Удзячнасць не адмяняецца ў гэты дзень падзякі

Як і многія падзеі ў гэтым годзе, Дзень падзякі стане для іншых людзей зусім іншым святам. Частыя выпадкі захворвання COVID-19 азначаюць, што многія адмовяцца ад сустрэчы з сям'ёй і сябрамі, а не застануцца дома падчас таго, што раней было самым вялікім турыстычным адпачынкам у Амерыцы.

Хоць вялікія вячэры могуць быць немагчымыя, ёсць адзін элемент Дня падзякі, які можа застацца, нягледзячы на ​​глабальную пандэмію: паняцце падзякі.

Даследчыкі даўно ўстанавілі, што падзяка спрыяе дабрабыту. Хоць мы можам адчуваць удзячнасць за штосьці канкрэтнае, напрыклад, за падарунак ці ежу, больш дасканалы погляд - спосаб заўважыць і ацаніць станоўчае ў вашым жыцці - абараняе людзей ад псіхалагічных бед.

Сістэматычны агляд 2010 года паказаў, што "стаўленне ўдзячнасці" можа знізіць рызыку дэпрэсіі, трывогі і наркаманіі, і, як даказана, дапамагае людзям адаптавацца да траўматычных жыццёвых падзей і іх наступстваў.

У новым аглядзе, апублікаваным у гэтым годзе, выяўлены больш слабыя доказы таго, што ўдзячнасць можа прывесці да памяншэння спецыфічных расстройстваў псіхічнага здароўя. Але ён сапраўды знайшоў важкія доказы таго, што ўдзячны погляд звязаны з эмацыйным і сацыяльным дабрабытам. Іншымі словамі, удзячнасць можа не вылечыць клінічную дэпрэсію, але напэўна можа дапамагчы палепшыць настрой і сувязі з іншымі.

Яшчэ цікавей, абедзве агляды паказалі, што ўдзячнасць дапамагае павысіць ваша самаадчуванне. Гэта азначае, што такія практыкі, як запіс трох рэчаў, за якія вы ўдзячны, штодзённы рытуал выказвання падзякі іншым і нават напісанне падзяк дапамагаюць палепшыць ваша эмацыянальнае і сацыяльнае самаадчуванне, паменшыць негатыўныя эмоцыі і знізіць трывогу.

"Наўмыснае пошук месцаў і момантаў у нашым жыцці, дзе мы можам проста адпачыць, адчуваючы лёгкасць і задавальненне, выкліканае прызнаннем дароў, якія мы маем у сваім жыцці, надзвычай магутнае", - сказала Яніс Уітлак, навуковы супрацоўнік Цэнтра Брофенбрэнера. для трансляцыйных даследаванняў, даследаванні якіх сканцэнтраваны на разуменні і вырашэнні праблем псіхічнага здароўя падлеткаў і маладых людзей. "Ці маленькія яны, як імгненны сонечны прамень у змрочны дзень, ці вялікія, як веданне, што нашы блізкія здаровыя і бяспечныя, даследаванні відавочныя - удзячнасць з'яўляецца і ахоўным фактарам, і гаючым сродкам".

У той жа час мы ведаем, што пандэмія COVID-19 негатыўна адбіваецца на псіхічным здароўі людзей. Даследаванні паказваюць, што пандэмія прывяла да ўзмацнення стрэсу, адзіноты, трывогі і дэпрэсіі.

Тут прыходзіць Дзень падзякі: Свята, якое сканцэнтравана на падзяцы, можа стаць выдатнай магчымасцю пачаць уласную практыку падзякі. Складзіце план, як патэлефанаваць сябру кожны дзень і сказаць ім тое, за што вы ўдзячны. Завядзіце часопіс падзяк. Або складзіце план, каб штотыдзень пісаць падзячныя пісьмы. Хоць удзячнасць напэўна не сатрэ сур'ёзныя праблемы з псіхічным здароўем, але можа паменшыць пачуццё смутку і адзіноты, якія могуць паўстаць з-за адмовы ад традыцый падзякі.