Не думайце, што вы можаце кіраваць праблемнымі сямейнымі адносінамі?

Святы - час для радасці і сувязі; успамінаючы з сям'ёй запаветныя ўспаміны і разам ствараючы новыя ўспаміны. Святы - гэта таксама час стрэсу і патэнцыяльных канфліктаў для сем'яў, якія знаходзяцца пад ціскам сувязі, калі сувязь парушаная якім-небудзь чынам. Людзі, якія перажываюць няправільнае прыналежнасць бацькоў, таксама вядомыя як небацькоўскія падзеі (NPE), разумеюць гэта парушэнне і складанасць, якое яно стварае з дынамікай сям'і. Вось дзве прапановы, каб звярнуцца да сямейных размоў і сувязі ў святочныя дні і далей: аддзяліць факт ад эмоцый і скласці план.

Возьмем прыклад выдуманай Джэйн, якая выявіла, што ў яе бацька іншы, чым ёй выгадавалі, што дапамагло зразумець, чаму яна адчувае сябе настолькі іншай з таго боку сям'і. Адкрыццё не палепшыла дынаміку з боку сям'і Джэйн - на самай справе, верагодна, пагоршыла яго. Джэйн адчувае, што ў гэтым годзе выступае супраць наведвання Дня падзякі, таму што тата ў сям'і ставіцца да яе абыякава, калі яны не прыніжаюць яе барацьбу. Яны могуць казаць такія рэчы, як: «Я не разумею, навошта табе гэта трэба было рабіць ?! Навошта вам трэба было гэта высветліць і нашкодзіць усім нам ?! " Магчыма, хтосьці папрасіў яе больш не гаварыць пра гэта альбо захоўваць сакрэт, увекавечваючы праблему.

Асобны факт ад эмоцый

Я думаю, што лепш за ўсё пачаць любую праблему - гэта пачатак, вызначэнне прычын таго, што нешта існуе, што патрабуе інтэлектуальнага падыходу. Аддзяленне факту ад эмоцый азначае вызначэнне, дзе знаходзяцца эмацыянальныя скажэнні, і найбольш паслядоўна, як я вызначыў, гэта адбываецца праз запіс. Калі мы захоўваем эмацыянальныя сувязі ў сваім розуме, яны становяцца абстрактнымі - скажэнні рэчаіснасці. Затым гэтыя абстракцыі служаць асновай нашага ўспрымання і вядуць да эўрыстычнага мыслення; правіла мыслення, якое мы выкарыстоўваем, каб зразумець шмат інфармацыі ці невядомых.

Прыдумайце працоўны праект, які вам не падабаецца. Хутчэй за ўсё, вам гэта не падабаецца, таму што вы ўспрымаеце гэта як манументальную задачу, якая займае стомны час і складанае разважанне пра рэчы, якія вы, магчыма, яшчэ не да канца разумееце, але ад якіх вы чакаеце дрэннага выніку. Прамаруджванне і пазбяганне - гэта паказчыкі, па якіх вы карыстаецеся эўрыстыкай, мяркуючы, што гэта занадта складана або складана, і гэта на самай справе не адрозніваецца ад таго, як мы ўступаем у цяжкую ці непажаданую сямейную дынаміку.

Перш чым прысутнічаць на чарговым сямейным сходзе альбо любой тэлефоннай размове з сям'ёй, дастаньце ручку і паперу, каб вызначыць, што з'яўляецца сапраўдным фактам і што адчуваеш. Запісваць гэта ў дзве калонкі - гэта разумовая практыка канкрэтызацыі абстрактных скажэнняў. Дазвольце сабе зняць самасуд наконт таго, адчуваць сябе так ці інакш. Проста дазвольце яму пацячы.

Адзін запыт, які дапаможа вам пачаць практыкаванне, - пачаць з пытання "чаму?" Чаму сям'я Джэйн выкарыстоўвае мікраагрэсіі і па-іншаму ставіцца да яе? Адказ: гэта не мае нічога агульнага з Джэйн. Гэтыя паводзіны з'яўляюцца часткай сацыяльных нормаў, якім вучылі яе сям'ю ў той час, калі яны выхоўваліся; культурныя і рэлігійныя ўплывы, якія іх сфармавалі і перадаваліся пакаленнем. Не мае значэння, хто такая Джэйн і што яна выявіла, таму што той, хто ідзе супраць статус-кво, атрымае такое ж лячэнне ў спробе вярнуць яго да зыходнага ўзроўню. Як толькі Джэйн зразумее, што праблема не ў ёй асабіста, яна можа перайсці да эмацыянальнага складніка.

У эмацыйнай рубрыцы Джэйн можа напісаць, што яна адчувае злосць, смутак і абарону з-за іх паводзін. Важна разумець розніцу паміж фактамі і пачуццямі, нават калі адно можа выклікаць іншае. Ідучы на ​​крок далей, Джэйн магла б даследаваць асноўныя перакананні, унутраныя на працягу многіх гадоў - быць нелюбоўнымі, няважнымі ці непажаданымі - каб яшчэ лепш зразумець сябе.

