Эфектыўныя нетоксичные альтэрнатывы болю і дэпрэсіі

Задаволены

• Дэпрэсія істотна чытае
• Адкуль вы ведаеце, калі ваша дэпрэсія паляпшаецца?

Зялёная гарбата

Зялёны чай ( Camellia sinensis) з'яўляецца важным супрацьзапаленчым і антыдэпрэсантам.Унікальнай амінакіслатой, якая змяшчаецца ў зялёным гарбаце, з'яўляецца тэанін (гатамінавая этыламід глутамінавай кіслаты). Даследаванні на людзях прадэманстравалі, што дыетычны дадатак тэаніна павялічвае актыўнасць альфа-хваляў (Yokogoshi, et al., 1998) і спрыяе расслабленню. Теанін стымулюе выпрацоўку ГАМК і серотоніна і з'яўляецца расслабляльным супрацьзапаленчым напоем. Ён пранікае праз гематоэнцефалічны бар'ер і быў паказаны ў даследаваннях для павышэння ўзроўню дофаміна, хімічнага рэчыва задавальнення ў мозгу. Теанін з'яўляецца антаганістам глутамата і душыць глюкакартыкоіды, што можа тлумачыцца яго дзеяннем як антыдэпрэсанта (Paul & Skolnick, 2003). Зялёны чай таксама з'яўляецца магутным антыаксідантам і звязаны з даўгалеццем. L-тэанін і кафеін, якія змяшчаюцца ў зялёным гарбаце, значна больш паляпшаюць памяць і ўвагу значна больш, чым толькі кафеін (Owen, Parnell, De Bruin, & Rycroft, 2008).

Кулінарыя з імбірам і куркумай

Імбір і куркума інгібіруюць COX і LOX, якія з'яўляюцца ферментамі, адказнымі за запаленне ў арганізме. Гэта эканамічна эфектыўныя лекавыя карэнішчы, якія можна лёгка ўключыць у штодзённую падрыхтоўку гарбаты і ежы. Корань імбіра асабліва эфектыўны пры болях у суставах і цягліцах, часткова дзякуючы гингеролам (суродзічы капсаіцыну і піперыну, якія змяшчаюцца ў чылі і гарошынах чорнага перцу), якія інгібіруюць запаленчыя ферменты COX і LOX. Гэтыя карэнішчы выпускаюцца ў вадкім экстракце або капсулах. Вялікае падвойнае сляпое даследаванне прадэманстравала, што куркумін (ад куркумы) гэтак жа эфектыўны, як магутны супрацьзапаленчы прэпарат (фенилбутазон), памяншае боль, ацёк і скаванасць у пацыентаў з рэўматоідным артрытам (Meschino, 2001).

Куркума пастаўляецца ў выглядзе парашка і ў выглядзе свежага кораня, і абодва можна выкарыстоўваць для падрыхтоўкі ежы. Адзін са спосабаў атрымаць выгаду ад сінэргетычнага ўздзеяння куркумы і імбіра - атрымаць як свежыя карані (якія звычайна можна знайсці ў індыйскіх, азіяцкіх крамах, так і крамы здаровай ежы), а таксама выразаць кожны з іх каля 2 сантыметраў і кіпяціць у вадзе 15 хвілін, пакуль гэта прыемны ярка-аранжавы колер. Піць па 2 шклянкі ў дзень. Піперын, які змяшчаецца ў чорным перцы, неабходны для аптымальнага засваення куркуміну, і яго часта дадаюць у капсулы куркумін і выкарыстоўваюць у кулінарыі па гэтай прычыне.

Паспрабуйце гэты смачны рэцэпт штодзённай дозы куркумы.

Залатое малако

Golden Milk - традыцыйны аюрведычны напой, названы насычаным залацістым колерам куркумы. Яго можна набыць альбо зрабіць дома. У ім спалучаецца парашок куркумы са спецыямі, якія падымаюць настрой, паколькі яны памяншаюць боль.

Злучыце інгрэдыенты

Дэпрэсія істотна чытае

Адкуль вы ведаеце, калі ваша дэпрэсія паляпшаецца?