Алфавіт самаабслугоўвання на 4-м тыдні каранціну

Па меры набліжэння месячнага знаходжання сховішча на месцы многія з нас пачынаюць адчуваць стомленасць. Памятаючы, што гэтая пандэмія ўяўляе сабой марафон, а не спрынт, важна мець некаторыя канкрэтныя спосабы клапаціцца пра сябе на дадзеным этапе гонкі. Тое, што працавала напачатку, можа не працаваць цяпер.

Як аналогія, калі былі ўведзены рэкамендацыі па каранціне, тыя, чыя праца магла выконвацца дыстанцыйна, пачалі ствараць імправізаваныя "офісы" ў сваіх дамах. Не гатовыя да таго, колькі часу яны будуць імі карыстацца, яны зрабілі тое, што мелі. Аднак праз тры тыдні тыя, хто сядзіць у сталовых па некалькі гадзін у дзень, разумеюць, чаму эрганамічныя крэслы выкарыстоўваюцца ў працоўных умовах. Аказваецца, вертыкальныя, драўляныя крэслы да стала не створаны для сядзення ўвесь дзень. Таксама не ўзоры, якія мы сабралі разам з панічнага месца ў пачатку гэтага марафону.

Вось некалькі ідэй адкрытага тыпу (у выглядзе A, B, C, каб вы маглі іх лёгка запомніць), каб выйсці нам на шлях наўмыснага самаабслугоўвання падчас гэтай аднастайнай і выклікаючай трывогу часткі падарожжа. У сукупнасці яны могуць дапамагчы нам вызначыць устойлівы тэмп.

Крок А шлях.

Час, праведзены з экранамі, можа выклікаць у нас парушэнне рэгулявання, трывогу і дэпрэсію. Хоць важна быць у курсе таго, каб мы маглі зрабіць усё неабходнае, каб забяспечыць сябе і іншых у бяспецы, таксама важна рабіць перапынкі ў сродках масавай інфармацыі. Падумайце над тым, каб выключыць апавяшчэнні на частку дня альбо вызначыць зададзены час, каб глядзець навіны без праверкі паміж імі.

Перапынкі ў сацыяльных сетках гэтак жа важныя, як і ўсе іншыя віды адпачынку ў СМІ зараз. Улічваючы, што выкарыстанне сацыяльных сетак не толькі карэлюе з адзінотай і дэпрэсіяй, але і можа выклікаць яе, вельмі важна памятаць пра наша ўзаемадзеянне. Занадта часта мы выкарыстоўваем такую ​​платформу, каб параўноўваць сябе і адчуваць, што нам не хапае, альбо дзяліцца сваімі дасягненнямі, не разумеючы, як яны могуць прызямліцца з іншымі. У гэты час павышанага стрэсу і трывогі знешні локус кантролю, які заахвочваецца і сілкуецца сацыяльнымі сеткамі, можа быць асабліва шкодным.

Вярніцеся да свайго Б оды і Б паўтор.

Мы не проста адчуваем сябе эмацыянальна расчараванымі ад таго, што адбываецца вакол нас; нашы целы таксама рэгіструюць стрэс. Вельмі важна ёсць пажыўную ежу і высыпацца, калі мы адчуваем сябе падаткамі. Свежае паветра таксама дапамагае, як і любы рух, які прымушае нашу кроў цячы. Гэта не павінна быць складаным. Праходзіце кругі вакол дома ці кватэры альбо падымайцеся ўніз і ўніз. Зрабіце некалькі скачкоў, падключыце музыку і патанцуйце. Пацягніцеся, займайцеся ёгай альбо жанглюйце садавінай.

Таксама важна максімальна павялічыць колькасць паветра, якое вы ўводзіце ў лёгкія. Калі можаце, выйдзіце на вуліцу альбо глыбока дыхайце перад адчыненым акном. Удыхніце носам (панюхайце ружы) і выдыхніце ротам (падзьмуўшы свечкі). Калі вы задумваецеся, зрабіце на ўдыху жывот і расплюшчыце на выдыху, уцягваючы дыханне ў ніжні квадрант лёгкіх.

Атрымаць З рэактыўны.

