Дапамога дзецям кіраваць інтэнсіўнымі эмоцыямі

Мы перажываем траўматычныя часы. Сусветная пандэмія змяніла свет практычна за адну ноч. Школы зачыненыя. Замовы "заставацца дома" дзейнічаюць па ўсёй краіне. Сем'і адчуваюць фінансавыя і медыцынскія цяжкасці. Большасць спецыялістаў па траўматалогіі сыходзяцца ў меркаванні, што мы ў сукупнасці перажываем датраўматычную падзею ⁴ . Гэта падзея можа сапсаваць нашы стратэгіі барацьбы і даць нам траўматычны адказ, падобны таму, што адбываецца пасля стыхійнага бедства, такога як ураган "Харві", альбо траўматычнай смерці ³ . Нядзіўна, што, улічваючы новую рэальнасць, многія з нашых дзяцей змагаюцца са сваімі пастаянна ўзрастаючымі эмоцыямі. Штовечарныя расплаўленні, узмацненне істэрыкі і дэманстрацыя рэгрэсіўных навыкаў - усё, з чым сутыкаюцца многія бацькі як ад дзяцей, так і ад дарослых.

Ёсць рэчы, якія вы можаце зрабіць як бацькі, каб дапамагчы дзіцяці (ці сабе) распрацаваць стратэгію кіравання гэтымі моцнымі эмоцыямі і вярнуць адчуванне спакою. Паспрабуйце наступны пратакол, які я называю R.O.A.R. ™ ² у наступны раз вы будзеце змагацца з моцнымі эмоцыямі. Ці, яшчэ лепш, папрактыкуйцеся ў гэтых стратэгіях, перш чым яны спатрэбяцца вам, каб прывыкнуць да такога адказу ў наступны раз, калі эмоцыі вырвуцца з-пад кантролю.

Пратакол R.O.A.R. ™ уключае чатыры канкрэтныя этапы: Паслабцеся, арыентуйцеся, настройвайце і вызваляйце . Гэта можа зрабіць любы чалавек і любы. Гэта пратакол, якім я асабіста карыстаўся, і якім карыстаўся з дзецьмі ад 4 гадоў да сталага ўзросту. Давайце разбярэмся з кожным крокам.

Пратакол R.O.A.R. ™:

• Паслабцеся: R.O.A.R. ™ пачынаецца з адпачынку. Гэты крок дапамагае супакоіць стрэсавую рэакцыю (гэта значыць змагацца і замерзнуць) і дазволіць перадфронтальнай кары мозгу аднавіцца. Расслабленне ў целе можа дазволіць вам супакоіць нервовую сістэму і прадухіліць патэнцыйны таксічны стрэс, які часта ўзнікае пры перажыванні траўматычных падзей, адбітак у вашых фізічных клетках. Стратэгіі рэлаксацыі могуць быць актыўнымі пры дапамозе штодзённых практык, уключаючы ўважлівасць, медытацыю і ёгу. Вы таксама можаце выкарыстоўваць рэактыўныя стратэгіі, якія дапамогуць дасягнуць паслаблення ва ўмовах крызісу. Глыбокае дыханне (як 4-7-8 дыханне⁵), міні-канікулы (уявіць сябе ў спакойным месцы) альбо стратэгіі напружання і вызвалення - гэта ўсе спосабы расслабіць мозг і цела падчас эмацыйных узрушэнняў.
• Усход: Гэты этап пратакола R.O.A.R ™ арыентаваны. Арыент, які вызначаецца як выраўноўванне альбо становішча чаго-небудзь, азначае прывядзенне сябе да цяперашняга моманту. У перыяды інтэнсіўных эмацыйных рэакцый тыпова губляць пачуццё часу. Гэта асабліва актуальна ў перыяды траўмаў⁴. Калі вы замацуеце сябе ў сапраўдны момант, вы зможаце падвесці свае непасрэдныя патрэбы. Гэтая бягучая арыентацыя часу таксама дазваляе вам вырвацца з пасткі трывогі альбо перажываць. Вы можаце змяніць любыя непатрэбныя схемы мыслення і засяродзіцца толькі на сваіх непасрэдных патрэбах. Гэта ўзмацняе паслабленне папярэдняга кроку і рыхтуе вас да любых неабходных дзеянняў. Каб актыўна развіваць гэты навык, рэгулярна займайцеся ўважлівасцю. Уважлівасць не толькі дапамагае расслабіцца, як абмяркоўвалася раней, але і дазваляе развіць усведамленне цяперашняга моманту. Гэта дае інструмент для рэгулярнай праверкі з сабой і замацавання сябе ў бягучы момант большую частку часу. Калі вы знаходзіцеся ў самым эмацыянальным узрушэнні, выкарыстоўвайце гэты крок, каб распазнаць толькі сапраўдны момант. Засяродзьце ўвагу на сваім целе і спытаеце сябе: "Як я адчуваю сябе зараз?" Звярніце ўвагу, дзе трымаецца напружанне. Звярніце ўвагу на наяўнасць болевых кропак. Затым зрабіце некалькі ўдыхаў і ўявіце, якія плямы напружання супакойваюцца. Гэта дапаможа вам цвёрда замкнуцца тут і зараз.
• Attune: Трэці этап пратакола R.O.A.R ™ абапіраецца на ўсведамленне цяперашняга моманту і просіць вас вызначыць вашу непасрэдную патрэбу. Гэта можа быць чымсьці новым для вас ці вашых дзяцей. Часта мы наўмысна не пытаемся пра свае патрэбы. На самай справе, многія даследчыкі звязваюць пачуццё трывогі і эмацыянальнага перажывання з паўтаральнай адсутнасцю самаабароны¹. Калі вы не павялічваеце дасведчанасць пра свае патрэбы і не вызначаеце спосаб дзеянняў (так званы настрой), вы даяце сабе паведамленне, што вы здольныя кіраваць сваімі эмацыянальнымі рэакцыямі і вартыя таго, каб задаволіць вашыя патрэбы. Адзін з самых простых спосабаў папрактыкавацца і выкарыстаць этап "фартуны" - проста задаць сабе пытанне: "Што мне трэба ў гэты момант?" Займайцеся гэтым са сваімі дзецьмі. Мадэлюйце гэта, пытаючыся ў дзяцей, што ім трэба, замест таго, каб адказваць на іх эмацыянальныя памылкі гневам.
• Рэліз: Апошні крок R.O.A.R. ™ - рэліз. Гэта важны крок як для пераходу ад эмацыянальнага перажывання да спакою, так і для прадухілення доўгатэрміновага шкоднага ўздзеяння траўмы і таксічнага стрэсу. Вызваленне літаральна ставіцца да зняцця эмацыйных узрушэнняў і фізічнай рэакцыі на стрэс. Гаворка ідзе аб перамяшчэнні (або апрацоўцы) пачуццяў па целе і рассейванні энергіі. Часцей за ўсё людзі трымаюцца на энергіі эмоцый, напружваюцца і актывізуюць нервовую сістэму. Гэта паглынае таксічны стрэс у клеткі цела. Гэта адзін з асноўных механізмаў захворвання і з'яўляецца часткай прычыны, па якой стрэсавая рэакцыя часта лічыцца шкоднай.Зняць усё напружанне і "прывязанасць" да эмацыйных рэакцый няпроста, але ёсць некалькі спосабаў, якія дазваляюць зрабіць здаровае вызваленне. Адзін з лепшых спосабаў вызвалення - гэта практыка ўвасаблення. Рэалізацыя ўключае ў сябе ўсведамленне і сувязь паміж розумам і целам. Гэта дапамагае людзям павялічыць сувязь з целам, ад чаго мы часта адрываемся ў перыяды моцных эмоцый. Выкарыстоўваючы такія стратэгіі, як ёга і танцы, дзеці зноў падключаюцца да сваіх фізічных адчуванняў і могуць здаровым шляхам апрацоўваць і вызваляць пачуцці магутных эмоцый. Іншы спосаб выпрабаваць "вызваленне" - гэта здацца і валодаць сваімі пачуццямі. Гэта не азначае павелічэння істэрыкі і таму падобнага. Замест гэтага гэта азначае маркіраваць свае эмоцыі і прыняць іх. Замест таго, каб крычаць, калі вы злуецеся, скажыце: «Я сапраўды злы, таму што ...» Гэта здымае эмацыянальнае перажыванне і дае імгненны момант спакою. Выкарыстоўваючыся ў сувязі з іншымі этапамі, ён дае вам (альбо вашаму дзіцяці) здольнасць перамяшчацца праз эмоцыі, не дазваляючы інтэнсіўнасці эмоцый пераадолець вашу рэгуляцыю.

Патрэніруйцеся з дзецьмі па пратаколе R.O.A.R ™. Імкніцеся зрабіць стратэгіі звычкай. Рэгулярнае выкарыстанне крокаў пратакола дасць вам, і вы дарыце навыкі самарэгуляцыі і павялічыце спакой у вашым доме.