Чаму вы не можаце заняцца ёгай, выйшаўшы з выгарання

Задаволены

• Выгаранне Асноўныя чытанні
• Як змагацца з выгараннем у юрыдычнай прафесіі

На працягу апошняга года маёй юрыдычнай практыкі я згарэў і шмат часу разважаў, чым я гэта зрабіў. Я меркаваў, што ў мяне дрэнныя навыкі барацьбы са стрэсам альбо што-небудзь яшчэ пра мяне трэба выправіць альбо змяніць. Гэта паведамленне, якое застаецца ў многіх людзей у дыскусіі аб выгаранні - што гэта проста індывідуальная праблема, якую можна (і трэба) выправіць стратэгіямі самаабслугоўвання. Як я даведаўся, гэта не так проста.

Людзі часта пытаюцца ў мяне, што яны могуць зрабіць, каб прадухіліць выгаранне. Урач хуткай медыцынскай дапамогі звязаўся са мной праз некалькі месяцаў у сувязі з пандэміяй, паколькі яна была занепакоеная выгараннем сваёй каманды. Яна спытала: "Пола, што я кажу лекарам, калі яны пытаюцца ў мяне, што яны могуць зрабіць, каб прадухіліць выгаранне ў кар'еры?" Я сказаў ёй, што гэта, напэўна, падобна на тое, што вы скажаце сваім пацыентам - лячэнне сімптомаў - гэта пачатак, але для таго, каб вырашыць праблему, вам таксама неабходна ўстараніць асноўныя прычыны.

Аднак самым першым крокам з'яўляецца прызнанне таго, што мы гаварылі пра выгаранне не так, і размова павінна змяніцца.

Вось некалькі рэчаў, якія я даведаўся, вывучаючы гэтую тэму больш за 10 гадоў:

• Выгаранне - гэта слова, якое не замяняецца агульным стрэсам. Стрэс існуе на кантынууме і становіцца чымсьці больш падобным на выгаранне, калі вы адчуваеце хранічнае знясіленне, цынізм і неэфектыўнасць (страчанае ўздзеянне). Былы адвакат ува мне любіць неабходнасць дакладнай мовы, таму што тэрмін "выгаранне" часта выкарыстоўваецца занадта свабодна альбо ў няправільным кантэксце для апісання агульнай стомленасці альбо проста дрэннага дня, калі гэта не адно з гэтых пытанняў.
• Выгаранне - гэта праблема на працоўным месцы. Я вызначаю выгаранне як праява хранічнага стрэсу на працоўным месцы, і ў абноўленым азначэнні Сусветнай арганізацыі аховы здароўя ясна вынікае, што "выгаранне ставіцца канкрэтна да з'яў у прафесійным кантэксце і не павінна ўжывацца для апісання вопыту ў іншых сферах жыцця".
• Выгаранне складанае. Людзі празмерна спрашчаюць выгаранне, калі засяроджваюцца толькі на адным з галоўных яго сімптомаў - знясіленні - і прызначаюць такія сродкі самадапамогі, як больш спаць, метады кіравання часам альбо практыкаванні ў якасці хуткіх выпраўленняў. Аднак вялікія фактары, якія абумоўліваюць выгаранне, выяўляюцца ў вашым працоўным асяроддзі, у тым, як кіруе ваш начальнік, якасці вашай каманды і нават на макраўзроўні, напрыклад, змяненне галіновых правілаў, якія змяняюць арганізацыйныя прыярытэты, якія ўплываюць на тое, як кіраўнікі кіруюць сваімі камандамі, якія потым уплывае на тое, як працуюць франтавыя работнікі.

