Парады па пераадоленні нерашучасці

Задаволены

• Ключавыя моманты
• Як атрымаць лепшае рашэнне

Ключавыя моманты

• Нерашучасць мае на ўвазе, калі людзі адкладаюць прыняцце важных і стрэсавых рашэнняў альбо зацыкліваюцца на некалькіх выбарах.
• Некаторыя стратэгіі барацьбы з нерашучасцю ўключаюць складанне плана прыняцця рашэння і кантроль за самаразмовай пры прыняцці рашэнняў.
• Гэта можа дапамагчы абмежаваць колькасць разглядаемых варыянтаў, узважыць усе плюсы і мінусы кожнага выбару, вылучыць час на разгляд вашых варыянтаў і працягваць рухацца наперад.

У сваім апошнім паведамленні я запрасіў свайго калегу-даследчыка Рэзу Фейзі Бенаха, дацэнта кафедры адукацыі ў SUNY, Олбані, каб напісаць, што такое нерашучасць (якую ў псіхічных даследаваннях таксама называюць "зацягваннем рашэння") - абмяркоўваючы яго прычыны і наступствы.

У гэтым пасце мы працягваем там, дзе спыніліся, і прадстаўляем некалькі спосабаў скарачэння нерашучасці, якія кіруюцца дадзенымі. Нерашучасць мае на ўвазе, калі людзі, як правіла, адкладаюць прыняцце важных і стрэсавых рашэнняў, захопліваюцца толькі некалькімі варыянтамі выбару, і ў выніку альбо не прымаюць рашэння, альбо прымаюць адзін, а пазней вінавацяць знешнія фактары, калі іх рашэнне прыводзіць да неспрыяльных наступстваў. З гэтага азначэння нерашучасць гучыць як паводзіны самога сябе, і даследаванні паказваюць, што гэта, безумоўна, ёсць (гл. Ferrari, 2010 і Ferrari, Johnson & McCown, 1995, як для практычных рашэнняў, так і для навуковага разумення адпаведна). Калі вам цікава, што вы маглі б зрабіць, каб паменшыць нерашучасць і стаць лепшым у кіраванні стрэсавымі сцэнарыямі прыняцця рашэнняў, вы знаходзіцеся ў патрэбным месцы. Тут мы прапануем некалькі практычных "умяшанняў у нерашучасць": Мы спрабуем прымусіць вас прыняць рашэнне , потым зрабіце .

Як атрымаць лепшае рашэнне

Складзіце план. Як вы памятаеце з апошняга паведамлення, нерашучыя асобы марудзяць з паводзінамі, прымаючы важныя рашэнні (Ferrari, 2010). Даследчыкі выявілі, што стварэнне рэальнага, канкрэтнага, кароткатэрміновага і пакрокавага плана для задачы прыняцця рашэнняў значна памяншае прамаруджванне і спрыяе поспеху ("Я збіраюся правесці заўтра пяць гадзін, каб вырашыць, што рабіць з мая старая машына »), а не думаць і цьмяна планаваць прыняць такое рашэнне ў нейкі момант у будучыні (« Я дабяруся да гэтага, калі прыйдзе час ») (McCrea, Liberman, Trope & Sherman, 2009).

Сачыце за самаразмовай. Адной з важных прычын нерашучасці з'яўляецца нізкая ўпэўненасць у сабе і негатыўныя і самакрытычныя думкі, сумненне ў сваёй кампетэнтнасці. Як і ва ўсім астатнім у жыцці, мы становімся лепш, калі практыкуемся і пачынаем з малога, прымаем меншыя рашэнні, а свядомае і наўмыснае назіранне за станоўчымі вынікамі дапамагае ўмацаваць упэўненасць у сабе, спрыяе адчуванню ўласнай эфектыўнасці і чакання поспеху. Не менш важна кантраляваць і прыслухоўвацца да сваіх думак і сумневаў у сабе падчас прыняцця рашэнняў. Даследаванні паказваюць, што выкарыстанне ўнутраных размоваў можа дапамагчы пазбегнуць страшных пачуццяў і нерэальных перакананняў, якія перапаўняюць чалавека, калі ён думае прыняць стрэсавае рашэнне (Schouwenburg, Lay, Pychyl, & Ferrari, 2004).

