Медытацыя на Новы год

Перад пачаткам Новага года важна ўсвядоміць сілу, якую мы ўсе прадэманстравалі, прайшоўшы да 2020 года. Мы выпрабавалі праблемы і стрэсавыя станцыі, якія былі непадобныя да тых, з якімі мы сутыкаліся раней як людзі ў свеце, і многія з нас разумелі, што упершыню і ў такой значнай ступені глыбокае значэнне, якое на самай справе адыгрывалі нашы сістэмы сацыяльнай падтрымкі ў нашым жыцці. Мы сутыкнуліся з ізаляцыяй, раз'яднанасцю, трывогай, страхам і недахопам асноўных рэсурсаў. Шмат хто з нас па-ранейшаму перажывае страты, адчувае эканамічныя цяжкасці, шукае сэнс і спадзяецца, што новы год прынясе нам палёгку і новае жыццё.

Я думаю, што прыйшоў час вызваліць негатыўную энергію і пачуцці, якія проста нас абцяжарваюць, якія, магчыма, зацягнуліся на мінулы год, і глядзім на новы год з аптымізмам і пазітыўнымі пачуццямі. Давайце вызначым намер на будучы год, які дапаможа нам трымаць свае думкі і дзеянні ў патрэбным рэчышчы, калі мы сканцэнтруемся на ўстойлівасці і падтрымцы сябе і іншых.

Такім чынам, звернем увагу на гэты момант. Зараз, давайце ўсе на хвілінку і проста дазволім асесці пылу дня, пары і года. Паслабцеся на сваім крэсле, дазваляючы вазе і клопатам гэтага моманту проста адпасці.

Зрабіце павольны глыбокі ўдых праз нос, запоўніўшы лёгкія і пашырыўшы грудзі і жывот. Цяпер хай дыханне павольна сыходзіць праз рот. Выдых стрэсу. Адчуйце, як мышцы ілба, твару і патыліцы расслабляюцца пры выдыху. Хай думкі адпадаюць.

Зрабіце яшчэ адзін павольны глыбокі ўдых праз нос, напоўніўшы лёгкія, пашырыўшы грудзі і жывот. Пакуль вы выдыхаеце ротам, хай мышцы горла, грудзей, плячэй, рук і рук расслабляюцца, адпускаючы любое напружанне. Пасяліўшыся.

Зрабіце яшчэ адзін павольны глыбокі ўдых праз нос, напоўніўшы лёгкія, пашырыўшы грудзі і жывот. Калі вы дазваляеце яму павольна выходзіць праз рот, адпусціце спіну, ад лапатак аж да паясніцы і сцёгнаў, расслабцеся і размясціцеся на выдыху. Адпускаючы напружанне.

Цяпер зрабіце чацвёрты глыбокі ўдых праз нос, напоўніўшы лёгкія, пашырыўшы грудзі і жывот. Калі вы павольна выдыхаеце ротам, адчуйце, як ногі расслабляюцца ад сцёгнаў да каленяў і да шчыкалаткі, а цяпер на ніжняй частцы ног.

Зрабіце апошні заключны павольны глыбокі ўдых, напаўняючы лёгкія, пашыраючы грудзі і жывот. Цяпер, павольна выдыхаючы ротам, адпусціце астатняе напружанне ў любым месцы цела, выдыхаючы яго. Адчуйце, як ногі моцна ляжаць на зямлі. Адчувае сябе абгрунтавана.

Разумна вызначце свой намер на наступны год - што вы хочаце выгадаваць? Запрасіць у сваё жыццё? Каб выпрабаваць? Прапаноўваць іншым? Уявіце, што вы пішаце пра свае намеры ў сваё сэрца і сваю ДНК.

Цяпер дазвольце вашаму дыханню вярнуцца да свайго звычайнага рытму, застаючыся расслабленым, застаючыся прыземленым. Вы адчуваеце сябе расслаблена і гатовыя справіцца са стрэсамі, якія могуць узнікнуць у бліжэйшыя дні і тыдні, калі мы пераходзім у новы год.

Цяпер павольна расплюшчыце вочы і вярніце ўвагу ў пакой, дзе вы знаходзіцеся. Адчуваеце сябе расслаблена і гатовыя сустрэцца са святам - спакойным і расслабленым і гатовым сустрэць новы год і магчымасці для асабістага росту і развіцця, якія ён прынясе. Цяпер няхай пачынаецца новы год.