Для таго, каб арганізацыі паменшылі выгаранне, яны павінны ліквідаваць яго прычыны (і прымяніць сістэмныя сродкі прававой абароны). Выгаранне выклікана дысбалансам паміж вашымі патрабаваннямі да працы (аспекты вашай працы, якія патрабуюць паслядоўных намаганняў і энергіі) і працоўнымі рэсурсамі (аспекты вашай працы, якія з'яўляюцца матывацыйнымі і энергетычнымі), і ёсць шэсць асноўных арганізацый, якія патрабуюць працы, лідэраў, і камандам трэба паменшыць, каб паменшыць верагоднасць выгарання:

1. Адсутнасць аўтаномнасці (магчымасць выбару, як і калі выконваць задачы, звязаныя з працай)
2. Высокая нагрузка і працоўны ціск (асабліва праблематычна ў спалучэнні з занадта малой колькасцю рэсурсаў)
3. Адсутнасць падтрымкі лідэра / калегі (не адчуванне прыналежнасці да працы)
4. Нядобрасумленнасць (фаварытызм; адвольнае прыняцце рашэнняў)
5. Значэнні адключаюцца (тое, што вам здаецца важным у працы, не адпавядае таму асяроддзю, у якім вы знаходзіцеся)
6. Адсутнасць прызнання (няма зваротнай сувязі; вы рэдка, калі нават калі-небудзь чуеце дзякуй)

Гэта арганізацыйныя праблемы, якія нельга вырашыць пры дапамозе прыкладанняў ёгі, медытацыі і аздараўлення. На самай справе, тры з гэтых патрабаванняў да працы - нагрузка, нізкая аўтаномнасць і адсутнасць падтрымкі кіраўнікоў / калег - уваходзяць у топ-10 найбольш вядомых праблем на працоўным месцы, якія ўплываюць на ваша здароўе і даўгалецце.

Перанос размовы пра выгаранне можа здацца вялікай праблемай для занятых лідэраў, але на самой справе фарміраванне пазітыўнай культуры на працы пачынае адну каманду па чарзе, паслядоўна разгортваючы "тратыл" - драбнюткія прыкметныя рэчы. Важна адзначыць, што такія паводзіны павінны мадэлявацца і падтрымлівацца лідэрамі. Вось 10 тратылаў, якія не каштуюць грошай, займаюць вельмі мала часу, і, як я выявіў, можна стварыць тып пазітыўных культур, неабходных для прадухілення выгарання (і больш непасрэдна вырашаць патрабаванні працы, пералічаныя вышэй):

• Скажыце дзякуй больш (магчыма, значна больш), чым ваша цяперашняя практыка
• Прапануйце своечасовую зваротную сувязь аднагодкам і прамыя справаздачы
• Будзьце зразумелыя, даючы заданні і размаўляйце з іншымі вышэйшымі кіраўнікамі, каб мінімізаваць супярэчлівыя запыты і неадназначнасць (два вядомыя паскаральнікі выгарання)
• Зрабіце канструктыўную зваротную сувязь двухбаковай размовай, арыентаванай на навучанне
• Паведамляйце людзям пра змены
• Сачыце і расказвайце пра невялікія перамогі і поспехі
• Заахвочвайце членаў каманды
• Дайце абгрунтаванне альбо тлумачэнне праектаў, мэтаў і бачання шырокай карціны
• Удакладніце заблытаную і адсутную інфармацыю, звязаную з ролямі і задачамі
• Размясціце прыярытэты "важныя для вас" рэплікі, такія як называнне людзей па імені, кантакт з вачыма і наданне калегам усёй увагі

Пандэмія павялічыла вашы патрабаванні як на працы, так і па-за працай, і пазбавіла вас многіх важных рэсурсаў, якія вы традыцыйна выкарыстоўвалі для аднаўлення паўсядзённага стрэсу. Можа ўзнікнуць спакуса думаць, што праблема выгарання палегчыцца, альбо нават знікне, калі пандэмія скончыцца, але важна памятаць, што ў гады, якія папярэднічалі пандэміі, узровень выгарання павялічваўся ў многіх галінах прамысловасці.

Што яшчэ больш важна, пачаць перапрацоўваць размову пра выгаранне не як асобную праблему, якую можна выправіць з дапамогай хуткіх стратэгій самадапамогі, а як сістэмную праблему, за адказнасць за якую абавязаны ўсе. Выгаранне - гэта вялікая праблема, і для таго, каб яе вырашыць, мы павінны пачаць гаварыць пра гэта правільна, з важнымі стратэгіямі, якія вырашаюць асноўныя прычыны. Мы можам з гэтым нешта зрабіць - пачнем зараз.

Выгаранне Асноўныя чытанні

Як змагацца з выгараннем у юрыдычнай прафесіі