6 парад, як кіраваць гневам у адносінах

Задаволены

• Гнеў Асноўныя чытанні
• Кіраванне гневам: парады, метады і інструменты

Гнеў распаўсюджаны ў адносінах, асабліва ў рамантычных, але таксама ў сяброўскіх і сямейных адносінах. Нягледзячы на ​​распаўсюджанасць, мы не заўсёды разумеем сапраўдную прыроду гэтай моцнай эмоцыі і тое, як яна ўплывае на нашых блізкіх. Разуменне таго, як гнеў выяўляецца ў адносінах, можа дапамагчы зразумець, як больш эфектыўна змагацца са сваім гневам, альбо супрацьстаяць раззлаванаму партнёру, сябру ці члену сям'і.

Гнеў бывае розных гатункаў. Не ўсе формы гэтых эмоцый маюць мэта. Напрыклад, расчараванне вашым ноўтбукам і свабодны гнеў, звязаны з горам, не маюць сваёй мэты. Хоць бязмэтны гнеў можа выклікаць непрыемнасці ў адносінах, канфлікты, якія ўзнікаюць з-за гэтага віду гневу, часта лёгка распаўсюджваюцца.

У адрозненне ад бязмэтнага гневу, варожы гнеў можа выклікаць вялікія праблемы ў адносінах, бо ён звязаны з адказнасцю і віной. У больш злавеснай форме варожы гнеў таксама вядомы як "лютасць" альбо "гнеў". Выгляд варожага гневу, які хутка праходзіць, часта мае форму прыступу гневу альбо выбуху гневу.

Як кароткачасовы гнеў уплывае на адносіны, залежыць ад частаты і інтэнсіўнасці выбухаў гневу. Частыя парывы ​​высокай інтэнсіўнасці - гэта форма вербальнага, эмацыянальнага альбо фізічнага гвалту. Сярод іншых відаў паводзін яны ўключаюць у сябе крыкі, прозвішчы, прыніжэнне, пагрозы, удары сцяной, бразганне дзвярыма, кіданне прадмета і ўдары.

Але не ўся злосць кароткачасовая. Гнеў часам захоўваецца, таму што некаторыя пытанні адносін ніколі не сутыкаліся і не вырашаліся. Калі гнеў захоўваецца, гэта становіцца крыўдай альбо абурэннем.

Крыўда і абурэнне, як правіла, доўжацца значна даўжэй, чым кароткі прыступ гневу. Яны могуць затрымлівацца на працягу некалькіх тыдняў ці месяцаў, магчыма, нават гадоў - застаючыся ў асноўным схаванымі пад няўцямнай заслонай свядомасці, але час ад часу правяраючы вас.

І ў крыўдзе, і ў абурэнні мы рэагуем на ўспрынятую несправядлівасць. У крыўдзе мы прымаем за мэту нашай крыўды, што мы здзейснілі асабістую несправядлівасць. Крыўда звычайна ўзнікае ў адносінах, калі мы думаем, што іншы чалавек зрабіў нам нешта дрэннае альбо несправядлівае - тое, што не было простым недаглядам. Напрыклад, калі ваш блізкі сябар не запрашае вас на вяселле, нягледзячы на ​​тое, што запрашае практычна ўсіх сваіх знаёмых, гэта можа прывесці да доўгай крыўды на вашага сябра.

Абурэнне, альбо тое, што мы часам называем «абурэннем», з'яўляецца аналагам крыўды. Калі вы абураецеся, вас турбуе несправядлівасць у адносінах да кагосьці іншага - магчыма, сацыяльная несправядлівасць. Нягледзячы на ​​тое, што абурэнне можа ўзнікнуць дзеля высакародных прычын, гэтая разнастайнасць гневу ўсё яшчэ можа паставіць пад пагрозу нашы адносіны, калі яна не выказана правільна і не кіруецца ёю.

Напрыклад, вы можаце адчуць абурэнне, даведаўшыся, што ваша маці, якая з'яўляецца дырэктарам па навуковых даследаваннях і распрацоўках буйной карпарацыі, проста прыняла павышэнне на 50 адсоткаў, нягледзячы на ​​тое, што кампанія, у якой яна працуе, нядаўна адпусціла 200 сваіх рабочых. Абурэнне, якое вы выпрабоўваеце ў гэтым сцэнарыі, можа лёгка прымусіць вас разглядаць сваю маці як дрэннага чалавека, магчыма, ператвараючы вашу варожасць у нянавісць альбо пагарду. Глыбокая непрыязнасць да маці можа стаць нават пачаткам канца вашых дагэтуль блізкіх бацькоўскіх адносін.

Глыбокае ўяўленне і абурэнне могуць таксама выклікаць эмацыянальныя гвалты, асабліва пасіўна-агрэсіўныя паводзіны, такія як маўклівае абыходжанне, размова ў кодах, спроба заваяваць сімпатыю, настойлівае забыццё альбо панурае паводзіны, каб пералічыць некалькі.

Як жа тады нам кіраваць і вырашаць праблемы гневу ў адносінах? Вось некалькі парад.

Гнеў Асноўныя чытанні

Кіраванне гневам: парады, метады і інструменты