Як змагацца са стрэсам у паўсядзённым жыцці

Задаволены

• Ключавыя моманты
• Як пачаць дзень

Ключавыя моманты

• Самаспачуванне і клопат пра сябе вельмі важныя, але часта забываюцца ў цяжкія часы.
• Практыка падзякі дапамагае ў душэўным уздыме.
• Ужо некалькі хвілін ранішніх практыкаванняў і медытацыі дапамогуць перажыць дзень.

Цяпер часы складаныя, у гэтым няма сумненняў. Мы не маем ніякага ўплыву на ход пандэміі, акрамя абароны сябе і іншых, выконваючы афіцыйныя ўказанні (вакцынацыя, маскі, сацыяльнае дыстанцыяванне). Але цалкам ад нас залежыць, як мы рэагуем на гэтыя складаныя і расчаравальныя сітуацыі. Мне падабаецца тое, што аднойчы сказаў вялебны Дэвон Франклін: "Кожны дзень над зямлёй - выдатны дзень". Мне даводзіцца часта пра гэта нагадваць сабе, калі я адчуваю сябе здзіўленым.

Наша жыццё змянілася назаўсёды. Нам вельмі пашанцавала, калі мы не захварэлі на COVID і не страцілі блізкіх, сваякоў ці сяброў, працу, прыбытак ці жыллё. Здаецца, усё займае больш часу, чым да пандэміі, і цяжка быць прахалодным і захоўваць наш унутраны спакой. Аднак ёсць дробязі, якія можна рабіць кожны дзень, каб падняць настрой. Перш за ўсё, будзьце добрыя да сябе, бо хто гэтага не зробіць, хто?

Як пачаць дзень

Добра пачаць дзень з чагосьці прыемнага, напрыклад, з кубачка цёплай, добрай кавы з сапраўдным мёдам пчаляра раёна. На смак проста цудоўны! Раніцай знайдзіце час на сябе. Зрабі для сябе нешта прыемнае.

Даведайцеся, што выкліча ў вас усмешку на пачатку дня. Калі вы жывяце ў мяккім клімаце, выпіце цёплай кавы на вуліцы і паглядзіце на цудоўную прыроду вакол вас. Калі на вуліцы занадта холадна, сядзьце каля акна, якое мае ваш любімы выгляд. Для мяне гэта выгляд майго саду, які ўсё яшчэ выжывае зімой, але гэта можа быць усё, што прыносіць супакой і радасць у ваша сэрца.

Напрыклад, паглядзіце на малюнак вышэй, які я зрабіў у сваім садзе мінулай восенню. Мядовая пчала на кветцы космасу. Ён проста забяспечвае момант "падбадзёрвання" і напамін пра тое, што цёплыя і сонечныя дні зноў надыдуць.

Калі днём у вас мала энергіі, і вы адчуваеце, што для таго, каб пачаць займацца чым-небудзь, спатрэбяцца дадатковыя намаганні, паспрабуйце зрабіць практыкаванні раніцай. Гэта можа складаць усяго 10-15 хвілін. Гэта дасць вам энергію, неабходную вам на працягу дня. Гэта таксама падыме вам настрой, прапампоўваючы нейромедыятары, якія сябе адчуваюць, у ваш мозг.

Снедайце добра і пажыўна, каб накарміць сваё цела. Калі ёсць час, зрабіце медытацыю, каб супакоіць розум і расслабіць цела.

Вы таксама можаце трохі прагуляцца пасля сняданку. Хада вельмі карысная для вашага мозгу (больш падрабязна на гэтую тэму ў маёй кнізе, Як працуе мой мозг ). Цяпер вы гатовыя прыняць задачы на ​​гэты дзень. Унутрана энергічна і спакойна выконваць гэтыя задачы будзе прасцей, чым вы думалі раней.

Калі што-небудзь на працягу дня вас моцна засмучае і пачынае перашкаджаць вашым задачам, знайдзіце хвілінку, каб паразважаць, ці будзе гэта важным праз пяць гадоў. Калі няма, паспрабуйце змясціць гэта ў глыбіні душы. У сваёй кнізе я прыводжу прыклады некаторых разумовых практыкаванняў, якія дапамагаюць змагацца з трывожнымі думкамі. Калі што-небудзь будзе важна праз пяць гадоў, паспрабуйце даведацца, як вы можаце дапамагчы з гэтым.

Калі вы ў дэпрэсіі і моцна перажываеце, паспрабуйце знайсці прафесійную дапамогу. Усе страхоўкі, уключаючы Medicaid і Medicare, аплачваюць онлайн-і тэлефонныя кансультацыі. Карыстайцеся гэтымі паслугамі, каб дапамагчы сабе.

У канцы дня знайдзіце хвілінку, каб падумаць пра ўсё добрае, што адбылося за дзень, нават самае маленькае (напрыклад, сонца на імгненне ўзышло ў сярэдзіне дня), і будзьце ўдзячныя за іх . Калі вы рыхтуецеся ісці спаць, канцэнтруйцеся на дробных, пазітыўных рэчах, якія адбыліся. Калі ў вас быў вельмі цяжкі дзень, нагадайце сабе, што сказала Скарлет О'Хара: "Заўтра іншы дзень, Скарлет".

Аўтарскія правы доктара Барбары Калтуска-Хаскін