Стварыце звычкі, якія хочаце, у сваім асяроддзі

Часткай запуску і падтрымання звычак не ўлічваецца тое, "дзе", і як можна выкарыстоўваць "месца", няхай гэта будзе ў вашым офісе, дома ці на адкрытым паветры, каб падтрымаць свае мэты.

На самай справе, адзін з самых эфектыўных саветаў па змене паводзін дае псіхолаг і калега-блогер Арт Маркман, які рэкамендуе выбудоўваць звычку, якую вы хацелі б мець, у сваім асяроддзі такім чынам, каб было цяжка пра яе забыцца альбо пазбягаць.

"Ваша асяроддзе з'яўляецца магутным рухавіком таго, што вы робіце", - піша Маркман у "Разумных зменах". «Паколькі вашы звычкі прадугледжваюць узгодненае адлюстраванне навакольнага асяроддзя і паводзін, вашы звычкі актывуюцца навакольным светам. Не мяркуйце, што змена паводзін - гэта выключна ўнутраная структура ".

На прыкладзе таго, як навакольнае асяроддзе падтрымлівае звычку, Маркман тлумачыць, што мы распрацоўваем свае ванныя пакоі, каб падтрымаць нашу звычку чысціць зубы праз падстаўкі для зубных шчотак, убудаваныя ў ракавіну альбо размешчаныя побач з ёй. Раніцай, стоячы перад люстэркам у ваннай, мы бачым нашу зубную шчотку, і што рабіць, як не абысці некалькі зубоў?

Зубную нітку, наадварот, лёгка забыць. Зразумела, мы не любім гэтага рабіць. Маркман прызнае, што ў многіх з нас увядзенне пальцаў у рот непажаданае. Сапраўды гэтак жа, гэта не дапамагае, што карысць ад выкарыстання зубной ніткі (альбо магчымыя шкоды ад гэтага) не прыносіць у доўгатэрміновай перспектыве.

Аднак Маркман тлумачыць, што самай вялікай праблемай з'яўляецца "сам кантэйнер для ніткі". Пакеты непрывабныя, а розныя маркі і тыпы бываюць розных формаў і памераў. "У выніку незразумела, куды паставіць яго ў ваннай". Зубную нітку забіраюць за штосьці ў аптэчку альбо кідаюць у шуфляду - там лёгка забыцца.

Выкарыстоўваючы мудрасць Маркмана па ўмацаванні звычак у вашым асяроддзі, я змяніў гэта, купіўшы цудоўную керамічную слоічак для зубной шчоткі, якая таксама падыходзіць для майго пакета нітак. Я таксама выкарыстоўваў навакольнае асяроддзе для выхавання іншых звычак; напрыклад, памятаючы прымаць вітамін D раніцай (чаго я не мог зрабіць за ўсё жыццё). Я пішу ў сваёй кнізе "Дапамога па навуцы" "Unf * ckology: Палявое кіраўніцтва па жыцці з унутраным упэўненасцю":

Няма майго дня, які пачынаўся б без кавы, мяркуючы, што варвары, якія п'юць травяную гарбату, мяне не закладваюць. Я атрымліваю фасолю, якую змалоў за кожную кубак з высокай празрыстай каністры, таму ўпусціў у яе бутэльку з вітамінам D зверху на фасолю. Мне спатрэбілася каля паўтары тыдняў, пакуль вітамін D не стаў настолькі натуральным для мяне, каб захапіць яго раніцай, і я змагла вывесці прыкрае са свайго шляху да кававых зерняў.

Прынцып стварэння звычкі "ўбудаваць у сваё асяроддзе" можна нават выкарыстоўваць, каб зрабіць практыкаванні натуральнай часткай вашай паўсядзённым жыцці.

Скажам, вы хочаце таніраваць рукі. Трэнажорныя залы зараз зачыненыя, і калі вы плануеце падняць дом у канцы дня, лёгка паддацца прынадзе віна і трансляваць жудасныя брытанскія крымінальныя шоў (не размаўляючы асабіста ці што іншае!).

Аднак калі вы паставіце дзве маленькія штангі побач з прыбіральняй, як гэта робіць цесць майго былога лекара, там яны вабяць вас, пакуль вы сядзіце на троне. Калі вы сядзеце ў 10 пад'ёмнікаў кожны раз, калі вам спатрэбіцца мачыцца, ну, у вас будзе цудоўная жанчына прыкладна праз тыдзень.

Асабіста я хаця не выкарыстоўваю ванную ў якасці міні-трэнажорнай залы, але перад тэлевізарам у мяне 25-кілаграмовая гіра, і я раблю сэты кожны раз, калі робіцца камерцыйны перапынак паміж нажамі, дубінкамі і задушэннем.

Вось каб ваша новыя, экалагічна ўбудаваныя звычкі!

Раскрыццё інфармацыі: Як супрацоўнік Amazon, я зарабляю на кваліфікацыйных пакупках.

Алькон, Эмі. Unf * ckology: Палявы даведнік па жыцці з унутраным упэўненасцю. Грыфін Святога Марціна, 2018.