Калі нам сумна, мы занадта часта цягнемся да сваіх экранаў, каб нас пацешыць і адцягнуць. Зараз гэта можа нанесці шкоду. Знайдзіце некалькі спосабаў абараніць і выкарыстаць хаця б некаторыя свае халастыя моманты далей ад экранаў і ў творчым розуме і целе.

Азірніцеся вакол таго, што ў вас дома. Вывучыце пас'янс з дапамогай фізічных карт. Складзіце папяровы самалёцік, вымерайце адлегласць палёту, зрабіце мадыфікацыі і паўтарыце спробу. Вывучыце арыгамі. Складзіце новы рэцэпт, выкарыстоўваючы тое, што перад вамі. Выкарыстоўвайце дзве бляшаныя банкі і некалькі струн, каб зрабіць хадулі з бляшанкі, альбо выражыце абодва канцы банкі і апусціце ў бурбалкавую вадкасць (самаробную) і выдзьміце бурбалкі. Калі ў вас няма фарбы, вазьміце паперу, халодную гарбату і фарбу для пальцаў.

Мы ўсе творчыя; многія з нас проста забыліся, як атрымаць доступ да гэтай часткі сябе. Нагадайце сабе, адважваючыся выглядаць дурным і адчуваць сябе няёмка. Гэта ўратуе нас усіх.

D вызначыць, што ёсць, а што не працуе.

Калі мы пачыналі ізаляцыю з агрэсіўных мэтаў альбо з адмаўлення, мы, верагодна, стварылі некаторыя новыя звычкі, якія працуюць, а іншыя - не. Важна зрабіць ацэнку нашых штодзённых і штотыднёвых мадэляў і паглядзець, дзе наша паводзіны дапамагае нам ці шкодзіць. Пасля гэтага мы можам пачаць разглядаць, якія звычкі трэба парушаць і якія новыя нормы могуць дапамагчы нам у наступнай частцы шляху.

Заўсёды лягчэй усталяваць здаровыя нормы, чым адмовіцца ад шкодных звычак. Чым раней мы зможам усталяваць больш здаровыя нормы, тым больш верагоднасць добра дабрацца да (пастаянна рухаецца) фінішнай прамой. Зламаць звычкі складана. Гэта таксама цалкам выканальна.

Наладзьце свой Э чакання.

У той ці іншай форме большасць з нас, верагодна, адчувала расчараванне на працягу апошняга месяца. Ці было гэта ў нас з самім сабой, ці ў кагосьці з блізкіх, усё адбывалася не зусім так, як мы хацелі. Дзеці сказалі: "Я ненавіджу быць дома!" сваім бацькам. Бацькі чулі, як яны кажуць: "Я не магу вытрымаць ніводнай хвіліны са сваімі дзецьмі". Партнёры з'елі той кавалак пірага, які мы схавалі ў глыбіню халадзільніка для сябе. Дарослыя дзеці не змаглі зарэгістравацца ў бацькоў. Сябры не тэлефанавалі сябрам. Іншыя сябры не адказалі. І спіс можна працягваць.

Зараз ніхто не ў верхняй частцы іх гульні. Усе ашалелі і спрабуюць разабрацца. Важна (як першапачаткова пісаў Ян Макларэн і часта няправільна адносяць яго да Платона) быць добразычлівым да ўсіх, бо іх дарога складаная.

Гэта час папрацаваць, каб не ўспрымаць рэчы асабіста. Замест гэтага вызначце, ці ёсць ад вас рэчы, якія вам патрэбны іншым, і дакладна паведамце пра гэтыя патрэбы, даючы магчымасць іншаму сумленна рэагаваць у адпаведнасці са сваімі рэзервамі. Сапраўды гэтак жа будзьце далікатныя з сабой. Гэта можа быць не час, калі вы можаце квітнець, і гэта не будзе доўжыцца вечна. Пазней мы можам стаць «лепшымі сабой». Пакуль нам трэба добра клапаціцца пра сябе.

Разам мы перажывём гэты час фізічнага дыстанцыявання і вернемся да нашага квітнеючага "я". Для гэтага мы павінны імкнуцца да ўласнага псіхічнага здароўя. Мы павінны быць далікатнымі з самімі сабой, таму што мы не можам служыць нікому з пустой кубкі.

https://penntoday.upenn.edu/news/social-media-use-increases-depression-and-loneliness

https://en.wikipedia.org/wiki/Ian_Maclaren