Гэта адна прыхаваная звычка абараняе вас ад выгарання

Задаволены

• Выгаранне Асноўныя чытанні
• Пераход ад культуры выгарання да культуры аздараўлення

Ніхто не застрахаваны ад выгарання. Гэта можа ўразіць перагружаных працай і недаацэненых кіраўнікоў з высокімі паказчыкамі, працаўнікоў франтавой лініі, якія працуюць кругласутачна, альбо аддаленых работнікаў дома, якія спрабуюць збалансаваць працу з навучаннем дзяцей на хаце.

Даследаванне BPI Network у 2018 годзе паказала, што 63 працэнты заклапочаных і зношаных бацькоў адчувалі выгаранне да пандэміі, і 40 адсоткаў выпадкаў былі значнымі. Больш нядаўняе даследаванне Gallup, якое прайшло амаль 7500 штатных супрацоўнікаў, паказала, што 23% паведамляюць, што вельмі часта альбо заўсёды адчуваюць сябе выгаралымі на працы, а яшчэ 44% - часам. Згодна з новым даследаваннем, праведзеным ва Універсітэце Паўднёвага Крыжа, 98 працэнтаў апытаных рэспандэнтаў заявілі, што COVID-19 паўплываў на іх псіхічнае здароўе, а 41 працэнт сказаў, што пандэмія падштурхнула іх да тэрапіі.

Прыкметы выгарання

Выгаранне - гэта не тое ж самае, што стрэс, і вы не можаце вылечыць яго, калі працягваеце адпачынак, запавольваецеся ці працуеце менш гадзін. Стрэс - гэта адно; выгаранне - гэта зусім іншы стан душы. Пад стрэсам вы ўсё яшчэ змагаецеся з ціскам. Але як толькі выгаранне прыжывецца, у вас скончыцца бензін, і вы пакінулі надзею пераадолець перашкоды.

Калі вы пакутуеце ад выгарання, гэта большае, чым проста стомленасць. У вас глыбокае пачуццё расчаравання і безнадзейнасці, што вашы намаганні былі марнымі. Жыццё губляе сэнс, і невялікія заданні падаюцца паходам на Эверэст. Вашы інтарэсы і матывацыя перасыхаюць, і вы не выконваеце нават самых маленькіх абавязацельстваў. Вось асноўныя папераджальныя прыкметы, якія могуць дапамагчы вам распазнаць выгаранне:

• Псіхічная і фізічная стомленасць і знясіленне
• Расчараванне і павелічэнне разумовай дыстанцыі ад абавязкаў альбо пачуццяў негатывізму ці цынізму, звязаных з працай чалавека
• Страта матывацыі і зніжэнне цікавасці да абавязацельстваў і прафесійнай эфектыўнасці
• Туманнае мысленне і праблемы з канцэнтрацыяй увагі

Загнаныя звонку: Бег нажніцамі

Часам наша самая вялікая прычына выгарання ляжыць паміж нашымі ўласнымі вачыма, і мы не бачым вады, у якой плаваем. Наш унутраны крытык дубіць нас гнятлівымі мандатамі, такімі як трэба, трэба, трэба, трэба і трэба ."Я павінен выйграць гэты кантракт". "Я павінен атрымаць гэта павышэнне". "Я павінен быць лепшым калегам". "Людзі павінны рабіць тое, што я кажу". "Кіраўніцтва павінна бачыць мой пункт гледжання". "Я павінен быў бы лепш выступіць у сваёй камандзе". "Жыццё павінна быць прасцейшае".

Калі вы кіруецеся, вы мімаволі адмаўляецеся ад сваёй асабістай улады і становіцеся рабом унутранага ціску і знешніх патрабаванняў. Вы так прызвычаіліся быць на аўтапілоце, што не настройваецеся ні на наваколле, ні на сябе. Магчыма, вы ўдарыліся аб зямлю, спяшаючыся і кідаючыся з таго моманту, як прачынаецеся, паціскаючы кулаком гадзіннік, таму што дзён не хапае. Калі вы шалёна і бяздумна працуеце над праектам - непакоіцеся, што начальніку не спадабаецца гатовы прадукт альбо што вы не ўкладзяцеся ў тэрмін, вы не ў сваім розуме, загразлі ў будучых клопатах ці мінулых шкадаваннях. Гэты знешні і ўнутраны ціск дае непрыемныя наступствы, падрывае вашу здольнасць і стварае непатрэбны стрэс.

Намалявана знутры: запавольванне з уважлівасцю

Калі цябе цягне, ты гаспадар, а не раб сваёй працы. Вы ўважліва працуеце з цэнтралізаванага месца, якое адказвае за ваш заняты розум, каб вы не паддаваліся знешняму ці ўнутранаму ціску. Вы настроены на сябе і наваколле спакойна, без асуджэння і сканцэнтраваны на тым, што адбываецца зараз. Замацаваны ў сапраўдны момант, унутраны барометр накіроўвае вашу працоўную жыццё ў мірнае назіранне за ўсведамленнем усяго, што вы робіце. Па-за залежнасці ад абставін, вашы размовы з міласэрнасцю, падтрымкай і пашырэннем правоў і магчымасцей.

Словы, якія вы выкарыстоўваеце, могуць прымусіць вас адчуваць сябе больш адказнымі за сваю кар'еру, а не міласэрнасцю - мог замест павінна , альбо хачу альбо выбраць замест мусіць альбо павінны: "Я магу зрабіць усё магчымае, каб выйграць гэты кантракт". Або "Я выбіраю, як я хачу справіцца з гэтай праблемай". Вы шануеце "вялікую працу" - гэта не проста выкананне задання па яе выкананні альбо выраб прадукту, а праходжанне працэсу па меры завяршэння. Вы майстар самакарэкцыі і працуеце добрасумленна, прызнаючы памылкі і выпраўляючы іх.

Вы засяроджваецеся на магчымасці, укладзенай у кар'ерную перашкоду, а не на складанасці. Вы працуеце з васьмю словамі "З": спакой, яснасць, упэўненасць, цікаўнасць, спачуванне, крэатыўнасць, сувязь і мужнасць. Намаляваны стан спрыяе памятаючай прадуктыўнасці, пры якой вы робіце свядомы выбар. Ваша здольнасць прымаць перашкоды, цяжкасці і расчараванні са спакоем і выразнасцю дае вам магчымасць маштабаваць іх.

Выгаранне Асноўныя чытанні

Пераход ад культуры выгарання да культуры аздараўлення