5 парад па захаванні псіхічна здаровага стану падчас цяжарнасці

Задаволены

• Ключавыя моманты
• 1. Уважлівасць мае значэнне.
• 2. Для гэтага ёсць прыкладанне.
• 3. Пастаўце дату ночы ў календары.
• 4. Прыватны час мае важнае значэнне.
• 5. Папытаеце, што вам трэба.
• Вынік

Ключавыя моманты

• Падобна таму, як жанчыны імкнуцца да свайго фізічнага здароўя падчас цяжарнасці, таксама важная эмацыйнае здароўе.
• Да каштоўных інструментаў можна аднесці ўважлівасць, час у адзіноце і просьбу аб падтрымцы.
• Кіраванне стрэсам падчас цяжарнасці таксама можа прынесці карысць маці пасля нараджэння дзіцяці.

Што трэба для падтрымання формы падчас цяжарнасці? Ёсць мноства артыкулаў пра фізічныя практыкаванні, але недастаткова пра тое, як захаваць эмацыянальны здароўе.

Цяжарнасць можа быць такой жа складанай для розуму, як і для цела; гэта адна з найвялікшых жыццёвых змен, якія адчуваюць большасць жанчын, і з ёй часта бывае так шмат - новыя абавязкі, змены ў ладзе жыцця і адносінах, а таксама змены ў кар'еры, фінансах і ладзе жыцця. Стрэс можа быць велізарным. Такім чынам, вось некалькі парад, якія дапамогуць вам захаваць эмацыянальны здароўе.

1. Уважлівасць мае значэнне.

Уважлівасць можа падацца чымсьці для прыбярэжных хіпстараў, але раннія даследаванні невялікіх даследаванняў паказваюць, што гэта можа дапамагчы вам заставацца эмацыянальна здаровым падчас цяжарнасці, памяншаючы стрэс. Усведамленне змен у вашым целе і тых рэчаў, на якіх вы найбольш падкрэсліваеце, і смакаванне невялікіх перамог можа дапамагчы пазбегнуць дэпрэсіі і трывогі.

2. Для гэтага ёсць прыкладанне.

Даследаванні таксама паказваюць, што медытацыя з'яўляецца выдатным спадарожнікам цяжарнасці, але большасць людзей не ведае, з чаго пачаць. На шчасце, ёсць некалькі выдатных прыкладанняў, якія дапамогуць вам пачаць працу.

3. Пастаўце дату ночы ў календары.

Адзін з найвялікшых крыніц стрэсу падчас цяжарнасці - гэта зменлівыя адносіны са сваім другім. Вось чаму вельмі важна пачаць планаваць звычайную штотыднёвую дату ночы падчас цяжарнасці і прытрымлівацца яе. Гэта не павінна быць дорага - узяць бутэрброды ў маляўнічае месца альбо прагуляцца па парку - гэта ўсё роўна, што і вячэра, і кіно.

4. Прыватны час мае важнае значэнне.

Самы галоўны чалавек, з якім трэба дамаўляцца, - гэта ты сам. Рабіце тое, што трэба, каб кожны дзень выдзяляць сабе асабісты час, нават калі гэта ўсяго 20 хвілін з халодным гарбатай і часопісам. Наладкаванне дыхальнай пакоя зараз, як толькі дзіця прыйдзе, дапаможа вам зняць стрэс.

5. Папытаеце, што вам трэба.

Вось цудоўная парада, як захаваць эмацыянальнае здароўе - навучыцеся дакладна сцвярджаць, што менавіта вам трэба. Просьба аб дапамозе можа падацца відавочнай, але калі вы знясілены і перагружаны, вам можа быць цяжка перайсці да справы. Калі вас выхоўвалі не пытацца пра іншыя, гэта можа быць удвая складаней. Тут дапамагае практыка і не лепшы час для практыкі, чым падчас цяжарнасці, каб падрыхтаваць вас да патрабаванняў новай маці.

Вынік

Нават калі ў вас ёсць гісторыя трывогі і дэпрэсіі, вы можаце шмат зрабіць, каб захаваць здароўе і пазбегнуць трыгераў, якія павялічаць узровень стрэсу. Пачаўшы іх зараз, можна плаціць дывідэнды пасля нараджэння дзіцяці.

https://www.cochrane.org/CD007559/PREG_mind-body-interventions-during-pregnancy-for-preventing-or-treating-womens-anngth

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_reasons_to_practice_mindfulness_during_pregnancy