Ці можаце вы думаць пра свой шлях да дабрабыту?

Ці расказваеце вы гісторыі пра тое, што адбываецца, і што можа адбыцца далей, напружвае вас і зношвае? У нас усіх ёсць маленькі голас, які непакоіцца ў нашай галаве, імкнучыся падтрымліваць нас у стане бяспекі. Але давайце паглядзім праўдзе ў вочы: часам, як надта ахоўны бацька, ён можа нас стрымліваць і абцяжарваць.

Такім чынам, як мы інвестуем у гісторыі, якія служаць нам лепш за ўсё, гарантуючы, што мы не падманваем сябе?

"Праўда ў тым, што калі вы падвяргаецеся моцнаму стрэсу альбо адчуваеце цяжкасці, ваша меркаванне пра пэўную сітуацыю не заўсёды можа быць вельмі карысным", - кажа доктар Джудзіт Бек, клінічны прафесар псіхалогіі з Універсітэта Пенсільваніі і прэзідэнт Інстытута кагнітыўнай паводніцкай тэрапіі Бека, з якім мы нядаўна бралі ў яе інтэрв'ю. "Часам ваша мысленне можа быць недакладным, альбо вы можаце настолькі захапіцца сваімі думкамі, што ператвараецца ў нездаровы кагнітыўны цыкл альбо пастаяннай самакрытыкі, дакучлівага мыслення альбо дэпрэсіўнага разважання".

Далей Бек тлумачыў, што тое, як вы разглядаеце сітуацыю, уплывае на ваша самаадчуванне. Не сама сітуацыя наўпрост прыводзіць да вашай рэакцыі - эмацыйнай, паводніцкай ці фізіялагічнай; гэта ваша ўспрыманне сітуацыі і, больш канкрэтна, гэта думкі, якія вы ўзнікаеце, калі знаходзіцеся ў такой сітуацыі альбо калі думаеце пра гэта.

Пасля таго, як вы навучыцеся сачыць за сваім настроем і паводзінамі, аднак, калі вы заўважылі, што адбыліся змены ў горшае, вы можаце спытаць сябе: "Што толькі праходзіла ў мяне ў галаве?" І як толькі вы вызначыце свае думкі, вы можаце ацаніць сваё меркаванне і адказаць на яго, задаючы такія пытанні, як: «Што сведчыць пра тое, што гэтая думка праўдзівая ці непраўдзівая? Ці ёсць іншы спосаб глядзець на гэта? Калі б у мяне быў сябар у гэтай сітуацыі, і ў іх была такая думка, што б я ім сказаў? " Гэта аснова кагнітыўнай паводніцкай тэрапіі (ТГТ).

Больш за 2000 даследаванняў вынікаў паказалі, што ТГС з'яўляецца эфектыўным сродкам лячэння цэлага шэрагу псіхалагічных захворванняў, захворванняў і праблем. Усё часцей яго выкарыстоўваюць у розных сітуацыях для паляпшэння здароўя і самаадчування. Гэта можа дапамагчы вам зразумець, чаго вы больш за ўсё хочаце ад жыцця, і падштурхнуць вас да дасягнення гэтага бачання.

Напрыклад, вы можаце павысіць сваё пачуццё дабрабыту і супаставіць свае мэты са сваімі каштоўнасцямі, задаючы сабе пытанне: «Што для мяне сапраўды важна ў маім жыцці? Якія мае асноўныя каштоўнасці? Як я хачу быць? " Затым вызначце невялікія крокі, якія могуць рухаць вас да гэтых мэтаў. І калі вы сутыкаецеся з перашкодамі альбо губляеце матывацыю на шляху з-за скажонага мыслення, вы можаце вызначыць свае думкі і ацаніць свае адказы, выкарыстоўваючы ТГС, каб знайсці доказы праўдзівасці (ці непраўды) і пагаварыць з сабой, як мудры і добры сябар.

