Як перастаць турбавацца

Вы турбуецеся? Людзі, якія праводзяць шмат часу з клопатамі, нясуць у сабе велізарны стрэс. Чым больш вы хвалюецеся, тым больш вы ствараеце стрэс у целе. І хранічны стрэс уплывае на арганізм і можа выклікаць праблемы са здароўем, такія як галаўны боль, бессань і напружанне цягліц. Калі мы дазваляем турбоце ўзяць верх, можа здацца, што мы страцілі кантроль над сваімі думкамі. Вы заўважалі, што хваляванне нараджае яшчэ больш турботы?

Ці ведаеце вы, што хвалявацца - гэта проста звычка, навучаныя паводзіны? Магчыма, вы выраслі ў доме, дзе ўсё было непрадказальна, таму пачалі перажываць, бо ніколі не ведалі, чаго чакаць. Ці, магчыма, у вас быў бацька, які больш хваляваўся, і вы даведаліся, што гэта нармальны стан жыцця. Незалежна ад прычыны, мы заўсёды кантралюем свае думкі і, такім чынам, заўсёды можам кантраляваць, дазваляць турбоце займаць наш розум.

Некаторыя лічаць, што клопат абараняе нас ад небяспекі. Ці сапраўды гэта можа быць праўдай? Магчыма, вы прыдумваеце рашэнне праблемы, калі турбуецеся. Але, вам трэба турбавацца, каб знайсці рашэнні? Пытанне, якое я задаю сваім кліентам: "колькі клопатаў трэба зрабіць, каб нічога дрэннага не адбылося?" Вядома, адказ заўсёды такі: вы не можаце турбавацца, каб нічога дрэннага не адбылося.

Ніжэй прыведзена адна рэч, якую вы можаце зрабіць, каб узяць пад кантроль свае непакоі. Калі вы будзеце рабіць гэта практыкаванне па пяць хвілін у дзень на працягу сямі дзён, вы ўбачыце велізарнае паляпшэнне.

Усталюйце час для турботы.

1. Выберыце час і месца, калі вас не будуць турбаваць, каб засяродзіцца на тым, што вас турбуе. Пераканайцеся, што вы выкарыстоўваеце аднолькавы час і месца кожны дзень. Майце на месцы ручку і паперу.
2. Усталюйце таймер мінімум на 5 хвілін і максімум на 15 хвілін.
3. Запішыце пытанні на паперы.
4. Выберыце адно пытанне і задайце сабе наступныя пытанні: Якія рэсурсы мне патрэбныя для вырашэння праблемы? Які з гэтых рэсурсаў у мяне ўжо ёсць? Ці магу я зрабіць гэта самастойна, ці мне патрэбна дапамога?
5. Як толькі таймер згасне, спыніце практыкаванне, нагадзьце сабе, што на наступны дзень вы зноў паспееце патурбавацца, і пакіньце месца.

Калі ў любы час на працягу наступных некалькіх дзён вы турбуецеся, спыніцеся і нагадайце сабе, што ёсць пэўны час для турботы, і знайдзіце, чым адцягнуць сябе.

Рабіце гэта практыкаванне штодня на працягу па меншай меры сямі дзён альбо столькі часу, колькі вам трэба, пакуль вы не адчуеце, што хваляванне больш не займае вашы думкі.

Вызначыўшы час і месца для турботы, вы вяртаеце кантроль над сваімі клопатамі. Запісаўшы іх, вам больш не давядзецца трымаць іх на ўвазе.

Памятаеце, пачніце з таго, каб рабіць спіс хваляванняў раз на дзень на працягу сямі дзён, і паглядзіце розніцу ў тым, як вы сябе адчуваеце і паводзіце. Нагадайце сабе, што, прыбраўшы паперу, вы пакінеце гэтыя праблемы да наступнага часу турботы. Гэта можа заняць пэўную практыку, але, калі вы будзеце прытрымлівацца гэтага, гэта працуе!