У нас нацыянальны нервовы зрыў?

Пражыўшы большую частку свайго жыцця з цяжкім біпалярным засмучэннем, я ведаў шмат вар'ятаў. Я магу расказаць вам усё пра зачыненыя і падбітыя псіхіятрычныя аддзяленні, наступствы спробаў самагубства, пацёртыя знешнія мяжы здаровага розуму. Але балюча, як і мой досвед на гэтай Зямлі, я думаю, што 2020 год павінен стаць самым вар'яцкім годам, які я калі-небудзь ведала.

Справа не толькі ў пандэміі і палітыцы; падобна, сама рэальнасць набыла якасць, якое змяняе форму. Для таго, хто пакутуе на псіхічнае захворванне, як я, хто сапраўды павінен турбавацца пра тое, каб страціць сувязь з тым, што рэальна, а што не, гэта неверагодна турбуе. Але гэта павінна яшчэ больш засмуціць людзей, якія не прывыклі да цякучасці біпалярнага засмучэнні, якія разлічваюць прачнуцца раніцай і сёння адносна падобныя да ўчарашняга дня.

Я адчуваю, што трэба нешта сказаць, бо мяне вельмі хвалюе тое, што я бачу, як зараз адбываецца з людзьмі, а таксама з самім сабой. Мы робім тое, што ўжо дрэнна, яшчэ горшым.

Я думаю, што ў мяне ёсць давер, каб біць гэты трывожны сігнал. Я не проста асабіста разбіраюся ў псіхічных захворваннях; Я напісаў пра гэта тры кнігі. Як абаронца псіхічнага здароўя і адвакат, я кажу пра гэтую тэму на нацыянальным і міжнародным узроўні. На дадзены момант я магу лёгка распазнаць прыкметы і сімптомы непрыемнасцей у іншых - і, на мой погляд, мы не проста рызыкуем страціць раўнавагу; мы ў небяспецы страціць сваю рацыянальнасць.

Я назіраю шырокае распаўсюджванне кагнітыўных скажэнняў: прадузятае, нелагічнае мысленне пра сябе і свет вакол нас, якое нязменна прыводзіць да страху, трывогі, дэпрэсіі, крыўды і міжасобасных канфліктаў. Проста пагугліце фразу "кагнітыўныя скажэнні", і вы атрымаеце спіс 10 найбольш распаўсюджаных, якія, здаецца, сёння з'яўляюцца большасцю з нас. Напрыклад:

• Чорна-белае мысленне, дзе кожны пытанне і кожны чалавек маюць рацыю альбо няправільна, альбо добра, альбо зло
• Катастрафічна, дзе будучыня назаўсёды асуджана
• Чытанне розуму, дзе мы мяркуем, што мы ўжо ведаем, пра што думаюць іншыя, без неабходнасці цікавіцца
• Глабалізацыя, дзе усё жудасна, і нічога мае сэнс

Гучыць знаёма? На шчасце, мы можам з гэтым шмат зрабіць. Кагнітыўныя скажэнні - гэта вобласць кагнітыўна-паводніцкай тэрапіі (ТГС), якую многія даследаванні прызнаюць найбольш эфектыўнай формай гутарковай тэрапіі, якая практыкуецца сёння. Хоць ідэальна, калі ў працэсе будзе адзін эксперт, мы можам зрабіць шмат для самастойнага змагання з недасканалым мысленнем.

Усведамленне таго, што ваша мысленне можа быць скажоным, - гэта велізарны пачатак. На самай справе, асноўная стратэгія ТГС заключаецца ў выяўленні скажэнняў і аспрэчванні думкі. Напрыклад, калі вы разумееце, што займаецеся чорна-белым мысленнем, прыдумайце сабе заяву ў адценні шэрага. Або калі вы катастрафізуеце, прымусіце сябе ўявіць адзін станоўчы контраргумент, які супярэчыць вашаму негатыву.

Не проста мяркуйце, што тое, што вы адчуваеце, павінна быць праўдай: шукайце цвёрдыя эмпірычныя доказы. Спачатку гэта цяжка, але з практыкай становіцца нашмат прасцей. І вельмі важна, калі мы калі-небудзь зноў захочам пачаць ясна думаць - як пра краіну, так і пра людзей.

Тады адрэжце сябе. Ніхто не выбірае ірацыянальнага мыслення. Кагнітыўныя скажэнні ўзнікаюць як рэакцыя на стрэс; яны няправільны спосаб справіцца з жудаснымі падзеямі, і Бог ведае, у гэтым годзе мы атрымалі сваю долю жудасных. Але яны контрпрадуктыўныя, яны прымушаюць нас адчуваць сябе няшчаснымі, і пры аналізе эканамічнай выгады яны проста не вартыя намаганняў і месца, якое яны займаюць у нашых галовах і нашай нацыянальнай размовы.

Трэба перавучыць нас думаць. Усё так проста. Мы не можам змяніць абставіны, з якімі мы сутыкнуліся ў 2020 годзе. Але мы можам змяніць тое, як мы глядзім на іх у 2021 годзе.