8 крокаў да паляпшэння самаацэнкі

Задаволены

• Самаацэнка асноўных чытанняў
• Прычына нумар адзін: людзям цяжка быць ласкавымі

Калі гаворка ідзе пра вашу ўласную годнасць, сапраўды важна толькі адно меркаванне - ваша ўласнае. І нават гэта трэба старанна ацэньваць; мы, як правіла, самыя жорсткія ўласныя крытыкі.

Глен Р. Шыралдзі, доктар філасофіі, аўтар Рабочая кніга самаацэнкі , апісвае здаровую самаацэнку як рэалістычнае, удзячнае меркаванне пра сябе. Ён піша: "Безумоўная вартасць чалавека мяркуе, што кожны з нас нараджаецца з усімі магчымасцямі, неабходнымі для плённага жыцця, хаця кожны чалавек мае розную сумесь навыкаў, якія знаходзяцца на розных узроўнях развіцця". Ён падкрэслівае, што асноўная каштоўнасць не залежыць ад знешняга выгляду, які ацэньвае рынак, напрыклад, багацце, адукацыя, здароўе, статус - альбо спосаб абыходжання з чалавекам.

Некаторыя арыентуюцца ў свеце - і ў адносінах - шукаючы любыя доказы, каб пацвердзіць свае самаабмежаваныя перакананні. Падобна суддзі і прысяжным, яны ўвесь час судзяць сябе і часам асуджаюць сябе на самакрытыку на ўсё жыццё.

Ніжэй прыведзены восем крокаў, якія вы можаце зрабіць, каб павысіць пачуццё ўласнай годнасці.

1. Будзьце ўважлівыя.

Мы не можам нешта змяніць, калі не разумеем, што ёсць што мяняць. Проста ўсведамляючы нашу негатыўную размову, мы пачынаем дыстанцыявацца ад пачуццяў, якія яна выклікае. Гэта дазваляе нам менш ідэнтыфікавацца з імі. Без гэтага ўсведамлення мы можам лёгка патрапіць у пастку верыць у нашу самаабмежаваную размову, і, як кажа настаўнік медытацыі Алан Локас, «Не верце ўсяму, што думаеце. Думкі - гэта толькі думкі ».

Як толькі вы выявіце, што ідзяце па шляху самакрытыкі, асцярожна адзначце, што адбываецца, пацікаўцеся гэтым і нагадайце сабе: "Гэта думкі, а не факты".

2. Зменіце гісторыю.

У нас усіх ёсць апавяданне ці гісторыя, якую мы стварылі пра сябе, якая фарміруе наша самаўспрыманне, на якім і грунтуецца наш асноўны вобраз. Калі мы хочам змяніць гэтую гісторыю, мы павінны разумець, адкуль яна прыйшла і адкуль мы атрымалі паведамленні, якія гаворым сабе. Чые галасы мы інтэрналізуем?

"Часам аўтаматычныя негатыўныя думкі, такія як" ты тоўсты "ці" ты лянівы ", могуць паўтарацца ў тваіх думках так часта, што ты пачынаеш верыць, што яны праўдзівыя", - кажа Джэсіка Кобленц, Psy.D. «Гэтыя думкі засвоены, а значыць, могуць быць недавучаны . Пачаць можна з сцвярджэнняў. Што б вы хацелі, каб вы верылі пра сябе? Паўтарайце гэтыя фразы кожны дзень ".

Томас Бойс, доктар філасофіі, падтрымлівае выкарыстанне аффирмаций. Даследаванні, праведзеныя Бойсам і яго калегамі, прадэманстравалі, што "навучанне плаўнаму выказванню" ў станоўчых аффирмациях (напрыклад, запісваючы як мага больш розных пазітыўных рэчаў пра сябе за хвіліну) можа паменшыць сімптомы дэпрэсіі, як вымяраецца пры дапамозе самакантролю пры дапамозе Бека Інвентар дэпрэсіі. Большая колькасць пісьмовых станоўчых заяў звязана з большым паляпшэннем. "Хоць у іх дрэнная рэпутацыя з-за начнога тэлебачання, - кажа Бойс, - станоўчыя аффирмации могуць дапамагчы".

3. Пазбягайце траплення ў трусіную лунку "параўнай і адчайвайся".

"Дзве асноўныя рэчы, на якіх я падкрэсліваю, - гэта практыкаваць прыняцце і перастаць параўноўваць сябе з іншымі", - кажа псіхатэрапеўт Кімберлі Хершэнсан, LMSW. «Я падкрэсліваю, што тое, што хтосьці яшчэ выглядае шчаслівым у сацыяльных сетках ці нават асабіста, не азначае, што ён шчаслівы. Параўнанне прыводзіць толькі да негатыўнага размовы пра сябе, што прыводзіць да трывогі і стрэсу ». Пачуццё нізкай самаацэнкі можа негатыўна адбіцца на вашым псіхічным здароўі, а таксама на іншых сферах жыцця, такіх як праца, адносіны і фізічнае здароўе.

4. Накіруйце сваю ўнутраную рок-зорку.

Альберт Эйнштэйн сказаў: «Усе геніі. Але калі вы судзіце пра рыбу па яе здольнасці лазіць па дрэве, яна будзе жыць усё жыццё, лічачы, што яна дурная ". Ва ўсіх нас ёсць свае моцныя і слабыя бакі. Хтосьці можа быць геніяльным музыкам, але жудасным поварам. Ні якасць не вызначае іх асноўную каштоўнасць. Усвядомце, у чым вашыя моцныя бакі, і пачуцці ўпэўненасці, якія яны спараджаюць, асабліва ў часы сумненняў. Лёгка зрабіць абагульненні, калі вы нешта "сапсавалі" альбо "пацярпелі няўдачу", але нагадваць сабе пра тое, як вы рок, прапануе больш рэалістычны погляд на сябе.

Псіхатэрапеўт і сертыфікаваны сэкс-тэрапеўт Крысці Оверстрыт, LPCC, CST, CAP, прапануе спытаць сябе: «Ці быў у вашым жыцці час, калі ў вас была лепшая самаацэнка? Што вы рабілі на гэтым этапе свайго жыцця? " Калі вам складана вызначыць вашыя унікальныя падарункі, папытаеце сябра паказаць вам іх. Часам іншым прасцей убачыць у нас самае лепшае, чым нам у сабе.

Самаацэнка асноўных чытанняў

Прычына нумар адзін: людзям цяжка быць ласкавымі