Перасоўванне захоўвае халаднаватасць у менапаўзе

Адзін са спосабаў забяспечыць больш лёгкае праходжанне перыяду менапаўзы - гэта практыкаванні. Фізічныя практыкаванні з'яўляюцца ідэальным процівагай негатыўнаму ўздзеянню страты эстрагена на арганізм.

Эстраген удзельнічае значна больш, чым менструальны цыкл. Ён удзельнічае ў здароўі некалькіх сістэм арганізма, такіх як падтрыманне сасудаў і скуры, трываласць і шчыльнасць касцей, захаванне солі і вады для гідратацыі і балансу вадкасці, зніжэнне ўзроўню кортізола і стрэсавай рэакцыі, паляпшэнне функцыі гладкай мускулатуры нашага страўнікава-кішачнага гасцінца. гасцінца, спрыяючы функцыі лёгкіх, падтрымліваючы альвеолы, і дапамагаючы рэгуляваць імунную функцыю.

Такім чынам, страта эстрагена істотна ўплывае на агульны стан здароўя і павялічвае рызыку такіх захворванняў, як астэапароз і сардэчна-сасудзістыя захворванні. Напрыклад, многія пераломы ў наступным узросце выкліканы стратай мышачнай сілы і нізкай шчыльнасцю касцей, якія ўзнікаюць пры зніжэнні эстрагена. Фізічныя практыкаванні даюць супрацьлеглы эфект, павялічваючы шчыльнасць касцей і павялічваючы мышачную масу. Фізічная актыўнасць і фізічныя практыкаванні непасрэдна памяншаюць рызыку захворванняў, звязаных з менапаўзай, і падтрымліваюць некалькі сістэм арганізма. Фізічныя практыкаванні таксама дапамагаюць жанчынам вырашаць праблемы, звязаныя з менапаўзай, павелічэннем вагі, запаволеным метабалізмам, парушэннем сну і падвышаным стрэсам.

Адзін вельмі распаўсюджаны сімптом клімаксу - прылівы. Даследаванні паказваюць, што ў фізічна актыўных жанчын менш выбліскаў і поту, чым у тых, хто менш актыўны. Перавагі практыкаванняў заключаюцца ў некалькіх, часта ўзаемазвязаных шляхах, бо практыкаванні, такія як эстраген, уздзейнічаюць на шматлікія сістэмы арганізма і дапамагаюць збалансаваць розныя гармоны, такія як інсулін, кортізол і мелатонін. Адзін са спосабаў практыкаванняў памяншае прылівы - гэта сувязь паміж фізічнымі нагрузкамі і хуткасцю абмену рэчываў. Менапаўза запавольвае хуткасць абмену рэчываў, і для многіх жанчын гэта прыводзіць да павелічэння вагі. Мяркуецца, што атлусценне і метабалічны сіндром павялічваюць частату прыліваў, а фізічныя нагрузкі памяншаюць вагу, дыябет і метабалічны сіндром, тым самым памяншаючы ўспышкі.

Фізічныя практыкаванні таксама памяншаюць колькасць стрэсу ў арганізме, які ўплывае на колькасць і інтэнсіўнасць выбліскаў. Страта эстрагена і прогестэрону павялічвае выкід кортізола, гармона стрэсу. Існуе мноства доказаў таго, што практыкаванні дапамагаюць паменшыць колькасць кортізола ў арганізме, тым самым памяншаючы прылівы і начную потлівасць. Фізічныя практыкаванні і фізічная актыўнасць таксама паляпшаюць сон, даследуючы, што жанчыны, якія займаюцца спортам, менш адчуваюць парушэнні сну, звязаныя са стрэсам. Фізічныя практыкаванні высільваюць лішак кортізола і адрэналіну ў арганізме, каб лёгка перайсці ў сон. Будучы фізічна актыўным і займаючыся спортам, вы таксама павялічваеце энергію днём і дапамагаеце спаць ноччу, бо цела фізічна стамляецца. Такім чынам, фізічныя практыкаванні памяншаюць стрэс і паляпшаюць якасць сну, што, у сваю чаргу, памяншае стрэс, памяншае прылівы і памяншае рызыку метабалічнага сіндрому.

Падчас пераходу ў клімакс не толькі цела атрымлівае карысць ад фізічных нагрузак; мозг таксама. Некаторыя жанчыны адчуваюць туман мозгу падчас менапаўзы, паколькі ўзровень эстрагена падае. Гэта звязана з тым, што эстраген шырока выкарыстоўваецца ў мозгу, і мозгу патрабуецца час, каб прыстасавацца. Фізічныя практыкаванні паляпшаюць працу мозгу і здароўе мозгу. Хоць карысць фізічных практыкаванняў для мозгу добра вядома, механізмы складаныя і да канца не вывучаны. Адзін з шляхоў паляпшэння сардэчна-сасудзістай формы, які паляпшае здароўе сасудаў галаўнога мозгу і, такім чынам, здароўе і працу мозгу. Іншы шлях - нейратропіны, выкліканыя фізічнай нагрузкай. Нейтратропіны - гэта вавёркі, неабходныя для нейрапластычнасці - росту мозгу, - якія павялічваюць запас мозгу. Даследаванні паказваюць, што рэгулярныя фізічныя практыкаванні памяншаюць рызыку развіцця дэменцыі, павялічваючы рэзерв мозгу.

Кіраўніцтва па фізічнай актыўнасці абвяшчае, што дарослым трэба займацца як мінімум 150 хвілінамі ўмераных аэробных практыкаванняў на тыдзень, каб атрымаць істотную карысць для здароўя. Хада бясплатная, а таксама танцы пад любімую музыку. Калі вы не можаце спяваць адначасова, гэта, хутчэй за ўсё, кваліфікуецца як умеранае і энергічнае практыкаванне. Ёсць таксама мноства варыянтаў адпачынку і фармальных заняткаў. Сілавыя трэніроўкі неабходныя для павелічэння мышачнай масы і шчыльнасці касцей. Ён таксама павялічвае нейратропіны і не патрабуе ўзняцця цяжараў у трэнажорнай зале, але яго можна дасягнуць, выкарыстоўваючы ўласную масу цела, напрыклад, сядзець, стаяць на кукішках, выпады і адцісканні. Што б вы ні абралі, зрабіце гэта звычкай і працуйце ў рамках уласных абмежаванняў і любых медыцынскіх рэкамендацый.

Рэгулярныя фізічныя практыкаванні паляпшаюць агульны стан здароўя і самаадчуванне ў перыяд менапаўзы, памяншаюць шматлікія сімптомы і рызыкі захворванняў і дазваляюць жанчынам у поўнай меры атрымліваць асалоду ад наступнага этапу свайго жыцця.