Калі нам баліць, мы часта ігнаруем пачуцці іншага боку з-за самаабароны альбо праведнасці. Іх пачуцці вызначаюць іх прычыны, як і Джэйн.Адной з найбольш распаўсюджаных прычын канфлікту з'яўляецца страх, мабыць, найбуйнейшы чалавечы матыватар. Страх перад нестабільнасцю і сацыяльным адхіленнем уплывае на тое, што сям'я злуе гнеў, каб змагацца з членамі.

Складанне плана

Падрыхтаванасць да чагосьці значна паляпшае здольнасць змагацца з гэтым. Пачынаючы з таго, што яна была падрыхтавана ў сэнсе навыкаў выжывання на свежым паветры, Джэйн магла падрыхтавацца да сямейных сустрэч, запланаваўшы свае адказы на чаканыя праблемы ў выглядзе блок-схемы, калі-небудзь. Часта выкарыстоўваецца ў бізнэсе для прыняцця стратэгічных рашэнняў шляхам прагназавання, ён можа быць перапрацаваны для таго, каб служыць псіхалагічным інструментам планавання размоў і межаў.

У прыкладзе Джэйн яна можа запісаць чаканыя каментарыі і азначаць паводзіны, якія яна чакае ад іх, а затым адказаць на магчымыя штурмы, зыходзячы з пастаўленых мэт. Напрыклад, адной з мэт Джэйн можа стаць належнае за сябе альбо менш паводзіны ў адносінах да іх паводзін (бо ўсё роўна справа не ў ёй). Зыходзячы з гэтых мэтаў, Джэйн магла прыдумаць адказы, якія грунтуюцца на яе разуменні таго, што сям'я адчувае пагрозу, але не яе асабістая адказнасць ратаваць іх ад памылак, якія дапускала іх пакаленне, працягваючы захоўваць сакрэт.

Джэйн можа прыбраць абарону ў сваіх адказах на выхаванне напорыстасці. Яна можа запамінаць адказы на слова на пасіўна-агрэсіўныя каментарыі, якія падтрымліваюць яе мэту. Выдатны спосаб зрабіць гэта, задаючы такія пытанні, як: "Я магу сказаць, што вы адчуваеце пагрозу ад майго адкрыцця, і я хацеў бы даведацца больш пра тое, чаму вам пагражаюць - што вы баіцеся, што можа здарыцца зараз, калі я ведаю?" Абарона знікла, калі Джэйн можа задаць гэтае пытанне без адказу, які кантралюе, як яна сябе адчувае. Незалежна ад іх адказу, яна ведае, што ёй трэба, што яна падыходзіць для яе, і іх пачуцці не адлюстроўваюць яе вартасці.

Кожнаму дазволена мець пачуцці, і гэта робіць пачуцці кожнага сапраўднымі для іх. Мэта Джэйн не павінна быць змяніць свае пачуцці альбо погляды - гэта па-за яе кантролем. Тым не менш, Джэйн дасягнула б большай эмацыянальнай раўнавагі, калі б магла памятаць пра станоўчыя ўзаемадзеянні на працягу многіх гадоў і аб'ядноўваць іх у той ступені, на якой яна ўзважвае адмоўныя. Тэндэнцыя забываць, што быў пазітыўны досвед, дазваляе абагульненні, якія падрываюць рацыянальнае мысленне.

Калі частка мэты Джэйн - падтрымліваць адносіны з сям'ёй, нягледзячы на ​​канфлікт, які стварыла яе адкрыццё, ёй давядзецца вырашыць, якія яе межы. Да якога моманту яна трывае подлыя каментарыі і абыякавыя паводзіны, перш чым спытаць мяжу? У гэты момант мяжа можа выглядаць як зменшаны кантакт альбо ўстрыманне ад пэўных тэм у размове. Усё гэта можна дадаць у блок-схему калі-небудзь, каб дапамагчы накіраваць яе адказы і стварыць адчуванне кантролю над чымсьці, што раней Джэйн ніколі не адчувала, што мае свабоду. Людзі дакажуць вам, хто яны ёсць, калі вы гатовыя выслухаць. Такім чынам, сям'я Джэйн можа даказаць, што яны не ў стане ці не жадаюць паважаць яе межы, і гэтая дылема накіруе новы набор адказаў Джэйн на аснове таго, што яна намеціла ў блок-схеме.

Праз пісьмовае практыкаванне любы чалавек можа даведацца, адкуль бяруцца яго пачуцці, якія факты выклікаюць пачуцці і што гэтыя пачуцці ўплываюць на іх. Гэта дазваляе некаторай адлегласці ад пачуццяў, што прыводзіць да лепшага зносін. З дапамогай блок-схемы, якая дзейнічае тады, стратэгічнае планаванне дазваляе практыкаваць здаровыя зносіны для лепшага дасягнення мэты. Ніхто не здольны прычыніць боль, як сям'я, бо ніхто не павінен больш клапаціцца пра наш дабрабыт.