Пісьмовае лячэнне

Пісьмовае лячэнне гэта назва кнігі, напісанай навукоўцамі, якія вывучаюць гаючую сілу экспрэсіўнага пісьма - для напісання, для якога вы б выкарыстоўвалі прыватны часопіс, дзе апісваеце свае перажыванні і выказваеце свае эмоцыі.

З усіх умяшанняў у галіне псіхічнага здароўя вядзенне часопіса з'яўляецца адным з маіх улюбёных. Не толькі таму, што я асабіста люблю пісаць, але і таму, што, як бы проста гэта ні гучала (прысядзьце і напішыце пра свой дзень), ён спалучае ў сабе некалькі вельмі магутных тэрапеўтычных элементаў. Давайце паглядзім, што гэта такое.

Паколькі мы павінны перадаць рэчы словамі, пісьмо спрыяе лепшаму разуменню нашых эмоцый. Калі мы шукаем патрэбныя словы, каб апісаць тое, што ў нас на розуме, мы вымушаны даследаваць якасць нашага досведу, і калі мы працягваем рабіць гэта дзень за днём, мы можам пачаць бачыць заканамернасці ў нашых рэакцыях і думках. Гэта ўсё так карысна, бо дае нам лепшае разуменне сябе, што з'яўляецца адным з важных інгрэдыентаў дабрабыту і асабістага росту.

Калі мы пішам пра свае эмоцыі, мы тым самым выказваем іх, і гэта само па сабе можа мець тэрапеўтычны эфект. Невыражаныя ці нават падушаныя эмоцыі таксічныя. Здушэнне эмоцый падаўжае выздараўленне пасля траўматычных падзей і негатыўна ўплывае на наша фізічнае здароўе (Gross & Levenson, 1997). Аднак некаторыя эмоцыі, з якімі мы гуляем, могуць адчуваць сябе настолькі прыватнымі, што мы не можам прымусіць сябе ні з кім падзяліцца імі. Запіс у прыватным часопісе можа стаць неабходнай магчымасцю.

Калі мы пішам пра свой досвед і рэакцыі, гэта таксама дае нам магчымасць глыбей паразважаць над тым, што адбылося, і часам убачыць падзеі ў іншым святле, а не так, як мы іх бачылі першапачаткова. Справы становяцца менш чорна-белымі, і, калі ўсё гэта перад намі, мы таксама можам паставіць пад сумнеў некаторыя аўтаматычныя негатыўныя размовы пра сябе ("Магчыма, гэта была не мая віна. Магчыма, гэта была не чыя віна") .

Потым творчасць і задавальненне ўласным мастацкім выразам. Задавальненне, якое прыносіць магчымасць зафіксаваць нешта такое няўстойлівае і мінучае, як эмоцыі, пераўтварыць у словы, раскласці па абзацах, скласці ў тэкст. Гэта здараецца не кожны раз, калі вы пішаце, але калі гэта адбываецца, гэта ўсё роўна, што злавіць матылька голымі рукамі. (І калі вы дастаткова ўмелыя, матылёк усё роўна будзе жывы.)

У прыватнасці ўласнага часопіса вы можаце рабіць усё, што заўгодна - ніхто яго не чытае, калі вы не дазволіце ім. Вы можаце сказаць усё, што хочаце, як заўгодна. Вы знаходзіце новыя спосабы размовы, якія ніколі раней не спрабавалі. Вы знойдзеце іншы голас. Па-першае, гэта можа здацца дзіўным і незнаёмым, накшталт таго, каб пачуць сябе на касеце. Але потым гэты голас становіцца мацнейшым і больш упэўненым, пакуль вы не зразумееце, што тое, што вы чуеце, на самай справе з'яўляецца голасам вашага сапраўднага "я".

Калі вы вяртаецеся назад і перачытваеце тое, што пісалі некаторы час таму, гэта дапаможа вам зразумець, наколькі багаты ваш жыццёвы досвед. Вы можаце выявіць, што ў вашым жыцці значна больш колеру і разнастайнасці, чым вы думалі. Вы бачыце, што вы ў руху, нічога не стаіць на месцы. Вы можаце вывучыць якасць дарогі, па якой вы рухаецеся, і хуткасць, з якой вы рухаецеся. Можа, ваша - вузкая і звілістая горная дарога. Магчыма, гэта прамая шаша. Пісаць пра гэта падобна на тое, каб выйсці з машыны, каб падыхаць свежым паветрам, пацягнуцца і сарваць пыльныя кветкі, якія растуць уздоўж дарогі.

Вы можаце задацца пытаннем: "Аб чым мне пісаць?" Будзьце ўпэўненыя, як толькі вы сядзеце і пачнеце пісаць усё, што вам прыйдзе ў галаву, гісторыя з'явіцца.

Лепорэ, С. Дж., І Сміт, Дж. М. (2002). Лячэнне ад пісьма: Як выразныя пісьмы ўмацоўваюць здароўе і эмацыянальны дабрабыт. Вашынгтон, акруга Калумбія: Амерыканская псіхалагічная асацыяцыя.