Адкрыйце для сябе 10 спосабаў не стаць ахвярай і стаць надзеленым

Задаволены

• Вывучэнне ролі ахвяры
• Становіцца ўпаўнаважаным
• Крокі да самаўладкавання

Будучы «ахвярай», як правіла, зсумляюцца. Калі я чуў, як людзі кажуць, што яны ўжо не ахвяры, я нават не ўяўляў, што яны маюць на ўвазе. На самай справе пад ахвярай разумеецца асоба, якую зманілі, пацярпелі альбо нанеслі шкоду з прычыны ўласных эмоцый альбо недасведчанасці, няшчаснай падзеі альбо дзеянняў таго, хто падмануў, падмануў, параніў альбо забіў яго ці яе. .

У той час я сапраўды быў ахвярай. Я быў у адносінах, дзе перажываў сістэматычнае, эмацыянальнае гвалт, але з-за свайго невуцтва я гэтага не ведаў. Шмат людзей, асабліва сузалежных, знаходзяцца ў адносінах з наркаманамі альбо крыўдзіцелямі, у тым ліку з партнёрамі альбо бацькамі, якія пакутуюць псіхічнымі захворваннямі, напрыклад, біпалярным засмучэннем настрою альбо пагранічнымі, асацыяльнымі ці нарцысічнымі засмучэннямі асобы. Яны пакутуюць ад частых і часта шкодных вербальных, а часам і фізічных нападаў, здрады, маніпуляцый і іншых формаў злоўжыванняў, якія могуць змяніць іх успрыманне, вобраз сябе і здольнасць абараняцца. Многія ахвяры ў жорсткіх адносінах не прызнаюць гэта як такое, бо гэта нагадвае ганьбу, грэбаванне альбо іншае жорсткае абыходжанне з сем'ямі. У дзяцінстве яны былі неабароненымі ахвярамі; такім чынам, яны не выпрацавалі належнай уласнай годнасці і не навучыліся супрацьстаяць злоўжыванням.

У сямейных групах Аль-Анон ёсць прымаўка: "Ахвяраў няма, ёсць толькі добраахвотнікі" - гэта азначае, што, калі вы церпіце непрымальныя паводзіны, вы добраахвотна. Даведацца пра тое, што мяне жорстка злоўжывалі, было прасветна. Да гэтага я адмахваўся ад балючых эпітэтаў і крытыкі, рацыяналізуючы і мінімізуючы іх. Гэта называецца адмаўленнем. Пасля таго, як я сутыкнуўся з праўдай у класе напорыстасці, я знайшоў словы і мужнасць, каб назваць злоўжыванне і сказаць, што я да гэтага стаўлюся. На маё здзіўленне, славеснае абыходжанне спынілася, толькі зрэдку праслізгваючы. Я навучыўся раз'ядноўвацца і адыходзіць ад патэнцыяльных нападаў, перш чым яны пачасціліся. Я набываў сілы і больш не паводзіў сябе як ахвяра. Гэты працэс заняў час.

Ёсць і іншыя формы "гульні ў ахвяру", напрыклад, вінаваціць сваё няшчасце ў працы або бяздзейнасць у фізічных або эмацыйных абставінах. Агульны назоўнік - ставіць адказнасць за свае абставіны па-за сабой ці не па сілах. Хтосьці іншы альбо нейкая акалічнасць перашкаджае дасягнуць жаданага.

Вывучэнне ролі ахвяры

Насуперак лозунгу Аль-Анон, быць ахвярай - гэта не тая роля, якую хто-небудзь хоча альбо свядома выбірае. Ніхто не любіць адчуваць сябе бяссільным і безнадзейным. На працы дзейнічаюць несвядомыя сілы, якія звычайна вызначаюцца перакананнямі, засвоенымі ў пачатку жыцця. Напрыклад, калі мы маем прысароменую канцэпцыю самастойнай канцэпцыі таго, што мы няўдачнікі альбо нявартыя шчасця, мы, верагодна, перашкодзім сабе дасягнуць поспеху альбо шчасця, як бы мы ні стараліся.

Гэтыя перакананні звычайна засвойваюцца, вырастаючы ў непрацуючай сям'і. Абразлівыя адносіны - гэта закрытыя сістэмы. Часта крыўдзіцелі спрабуюць ажыццяўляць эксклюзіўны кантроль над сваім партнёрам прамымі пагрозамі альбо з дапамогай тонкіх маніпуляцый, такіх як віна ці падрыў, каб не даць партнёру размаўляць з іншымі альбо атрымліваць знешнюю інфармацыю і дапамогу. Таксічныя бацькі таксама робяць гэта, каб схаваць свой сорам і не адставаць ад выгляду, выкарыстоўваючы адкрытыя пагрозы пакарання, калі злоўжыванне пераказваецца іншым, альбо выказваннямі накшталт: "Мы не дзелімся бруднай бялізнай" і "кроў". тоўшчы вады ". Ахвяры могуць не ведаць, што ёсць дапамога і як атрымаць да яе доступ, і могуць баяцца за сваё жыццё ці блізкіх, калі пра гэта паведамляюць. Выкарыстанне дзяцей для шантажу мужа і жонкі не рэдкасць.

