Вы адчуваеце трывогу з-за каранавірусу і грыпу? Ешце гэта

Задаволены

• Трывога Асноўныя чытанні
• Дзесяць крокаў, каб вызваліцца ад хвалявання

Вы турбуецеся пра каранавірус ці грып? Калі так, вы не самотныя. Лёгка адчуваць трывогу ў часы нявызначанасці.

Хоць вы не можаце гарантаваць, што не сутыкнецеся з хваробай, вы можаце ўзяць на сябе адказнасць - гэта ўжыванне прадуктаў, якія дапамагаюць умацаваць імунную сістэму і супакоіць нервы. Вось некалькі лепшых прадуктаў, якія дапамогуць вашаму арганізму змагацца з хваробамі і супакояць трывогу.

1. Суп з курынай локшыны

Гэта не проста казка старых жонак. Курыны суп з локшынай рэкамендуецца ў якасці лекі ад інфекцый верхніх дыхальных шляхоў з 12 стагоддзя . Даследаванні паказваюць, што суп з курынай локшыны ўплывае на рух лейкацытаў, што выклікае супрацьзапаленчы эфект. Таксама спецыі і водар дапамагаюць ачысціць насавыя хады. Лепшае дыханне прымушае нас адчуваць сябе спакайней.

Суп насычаны пажыўнымі рэчывамі - у морквы ёсць вітамін А, пажыўнае рэчыва, якое гуляе ролю ў імуннай рэакцыі, а курыны булён змяшчае цынк, які дапамагае змагацца з прастудай пры ўжыванні ў вялікіх колькасцях. Курыца можа дапамагчы ў аднаўленні тканін арганізма і павысіць трыптафан, папярэднік серотоніна, нейрамедыятара, які адчувае сябе добра. Акрамя таго, гэта дапамагае вам быць увлажненной, менавіта той, што вам трэба, каб ваша цела працавала добра. Не кажучы ўжо пра яго цеплыню, супакойвае і супакойвае. Лепш за ўсё, суп з курынай локшыны пазнавальна асацыюецца з клопатам пра сябе, што аўтаматычна стварае заспакаяльны эфект.

2. Мандарынавы апельсіны

Доза вітаміна З выдатна падыходзіць для павышэння вашай імуннай сістэмы. Апельсіны мандарыны пераносныя і іх лёгка насіць з сабой куды б вы ні пайшлі. Або паспрабуйце ківі, які мае самы высокі ўзровень вітаміна С у цытрусавых. Або дадайце ў ваду цытрыны.

Лепш за ўсё, даследаванні паказалі, што водар цытрусавых садавіны супакойвае, што таксама можа дапамагчы паменшыць узровень трывожнасці. У даследаванні людзей, якія збіраліся перайсці на аперацыю, удзельнікі ўдыхалі водар апельсіна ці вады. Аранжавы водар значна зніжае ўзровень трывожнасці .² Ваш арганізм не захоўвае вітамін С, таму вам патрэбен пастаянна / штодня.

3. Вішнёвы сок

У вас праблемы са сном, калі вы турбуецеся ці турбуецеся? Добрыя навіны: даследаванне ў Амерыканскі часопіс тэрапіі высветліла, што ўжыванне 240 мл (каля шклянкі) вішнёвага соку два разы на дзень павялічвае час сну і эфектыўнасць сну. Паведамляецца, што даўкая вішня ўтрымлівае высокі ўзровень фітахімічных рэчываў, у тым ліку мелатоніна, які з'яўляецца малекулай, важнай для рэгулявання цыкла сну і няспання ў чалавека.

Вішнёвы сок таксама павялічвае даступнасць трыптафану, які звязаны з сератанінам, хімічным рэчывам у вашым мозгу. Але некалькі даследаванняў таксама звязваюць вішнёвы сок са зніжэннем запалення, якое можа часткова адказваць за паляпшэнне стану. Запаленне можа прывесці да болю ці раздражнення, якое не дае вам спаць.

4. Імбір

Імбір з'яўляецца моцным антыаксідантам і, натуральна, дапамагае павысіць імунную сістэму, забівае вірус прастуды, а лепш за ўсё абясшкоджвае сістэму, расслабляючы кішачны тракт. Такім чынам, калі ваш жывот знаходзіцца ў вузлах ад грыпу і хваляванняў, імбір можа быць лепшым сродкам, які дапаможа супакоіць засмучэнне страўніка. Паспрабуйце імбірны чай альбо дадайце рыскі імбіра ў якасці спецыі. Зрабіце імбірныя стрэлы, злучыўшы чвэрць шклянкі вычышчанага свежага кораня імбіра з чвэрцю шклянкі свежевыжатого цытрынавага соку. Дадайце мёд або цукар па гусце, добра злучыце і працадзіце.

5. Ёгурт

Ёгурт змяшчае прабіётыкі, карысныя для вашага кішачніка. Ваш кішачнік дапамагае рэгуляваць і абараняць імунную сістэму. Акрамя таго, ёгурт з'яўляецца выдатнай крыніцай вітаміна D. Нізкі ўзровень вітаміна D звязаны з пачуццём сіні ці трывогі. Такім чынам, важна падтрымліваць узровень вітаміна D, адчуваючы стрэс.

6. Брокалі

Гэта адна з насычаных пажыўнымі рэчывамі гародніны, якую можна ёсць разам з вітамінам К, вітамінам Е, хромам, каліем, магніем і фалійнай кіслатой. Дзіўна, але ў ім шмат вітаміна З, пра які мы часта думаем з цытрусавымі садавінай. Не пераварвайце яго, так як ён вычэрпвае некаторыя пажыўныя рэчывы.

7. Чарніца

Чарніцу ахрысцілі прыродай "антыаксідантнымі таблеткамі". Яны не толькі смачныя, але і дапамагаюць пазбавіцца ад непрыемных свабодных радыкалаў, выкліканых стрэсам. Даследаванне паказала, што людзі, якія ядуць ежу, багатую флаваноідамі, як чарніца, маюць менш перагібаў верхніх дыхальных шляхоў. Пасыпце чарніцы ўсім - ад салаты да каш.

Трывога Асноўныя чытанні

Дзесяць крокаў, каб вызваліцца ад хвалявання