Справа са складанымі людзьмі пачынаецца з нас

У папярэднім блогу я прапанаваў парады, каб справіцца з незадаволенымі персанажамі, з якімі мы ўсе сутыкаемся ў офісах, школах, сем'ях і грамадскіх колах, у Падтрымка духу, калі іншыя цягнуць нас уніз.¹ Прапанаваныя прапановы не з'яўляюцца эксклюзіўнымі для любога сезона, але карысныя ў нашым штодзённым узаемадзеянні.

Ключавым фактарам у барацьбе з зацятымі крыўдамі людзей, бомбамі і цынгерамі, якія яны разраджаюць, а таксама іх крытыкай і негатыўнымі невербальнымі паведамленнямі з'яўляецца наша ўласная рэактыўнасць. Не яны, а мы. Па сутнасці, як увесь іх працэс прызямляецца альбо мяняе нас, асабліва ... калі мы ім дазволім.

Праз некалькі дзён ці тыдняў пасля сустрэч: Мы ім дазволілі?

Ці дазвалялі мы складаным людзям ці сітуацыям перамагчы нас? І як мы можам змяніць сябе, рухаючыся наперад?

У маім папярэднім блогу была апісана розніца паміж зместам і працэсам, адзначыўшы, што людзі часта здзекуюцца над новымі тэмамі (зместам), але сапраўдныя змены ўключаюць выпраўленне таго, як мы гаворым альбо дзейнічаем (працэс).

Вось зручны кантрольны спіс для паляпшэння вашага ўзаемадзеяння, каб "шчаслівы новы год" сапраўды дзейнічаў:

Не чакайце, што іншыя зменяцца. Замест гэтага папрацуйце над сабой. Калі мы ставім нізкія альбо зусім не чакаем іншых, у нас больш шанцаў быць задаволенымі. Акрамя таго, высветліце, ці маеце вы справу з сапраўды ўкаранёнай праблемай асобы. Паводзіны чалавека з цягам часу кажа нам пра гэта. Калі ці калі вы выявіце групу складаных рыс характару, звычайная логіка і перамовы рэдка працуюць, як я пісаў у "Спыніць прадастаўленне бясплатных пропускаў складаным людзям".

Што рабіць, калі гэта шчасце напалову залежыць ад тых, хто знаходзіцца ў суседняй кабіне ці частцы дома? Працягвайце чытаць.

Зрабіце мадэль змены, якую вы хочаце ўбачыць. Махатма Гандзі сказаў: "Вы павінны стаць зменай, якую хочаце бачыць у свеце". Так, калі мы справімся з праблемамі, мы можам падштурхнуць іншых на гэтым шляху. Безумоўна, калі мы нахілімся да нізкіх і дрэнных паказчыкаў і песімізму, прагноз застаецца менш яркім.

Займайцеся пазітывам. Разгледзім суадносіны станоўчых і адмоўных настрояў, якія ствараюцца дома, у школе, на працы ці сярод сяброў.

Каб выказаць усмешку ці клапатлівы каментарый, патрабуецца роўна столькі ж ці нават менш энергіі, чым для ўздыхання, нахмурання альбо надання сарказму. Фрэд Роджэрс, магчыма, перадаў гэта: "Ёсць тры спосабы дасягнуць поўнага поспеху. Першы спосаб - быць добрым. Другі спосаб - быць добрым. Трэці спосаб - быць добрым ».

Не прымайце рэчы асабіста. Сачыце за гэтым і іншымі кагнітыўнымі скажэннямі, такімі як эмацыянальныя развагі, чорна-белае мысленне, празмернае абагульненне, чытанне думак іншых людзей, прадказанне будучыні і ўчыненне катастроф.

Патрэбна дапамога ў працы з думкамі і выяўленні аўтаматычных ірацыянальных перакананняў? Зарабіце дапамогу праз праграму дапамогі работнікам (EAP) і / або некалькі сеансаў з кансультантам па псіхічным здароўі, які выкарыстоўвае кагнітыўна-паводніцкую тэрапію.

Будзьце непасрэдныя. Не дапускайце фарміравання трыкутнікаў. Бліжэйшая адлегласць паміж двума кропкамі - гэта прамая лінія.

Ёсць што сказаць іншаму чалавеку? Прыдумайце радок. Калі гэтая лінія хістаецца, яна нагадвае двух чалавек, якія не ладзяць ні з таго, ні з іншага боку.

Калі мы разгружаем кагосьці іншага - утвараючы трохкутнік - наша часовае палягчэнне - менавіта гэта. Часовы.

Будзьце ветлівыя непасрэдныя і навучыцеся мякка пачынаць дыскусію з чалавекам, з якім вам сапраўды трэба пагаварыць.

Рабіце ачыстку ад эмацыйных бязладзіцы. У кнігах, якія я напісаў у сааўтарстве, ёсць чатыры этапы гневу: нарошчванне, іскра, выбух, выбух (альбо абодва) і этап ачысткі. ²

Калі я тлумачу кліентам, калі мы разліем газіроўку на падлогу, ці не пакінем яе там? Не, таму што гэта можа афарбаваць, прыцягнуць памылак, стварыць рызыку падзення, іншымі словамі, стаць больш беспарадкам.

Але так часта людзі пакідаюць раззлаваныя, ліпкія бязладдзі, дзе б яны ні ўзнікалі, не чысцячы іх і не вырашаючы. Гэта падобна на апрацоўку камянёў, якія, як мы ведаем, з цягам часу таксама разбураць адносіны.

Астудзіць. Выкарыстоўвайце I-паведамленні. Пазбягайце выказванняў "вы" і "чаму", таму што гэта выклікае абарону.

Не адразайце ад блізкіх. З поля зроку, з глузду, так? Няправільна. Сямейныя сістэмы вучаць нас, што адсечка, адзін з васьмі прынцыпаў тэорыі Боуэна, выклікае большую трывогу, чым выпраўляе. ³

Эмацыйнае скарачэнне - крайняя форма дыстанцыявання, але гэта мае доўгатэрміновыя наступствы для будучых інтымных адносін, нават пакаленняў, таму што трывога менш здольная засвойвацца. Хранічная трывога памнажаецца.

Тыя, хто адрэзаў, шукаюць іншых, каб задаволіць іх патрэбы ў сувязі. Калі гэтыя адносіны становяцца напружанымі, асабліва калі людзі не працуюць над удасканаленнем сябе, узнікаюць тыя самыя міжасобасныя праблемы.

Аўтарскае права @ 2020 ад Loriann Oberlin. Усе правы ахоўваюцца.

Частка першая ў гэтым блогу:

https://tinyurl.com/Keeping-Spirits-High

Іншыя падобныя блогі:

https://tinyurl.com/Free-Pass-Misery

https://tinyurl.com/Sabotaged-Romance

https://tinyurl.com/Mary-Trump-Revelations

2. Мэрфі Т. і Аберлін, Л. (2016). Пераадоленне пасіўнай агрэсіі: як спыніць скрыты гнеў сапсаваць адносіны, кар'еру і шчасце. Бостан: DaCapo Press.

3. Гілберт, Р. (2018). Восем канцэпцый тэорыі Боуэна. Возера Фрэдэрык, Вірджынія: Leading Systems Press.