Абмяжуйце свой выбар. Яшчэ адна рэкамендацыя даследавання ў якасці ўмяшання ў нерашучасць - абмежаваць свае магчымасці. Перагрузка выбарам можа лёгка нас адолець і зрабіць гэта вельмі складаным, нават пачынаючы разглядаць даступныя варыянты. Калі варыянт нават блізка не адпавядае вашым патрэбам, выключыце яго зараз. Не марнуйце час, гугляючы ўсе падрабязнасці пра гэта. Далей запісвайце свае думкі: Як мы рэкамендавалі раней, прыслухоўвайцеся да ўнутранай размовы пра сябе. Што вы кажаце сабе, калі вам трэба выбраць розныя аднолькава прывабныя альтэрнатывы? Ваш розум напаўняецца "што, калі" наконт выбару адной альтэрнатывы і ўпушчэння таго, што адбылося б, калі б вы выбралі другую? Усведамленне гэтых думак - гэта першы важны крок у іх змене (шляхам пазітыўнага самаразмовы).

Рабі матэматыку. Дастаньце стары нататнік, пералічыце плюсы і мінусы кожнага выбару і ўлічыце, што вам больш за ўсё падабаецца. Гэты інструмент служыць напамінам пазней, калі вы калі-небудзь сумняваецеся ў сваім выбары ў будучыні, і вы можаце разгледзець яго, каб успомніць, чаму вы прынялі прынятае рашэнне, і пазбегнуць таго, каб будучы чалавек не шкадаваў і не пытаўся пра ўсе віды "што, калі". Але звярніце ўвагу плюсы і мінусы. Часам нашы мінусы (ці плюсы) для нас значаць больш, чым плюсы (або мінусы), таму ўлічвайце асабістую каштоўнасць пералічаных вамі прадметаў.

Не спяшайцеся. Гэты інструмент можа здацца дзіўным, але хапіце часу, каб прыняць рашэнне, але не спыняйцеся! Збярыце ўсю інфармацыю, неабходную для прыняцця абгрунтаванага рашэння, загадзя сплануйце дастаткова часу для ўважлівага разгляду варыянтаў. (Гэта прапанова пацвярджае наша сцвярджэнне, што маруд не затрымка альбо чаканне - таму што калі вы збіраеце інфармацыю, каб дзейнічаць і вырашыць, што вы не марудзіць.) Занадта проста пазбягаць, спыняцца і глядзець Netflix і замест гэтага ёсць папкорн; але трэба прымаць жорсткія рашэнні, і пазбяганне іх толькі зашкодзіць вашай упэўненасці ў сабе.

Працягвайце рухацца наперад. Не ў апошнюю чаргу, не азірайцеся назад! Пасля таго, як вы прынялі рашэнне, рухайцеся далей і рухайцеся наперад. Нашы галовы не прызначаны для павароту назад на 180 градусаў назад: Мы распрацаваны для руху наперад ... прымаем рашэнне і рухаемся наперад, не азіраючыся назад.

Напамін пра тое, каб не азірацца назад, для нас - гэта цытата з мюзікла 1972 года, Чалавек з Ла-Манчы , дзе Дон Кіхот у сваім маналогі рыцарам перад уступленнем у бой кажа: "Глядзі заўсёды наперад: у леташнім гняздзе птушак у гэтым годзе няма". Мы рухаемся наперад, і мы не можам вярнуцца ў мінулае, бо час цячэ толькі ў адзін бок Птушкі не вяртаюцца ў адно гняздо, і мы таксама не павінны.

Рэзюмэ: І што?

Карацей, вырашыць і зрабіць . Вы не атрымаеце? Ну, можа, - але што? Ці скончыўся свет? Хтосьці быў "забіты"? Хутчэй за ўсё, не. Нас стварылі істотамі, якія церпяць няўдачу, але мы істотамі, якія падымаюцца з няўдачы і рухаюцца наперад. Вырашыце, а потым звярніцеся - зрабіце - што зможаце. Мы спадзяемся, што гэта дапаможа. У прамым эфіры, заснаваны на навуцы.