паўтарэнне, паўтарэнне, паўтарэнне.

Незалежна ад вашага ўзросту, паўтарэнне інфармацыі дапамагае вам яе запомніць. Успаміны, да якіх часта звяртаюцца, часцей запамінаюцца, а ўспаміны, пра якія вы не думаеце, хутчэй забудуцца. Калі вы паўтараеце нешта ў сваім розуме зноў і зноў, вы ствараеце сцёрты шлях нейронаў, які кожны раз будзе весці вас непасрэдна да гэтай памяці з усё большай лёгкасцю. Калі вы хочаце нешта запомніць, закадуйце гэта як мага больш значнай інфармацыі. Замест таго, каб спрабаваць запомніць толькі слова, даведайцеся пра яго як мага больш. Залатое правіла - выкарыстоўваць яго альбо страціць! Новая інфармацыя можа выбіць старыя навіны па меры неабходнасці.

3. Скараціце шматзадачнасць.

З-за выбуху ў сацыяльных сетках і тэхналогіях многія з нас цэлы дзень занадта адцягваюцца ад шматлікіх крыніц стымуляцыі. Умяшанне ў памяць узнікае, калі ў нас ёсць шмат рэчаў, якія трэба памятаць адначасова. Магчыма, вы зможаце распазнаць адну падзею ці адну інфармацыю, але калі вы будзеце працягваць дадаваць у гэты ментальны спіс, вы нешта забудзецеся. Напрыклад, нават калі вы змясцілі ўсё ў каляндар, вы ўсё роўна можаце спазняцца альбо забыцца на сустрэчы. У нейкі момант нашага жыцця наш мозг памяншае колькасць рэчаў, пра якія мы можам думаць і рабіць адначасова.

Распаўсюджанае памылковае меркаванне пра шматзадачнасць заключаецца ў тым, што яно дазваляе нам беззаганна рабіць адразу некалькі задач; аднак тое, што мы робім, - гэта дзяленне нашай увагі напалову і наданне кожнай задачы толькі паловы нашай увагі - калі мы дадаем трэцюю задачу да сумесі, мозгу становіцца занадта шмат, і дакладнасць значна падае. Калі скараціць колькасць спраў, якія вы робіце адначасова, вы можаце звярнуць увагу на тое, што спрабуеце запомніць - гэта дае мозгу магчымасць правільна кадзіравацца і ствараць новую памяць.

4. Выкарыстоўвайце парадак дня, абвесткі і напамінкі.

На многае з таго, што мы думаем і спрабуем запомніць на працягу дня, уплываюць нашы настроі, перадузятасці, перакананні, перажыванні, чаканні і фізіялогія таго часу. Няўдалы дзень, спрэчка ці захапляльная перспектыва могуць адцягнуць або сказіць, як мы кадуем інфармацыю. Каб пазбегнуць уздзеяння вашых успамінаў, неадкладна, атрымаўшы інфармацыю, размяшчайце ў тэлефоне ці электроннай прыладзе папярэджанні і напамінкі. Гэта дапаможа не толькі правільна кадаваць новыя дэталі, але і пазбавіць ад забыцця рэчаў, якія вы ніколі не кадзіравалі. Калі вы нешта запісваеце, вашаму мозгу не трэба працаваць так цяжка, каб памятаць.

5. Арганізуйцеся.

Адна з самых распаўсюджаных скаргаў на забыццё звязана са стратай паўсядзённых рэчаў, якія мы часта носім з сабой, напрыклад ключоў ці мабільных тэлефонаў. Цалкам нармальна нешта страціць і правесці некаторы час у пошуках. Паспрабуйце трымаць скрынку ці кошык каля ўваходных дзвярэй альбо там, дзе вы заходзіце ў дом, напрыклад, кашалёк ці ключы. Пастаянна размяшчаючы прадметы ў адным і тым жа месцы, вы памяншаеце патрэбу ў іх пошуку. Руціна і арганізацыя - выдатныя дапаможнікі для памяці.

Мазгавы туман - рэдкі, але магчымы сімптом многіх захворванняў, такіх як РС, дэпрэсія, анемія, дыябет і гарманальныя змены, таму, калі ён працягваецца, не саромейцеся звяртацца да ўрача. Калі вы падазраяце, што ў вас могуць узнікнуць анамальныя праблемы з памяццю, напрыклад, страта памяці, вам варта звярнуцца да ўрача першаснай медыцынскай дапамогі або неўрапатолага. Яны могуць дапамагчы вызначыць, звязаная ваша страта памяці з узростам ці не супярэчыць вашым аднагодкам і патрабуе дадатковай ацэнкі.