Вось некаторыя іншыя падыходы, якія Бэк прапануе нам паспрабаваць канструктыўна аспрэчыць наша мысленне, калі яно не адчувае сябе карысным:

• Уявіце найбольш верагодны сцэнар. Каб дапамагчы вам справіцца з трывогай з нагоды нявызначанасці, спачатку спытайцеся ў сябе: «Што самае страшнае, што я баюся, можа здарыцца? І калі гэта адбудзецца, як я спраўлюся? " Напрыклад, самае страшнае, што можа здарыцца, - гэта тое, што вы можаце страціць працу, свае зберажэнні і выгоды і апынуцца без прытулку з маёмасцю ў ірваных пакупках. Але вы можаце справіцца, атрымаўшы жывую працу, якая дасць вам прытулак, ежу і пэўны прыбытак. Такім чынам, вы можаце ўзяць пад кантроль малюнак і змяніць яго такім чынам, каб адчуваць сябе лепш. Зараз разгледзім, што можа быць лепшым? І звычайна рэальнасць падае дзесьці паміж імі, таму ўявіце, што можа здарыцца і як вы справіцеся са сцэнарыем, які знаходзіцца паміж найгоршымі і магчымымі вынікамі.
• Вазьміце пад свой кантроль рэчы, якімі вы можаце кіраваць. Хоць шмат што вы не можаце кантраляваць, вы можаце кантраляваць такія рэчы, як графік і звычкі. Напрыклад, складайце кожны дзень спіс спраў, якія вам трэба зрабіць. Уключыце мерапрыемствы, неабходныя для збалансавання вашага жыцця, такія як зносіны з іншымі, заняткі забавай, клопат пра здароўе альбо зняцце ўвагі з сябе і пошук спосабаў дапамагчы іншым людзям, напрыклад, сябрам, сям'і ці тым, каму пашанцавала менш, чым вам.
• Прыміце свой досвед. Барацьба з негатыўнымі эмоцыямі можа проста прыцягнуць да іх больш увагі і прымусіць вас адчуваць сябе нашмат горш. Замест гэтага паспрабуйце сказаць сабе: «Мне не падабаецца адчуваць гэтую трывогу альбо такую ​​ступень нявызначанасці, але ў дадзены момант гэта натуральна, і, напэўна, большасць людзей адчувае нешта падобнае. Між тым, мне не трэба засяроджвацца на гэтым пачуцці, і я магу сканцэнтравацца на прыняцці мер, заснаваных на маіх каштоўнасцях, альбо ўдзеле ў рэчах, якія для мяне сапраўды важныя ".
• Выкарыстоўвайце сігналы цела. Калі вы заўважыце дыскамфортную фізіялагічную рэакцыю альбо адчуваеце сябе несапраўдным, можа быць важна разабрацца, што гэта можа сігналізаваць. Калі вы можаце выключыць, што фізічныя нагрузкі або хваробы выклікаюць вашы болі, можа быць важна паспрабаваць высветліць, што вас сапраўды турбуе. Паспрабуйце зрабіць гэта, уявіўшы сабе некалькі гіпатэтычных выпраўленняў праблемы, якая можа ўзнікнуць у вас на ўвазе. Напрыклад, вы можаце задацца пытаннем, ці звязана гэта з вашай нагрузкай, каб вы маглі ўявіць, што вам прыйдзе ліст, у якім паведамляецца, што вам больш не трэба выконваць шэраг сваіх абавязкаў, альбо што тэрмін пераносіцца на год. Тады, калі вы гіпатэтычна выправілі праблему, падумайце, наколькі лепш гэта адчувае ваша цела. Калі вы адчуваеце вялікую палёгку, значыць, гэта, напэўна, было ў вас на ўвазе. Але калі вы не адчуваеце сябе значна лепш, то сцэнар, які вы сабе ўяўлялі, верагодна, не быў галоўнай праблемай, і вам трэба працягваць разглядаць.

Як вы можаце выкарыстоўваць ТГС для разбурэння думак, якія падрываюць ваша самаадчуванне на працы?

Каб даведацца больш на аснове фактычных дадзеных, каб дапамагчы людзям квітнець на працы, праверце Стварэнне пазітыўнай псіхалогіі працы Падкаст.

Facebook / LinkedIn выява: fizkes / Shutterstock