Памяншаюць пакутлівыя цяжкасці

Задаволены

• Практыка:
• Чаму?
• Як?

• Некаторыя балючыя эмоцыі могуць служыць мэты, напрыклад, папярэджваць людзей пра пагрозы альбо перашкаджаць паўтарыць дарагую памылку.
• Пастаяннае пакута можа мець шэраг негатыўных фізічных і эмацыйных наступстваў.
• Адпускаць балючыя перажыванні, развіваць дасведчанасць, сачыць за наяўнасцю негатыўных раздражняльнікаў, пазбягаць "навучання бездапаможнасці" і ўсведамляць негатыў у адносінах.

Вы адчуваеце непатрэбны боль?

Практыка:

Памяншаюць пакутлівыя цяжкасці .

Чаму?

Балючыя перажыванні вар'іруюцца ад тонкага дыскамфорту да крайняй пакуты - і для іх ёсць месца. Смутак можа адкрыць сэрца, гнеў можа падкрэсліць несправядлівасць, страх можа насцярожыць рэальныя пагрозы, а раскаянне дапаможа вам у наступны раз выбрацца па вялікай дарозе.

Але ці сапраўды ў гэтым свеце не хапае пакут? Паглядзіце на твары іншых людзей, у тым ліку на мой альбо на свой у люстэрку, і ўбачыце сляды стомленасці, раздражнення, стрэсу, расчаравання, тугі і турботы. У жыцці ўжо шмат праблем - у тым ліку непазбежныя хваробы, страта блізкіх, старасць і смерць - без неабходнасці прадузятасці ў вашым мозгу штодня дастаўляць вам дадатковую дозу болю.

Тым не менш, у папярэднім даследаванні ваш мозг развіў менавіта такі "ўхіл негатыву", каб дапамагчы вашым продкам перадаць свае гены - ухіл, які сёння вырабляе шмат пабочных шкод.

Балючыя перажыванні - гэта больш, чым праходжанне дыскамфорту. Яны наносяць працяглы шкоду вашаму фізічнаму і псіхічнаму здароўю. Калі вы адчуваеце здранцвенне, ціск, прыступ, жорсткі стан на сабе ці проста расчараванне, што:

• Аслабляе вашу імунную сістэму
• Пагаршае засваенне пажыўных рэчываў у страўнікава-кішачнай сістэме
• Павялічвае ўразлівасць вашай сардэчна-сасудзістай сістэмы
• Зніжае ўзровень рэпрадуктыўных гармонаў і ўзмацняе ПМС
• Парушае вашу нервовую сістэму

Разгледзім вядомае выслоўе: "Нейроны, якія страляюць разам, злучаюцца паміж сабой". Гэта азначае, што паўторныя балючыя перажыванні, нават лёгкія, маюць тэндэнцыю:

• Павышэнне песімізму, трывожнасці і раздражняльнасці
• Панізіце настрой
• Паменшыць амбіцыі і пазітыўны рызыка

У пары засмучаныя ўражанні развіваюць недавер, падвышаную адчувальнасць да адносна невялікіх праблем, дыстанцыю і заганныя цыклы. У значна большым маштабе - паміж групамі ці нацыямі - яны робяць прыблізна тое ж самае.

Такім чынам, не варта ўспрымаць балючы досвед легкадумна, альбо той, які вы атрымліваеце, альбо, шчыра кажучы, той, які вы даяце.Не дапускайце іх, калі вы можаце, і дапамажыце ім прайсці, калі вы не можаце.

Як?

На гэтым тыдні пастаяце за сябе, бо адчуваеце сябе як мага лепш. Падстаўка для пераносу хваравітых перажыванняў, калі яны праходзяць праз дзверы, і падстаўка для заахвочвання іх ісці далей, аж з глузду з'ехаўшы з розуму.

Гэта не тое, каб ваяваць з дыскамфортам альбо дыстрэсам, што проста дадасць негатыву, як спроба патушыць пажар бензінам. Замест гэтага ён добразычлівы да сябе, мудры і рэалістычны наконт таксічных наступстваў балючых перажыванняў.

Па сутнасці, вы проста кажаце сабе тое, што сказалі б дарагому сябру з болем: Я хачу, каб вы адчувалі сябе лепш, і я збіраюся вам дапамагчы. Паспрабуйце сказаць гэта сабе ў думках прама зараз. Як гэта адчуваеш?

Калі душэўны боль сапраўды ўзнікае, нават мяккі, паспрабуйце ўтрымаць яго ў вялікай прасторы ўсведамлення. У традыцыйнай метафары ўявіце, як вы змешваеце вялікую лыжку солі ў кубку вады, а потым выпіваеце яе: юк. Але потым уявіце, як змяшаць гэтую лыжку ў чыстае вядро вады, а потым выпіць кубак: гэта аднолькавая колькасць солі - аднолькавая колькасць непакою і расчаравання, недастатковая ці блакітная, - але ў большым кантэксце. Звярніце ўвагу, што свядомасць без якіх-небудзь краёў, бязмежная, як неба, праходзіць праз думкі і пачуцці.

У думках сачыце за тым, як негатыўная інфармацыя, падзеі ці перажыванні могуць падаць перавагу станоўчай. Напрыклад, даследчыкі выявілі, што людзі, як правіла, будуць больш працаваць альбо мірыцца з больш грубым, каб пазбегнуць чагосьці страціць, чым атрымаць тое самае. І яны адчуваюць сябе больш забруджанымі адной памылкай, чым адчуваюць сябе ачышчанымі альбо ўзнятымі некалькімі вартасцямі. Паспрабуйце змяніць гэта; напрыклад, выберыце некаторыя свае добрыя якасці і працягвайце назіраць, як яны праяўляюцца ў вашым жыцці на гэтым тыдні.

Будзьце асцярожныя, калі адчуваеце раздражненне, расчараванне альбо расчараванне. Людзі (і іншыя млекакормячыя) вельмі ўразлівыя да таго, што называецца "навучылася бездапаможнасцю" - развіваючы пачуццё марнасці, імабілізацыі і пасіўнасці. Засяродзьцеся на тым, дзе вы можа зрабіце розніцу, калі ў вас ёсць улада; гэта можа быць толькі ў вашым розуме, але гэта лепш, чым нічога.

У вашых адносінах уважліва рэагуйце на адну негатыўную падзею мацней, чым на кучу станоўчых. Напрыклад, даследаванні паказалі, што для кампенсацыі адной негатыўнай сустрэчы звычайна патрабуецца некалькі станоўчых узаемадзеянняў. Выберыце важныя адносіны, а потым сапраўды звярніце ўвагу на тое, што ў іх працуе; дазвольце адчуваць сябе добра з гэтымі рэчамі. Зразумела, вырашайце праблемы ў гэтых адносінах, але трымайце іх у перспектыве.

Увогуле, калі вы памятаеце, наўмысна нахіляйцеся да пазітыву. Гэта значыць не глядзець на свет праз ружовыя акуляры. Улічваючы негатыўны ўхіл у мозгу, вы толькі выраўноўваеце гульнявое поле.