5 парад па кіраванні выгараннем у эпоху COVID

Задаволены

• 1. Азнаёмцеся з прыкметамі выгарання
• 2. Стварыце сістэму падтрымкі
• 3. Стварыце выдаленыя вадзяныя ахаладжальнікі
• Выгаранне Асноўныя чытанні
• Пераход ад культуры выгарання да культуры аздараўлення

Аддаленая праца прымушае нас адчуваць сябе згарэлымі. Пастаянна актыўная культура прымушае людзей працаваць даўжэй, і людзі павінны быць бачныя ўвесь час. Аднак сапраўднай прычынай выгарання з'яўляецца не толькі нагрузка альбо звышурочная праца.

Па словах Гэлапа, выгаранне з'яўляецца культурнай праблемай, а не індывідуальнай праблемай, якую толькі пагаршаюць абмежаванні COVID-19. Нядобрасумленнае абыходжанне з працай, некіравальныя нагрузкі, неабгрунтаваны ціск і адсутнасць сувязі і падтрымкі ўжо шмат гадоў уплываюць на людзей - аддаленая праца толькі ўзмацняе сімптомы.

Падумайце пра сваю рэальнасць. Вы адчуваеце сябе менш энергічным? Больш цынічны? Менш эфектыўныя? Выгаранне - гэта больш, чым адчуванне знясілення; гэта стан, які ўплывае на агульны дабрабыт і прадуктыўнасць.

Вось сем спосабаў дапамагчы вам прыняць меры і пачаць змагацца з выгараннем.

1. Азнаёмцеся з прыкметамі выгарання

Хоць праца на хаце парушыла працэдуру большасці людзей, сімптомы выгарання значна не змяніліся. Азнаямленне з гэтымі папераджальнымі сігналамі жыццёва важна для таго, каб зразумець, што іх выклікае, і змагацца з выгараннем.

На жаль, калі мы прызнаем большасць прыкмет, звычайна бывае занадта позна. Большасць людзей пачынае губляць увагу, адчуваць сябе рассеяным або стомленым, і мінімізуюць гэтыя раннія папярэджанні, пакуль не ўрэжуцца.

Выгаранне працы - гэта не медыцынскі стан - гэта стан фізічнага і эмацыянальнага знясілення, якое ўплывае на вашу прадуктыўнасць, але таксама можа нашкодзіць вашай упэўненасці ў сабе. Дэпрэсія ці сум могуць паскорыць выгаранне, але эксперты разыходзяцца ў меркаваннях пра тое, што гэта сапраўды выклікае. Аднак знаёмства з асноўнымі прыкметамі і сімптомамі вельмі важна, каб пачаць нешта рабіць з гэтым.

• Адчуванне адарванасці ад навакольных, у тым ліку ад членаў сям'і ці калег - аддаленая праца можа пагоршыць гэта пачуццё.
• Адчуванне страты прадукцыйнасці, якая можа быць рэальнай альбо проста ўспрымальнай, што зніжае вашу ўпэўненасць і матывацыю.
• Фізічныя сімптомы, такія як дыхавіца, галаўны боль, боль у грудзях ці пякотка.
• Пазбяганне і ўцёкі, напрыклад, нежаданне прачынацца, зачапленне ў сацыяльных сетках і ўжыванне ежы і пітва больш, чым звычайна.
• Парушэнне сну, днём адчувае сябе неспакойна, але ноччу не можа расслабіцца з-за перадумвання і пастаянных клопатаў.
• Удзел у паводзінах эскапізму, напрыклад, празмернае ўжыванне алкаголю альбо іншыя нездаровыя механізмы барацьбы.
• Страта канцэнтрацыі можа выяўляцца ў скачках з адной рэчы на ​​іншую альбо ў нявыкананні простых задач.

2. Стварыце сістэму падтрымкі

Адна з рэчаў, якой людзі больш за ўсё не хапаюць, - гэта сістэма падтрымкі. У звычайны час вы можаце выпіць кавы з калегам, каб падзяліцца сваімі праблемамі, альбо папрасіць сябра забраць дзяцей са школы, калі вы спазняецеся са спазненнем. У зачыненым свеце гэта стала значна складаней, а то і немагчыма.

Поўная праца, клопат пра сям'ю і хатняе навучанне дзяцей бярэ на сябе ўсіх, асабліва жанчын.

Згодна з даследаваннямі, у два разы больш працуючых маці турбуецца аб выкананні сваіх абавязкаў, бо яны жанглююць занадта вялікай колькасцю мячоў. Жанчыны адчуваюць, што ім не хапае падтрымкі, і большасць мужчын не разумеюць неабходнасці. Толькі 44% маці сказалі, што дзеляць хатнія абавязкі пароўну са сваім партнёрам, у той час як 70% бацькоў лічаць, што яны робяць сваю долю.

Людзі, якія шукаюць падтрымкі, адчуваюць значна меншае выгаранне, чым тыя, хто гэтага не робіць. Браніруйце пяціхвілінныя званкі як мінімум два разы на дзень. Звярніцеся да сябра, калегі ці члена сям'і. Знайдзіце каго-небудзь, хто гатовы пагаварыць альбо хто можа ўзбадзёрыць вас. Стварыце групу ў Messenger ці WhatsApp і зрабіце звычку дзяліцца сваімі пачуццямі.

Вы ніколі не ведаеце, адкуль можа прыйсці падтрымка. "Я не ў парадку, і адчуваю сябе горшым дном", - напісаў Эдмунд О'Ліры, - "Калі ласка, знайдзіце некалькі секунд, каб павітацца, калі ўбачыце гэты твіт". За адзін дзень ён атрымаў больш за 200 000 лайкаў і больш за 70 000 паведамленняў падтрымкі. Кожная сэнсарная кропка мае значэнне для барацьбы з выгараннем.

3. Стварыце выдаленыя вадзяныя ахаладжальнікі

Выпадковыя размовы ствараюць сувязь, а таксама дапамагаюць вырашаць паўсядзённыя праблемы. Але што адбываецца, калі вы працуеце выдалена і ў вас няма месца для размоў з вадзяным ахаладжальнікам?

Рашэнне заключаецца ў узнаўленні рытуалаў, якія спрыяюць сацыяльнаму ўзаемадзеянню і экспромтам. У FreshBooks выпадковым людзям з розных аддзелаў прызначана сустракацца за кавай, павялічваючы сувязь і псіхалагічную бяспеку. Вы можаце практыкаваць гэта са сваімі калегамі і сабрацца за "віртуальнай кавай".

Выгаранне Асноўныя чытанні

Пераход ад культуры выгарання да культуры аздараўлення