Як змагацца з сацыяльнай трывогай: вярніце этыкет!

Калі вы пакутуеце ад сацыяльнага трывожнага засмучэнні, не дазваляйце нікому сорамна думаць, што гэта проста сарамлівасць. Гэта не. Гэта прызнаны дыягназ псіхічнага здароўя, які характарызуецца моцным страхам і дыскамфортам у сацыяльных сітуацыях, які закранае больш за 15 мільёнаў дарослых і перашкаджае штодзённай працы. Вы можаце баяцца таго, што іншыя будуць падвяргацца вывучэнню альбо асуджацца, альбо рабіць памылкі, альбо саромецца. Вы можаце пакутаваць ад фізічных сімптомаў, такіх як потаадлучэнне, дрыжанне, пачашчанае сэрцабіцце і млоснасць; яны часта прыводзяць да пазбягання неабходных паўсядзённых узаемадзеянняў. Прычына пакуль не вызначана: дадзеныя аб генетычным кампаненце існуюць, хоць навакольнае асяроддзе адыгрывае вялікую ролю.

Я не памятаю, каб у жыцці я не змагаўся з сацыяльнай трывогай. Калі я вучыўся ў другім класе, настаўніца запрасіла мяне да сябе на абед, і я проста перапалохалася. Што рабіць, калі я не мог з'есці ежу, якую яна падавала? Мне трэба было ўсё выправіць пэўным чынам, інакш я панікаваў. Я не хацеў быць грубым, але цалкам магчыма, што яна была чалавекам, які мог пакласці салёныя агуркі ў бутэрброды з тунцом. Як я павінен быў з гэтым справіцца?

Сацыяльныя выпадкі былі для мяне загадкай: людзі, відаць, займаліся імі добраахвотна. Чаму? Навошта ім гэта рабіць? Ніколі не ведалі, чаго чакаць ад любой падзеі - людзі настолькі непрадказальныя. Я вяртаўся дадому з вечарынкі, танца ці пікніка, цалкам знясілены намаганнямі падрабіць задавальненне, заўзята падтрымліваючы ахову. Здавалася, усе астатнія ведалі правілы; Я, мабыць, прапусціў гэты асноўны занятак, падумаў я, і было занадта няёмка прасіць зараз прайсці курс павышэння кваліфікацыі.

Таму вельмі рана, спрабуючы дэмістыфікаваць сацыяльныя нормы, якія, здавалася, успрымалі ўсе як належнае, я пачаў збіраць кнігі па этыкеце: старамодныя, пажоўклыя выданні пра тое, як правільна грызці канапе ці як схаваць хустку. рукаў. Я даведаўся, што калі вы ўкусілі кавалак шчаціння альбо рыбіну косць, вам трэба было "далікатна" - ва ўсіх кнігах - "далікатна" - выняць часцінку, якая абразіла, з рота і пакласці яе збоку на талерку. Такая інфармацыя мяне не суцяшала, і я разглядаў гэтыя кнігі гадзінамі, шчаслівы, даведаўшыся, што ў гэтым бурным, хаатычным свеце я хаця б авалодаў хвілінай шчарбення.

Але па меры сталення грамадства мянялася, і не па душы. У 70-х гадах вы павінны былі дазволіць усё тусіць, кінуць канвенцыю на вецер і проста ісці па плыні. Эмілі Пост ні разу не пайшла на паток. Я адчуваў сябе разгубленым і неактуальным, і мая трывога з нагоды зносін узрасла ў геаметрычнай прагрэсіі. Як я павінен быў выглядаць "з гэтым" і распушчаным, калі я быў настолькі напружаны? Мне не спатрэбілася шмат часу, каб знайсці адказ: віно Клубнічнай горкі Boone's Farm.

Можа, таму, што мая трывога так моцна ўзнікла, мне заўсёды ўдавалася прыбраць у два разы больш лікёру, чым мае сяброўкі. Не было дна маёй бяздоннай смагі. У пэўным сэнсе гэта добра, што я так напіўся, бо памятаю тое, што сказаў ці зрабіў, няўцямна. Я ведаю, што, на маё глыбокае шкадаванне, алкаголь не ператварыў мяне ў Ноэла Труса. Далёка не так. Я быў такім неакуратным, сентыментальным п'яніцам, які вісіць на ўсіх, выказваючы выразы: "Я так цябе люблю". Я ўздрыгваю, думаючы, што я калі-небудзь так прыкметна выйшаў з-пад кантролю. Дзяўчынка, якая не змагла вытрымаць салёнае сала з рыбы тунца, мала разважала пра мужчын, якіх яна брала да сябе ў ложак.

Цяпер, калі мне больш за 18 гадоў цвяроза, беспарадак у гэтым жыцці быў некалькі вычышчаны. Я трымаю падушку ў сабе, і я больш пераборлівы да сваіх захапленняў каханнем. Кагнітыўная паводніцкая тэрапія таксама зрабіла цуды - яна паказала мне абсурднасць маіх думак. Людзі, мабыць, не лазеруюць на маіх недахопах, і нават думаюць не пра мяне, а зусім пра іншае (звычайна пра сябе). Гэтая мудрасць палегчыла маю душу, але, прызнаюся, яна не заўсёды мяне супакойвае, калі я зацыкліваюся на будучым вячэры. Для гэтага мне трэба дастаць свае кнігі і пераправерыць, хто з кім першым прадстаўлены і дзе я павінен паставіць шклянку з вадой, і як непрыкметна падаць афіцыянту знак.

Але манеры значна больш, чым веданне, колькі разоў ёсць у відэльцах для салаты. Добрыя манеры дапамагаюць нам размаўляць з іншымі людзьмі. Яны прапануюць, як фізічна ўзаемадзейнічаць. Яны згладжваюць шурпатыя краю цеснага кантакту. Карацей кажучы, яны памяншаюць няўпэўненасць у сацыяльнай актыўнасці, усталёўваючы ветлівы і чаканы спосаб паводзін. Магчыма, для вас гэта падаецца занадта халастым і фармальным. Вы можаце паскардзіцца, што гэта выводзіць цякучасць з сацыяльнага ўзаемадзеяння. Але на мой погляд, гэта добра. Дык што, калі мы рызыкуем парушыць непасрэднасць? На мой погляд, непасрэднасць - гэта яшчэ адно слова для нявызначанасці. І ўсё, што памяншае няўпэўненасць, абавязкова будзе мець заспакаяльны ўплыў на нервы.

У сваёй аснове этыкет заснаваны на ўліку пачуццяў іншага. Адзінае правіла, якое трэба засвоіць, - гэта Залатое правіла: рабі іншым так, як хацеў бы, каб яны рабілі цябе. Ці, як гаворыцца ў маёй копіі "Манеры для сучасных" 1938 года, "Ветлівасць - гэта рабіць і гаварыць / самая добрая рэч самым добрым чынам". Калі б я заўтра выйшаў у грамадства, дзе ўсе паабяцалі выконваць гэтую максіму, я хацеў бы - не, чорт вазьмі, быў бы ў захапленні - пазнаёміцца.