Становіцца ўпаўнаважаным

Уладкавацца і пакінуць ахвяру ззаду складана і надзвычай складана зрабіць самастойна. Мы занадта прызвычаіліся да ўласнай перспектывы і паўтаральных мадэляў мыслення, якія застаюцца бясспрэчнымі, пакуль мы не пагаворым з кімсьці з іншай, здаровай перспектывай. Напрыклад, я адчуваў сябе ў пастцы, калі падвяргаўся слоўнаму гвалту, калі ехаў у машыне. Пакуль спонсар "Аль-Анона" не зрабіў прапановы, я ніколі не думаў выходзіць з машыны. Калі я гэта зрабіў, я не мог паверыць у тое, што я адчуў непасрэдна, хвалююча, пашыраючы магчымасці і вызваляючы. Калі б я загадзя не абмяркоўваў з ёй праблему, мне ніколі б не прыйшло ў галаву. Я пачаў ездзіць асобна на ўласнай машыне на мерапрыемствы. Такім чынам, я мог сысці, калі хацеў, пазбягаць абразлівых размоў і не хвалявацца аб цвярозасці партнёра. Навучыўшыся гаварыць і ўсталёўваць межы, я станавіўся больш моцным і ўжо не стаў ахвярай чужога настрою і паводзін.

Крокі да самаўладкавання

Калі вы сапраўды становіцеся ахвярай жорсткіх адносін ці бачыце сябе такім у сваім жыцці, рашэнне будзе аднолькавым. Гэта прапанаваныя крокі для дасягнення гэтай свабоды, не абавязкова ў наступным парадку:

1. Даведайся. Даведайцеся ўсё, што можаце пра вашу сітуацыю. Інфармацыя - гэта сіла. Чытайце мае блогі пра злоўжыванні і кнігі пра сузалежнасць.
2. Атрымаць падтрымку. Падтрымка вельмі важная. Звярніцеся да тэрапеўта, дасведчанага трэнера па жыцці і / або ў 12-этапную праграму.
3. Паназірайце за сабой. Аб'ектыўна назірайце за непажаданымі паводзінамі іншых і вашай рэакцыяй. Ваша рэакцыя прымушае вас адчуваць сябе лепш ці спыніць непажаданае паводзіны? Вы таксама робіце некаторыя непажаданыя паводзіны? Паэксперыментуйце з іншымі адказамі, у тым ліку ні з адным, і ўбачыце вынік.
4. Сумясціце свае паводзіны. Вы супадаеце са сваімі мэтамі і каштоўнасцямі? Якія крокі трэба зрабіць, каб выраўнавацца?
5. Ідзіце насустрач. Ад вас, а не ад кагосьці іншага, залежыць, што вы хочаце і задаволіць вашыя патрэбы.
6. Кіньце выклік сваім перакананням. Якія перакананні ў вас ёсць і ці перашкаджаюць яны вам дасягнуць пастаўленых мэтаў?
7. Вазьміце на сябе адказнасць за свой выбар. Што адчувае сябе інакш, калі вы кажаце "я хачу" замест "трэба" і "не хачу" замест "не магу?" Прыняцце адказнасці дапамагае прыняць ваш выбар і адкрывае магчымасць для змен.
8. Прымайце меры. Набудзьце неабходныя навыкі і рэсурсы для дасягнення пастаўленых мэтаў. Напрыклад, калі вы дапякалі партнёру, каб ён нешта адрамантаваў і пачысціў, і ён увесь час адмаўляецца задаволіць вашу просьбу, альбо набярыцеся навыкаў зрабіць гэта самастойна, альбо найміце кагосьці, хто будзе. Калі адсутнасць навучання ці адукацыі перашкаджае вам пачаць кар'еру, якую вы хочаце, запішыцеся на неабходныя заняткі - нават калі гэта зойме некалькі гадоў.
9. Навучыцеся быць напорыстым. Гэта дазваляе вам быць сапраўднымі, усталёўваць межы і фарміраваць сваю самаацэнку.
10. Не вінаваціце і не абараняйцеся. Вазьміце на сябе адказнасць за сваё шчасце, няшчасце і ўдзел у рознагалоссях і праблемах у вашых адносінах, незалежна ад таго, робіць ваш партнёр тое самае. Запраўце свой уклад.