Як унесці змены ў сваю асобу

Асоба складаецца з працяглых спосабаў мысліць, паводзіць сябе і праяўляць свае эмоцыі. Шмат хто піша альбо пытаецца ў мяне: «Як я магу змяніць тое, хто я ёсць? Ці магчыма гэта наогул? " Так, гэта магчыма.

Ніхто з нас не кантралюе спосаб выхавання бацькоў, які фарміруе нашу індывідуальнасць. Але мы можам адмяніць некаторыя спосабы фарміравання альбо эмацыянальнага абумоўлення нас як дзяцей, якія дрэнна служаць нам як дарослым. Важна, каб мы ўносілі такія змены, каб мы маглі стаць лепшым чалавекам. Я падаю пяць крокаў, якія могуць быць карыснымі ў гэтым працэсе.

Унутранае вывучэнне сябе –– Пачніце назіраць

Для пачатку трэба паглядзець унутрана, хто ты . Пачніце з адкрыцця як саманазіраць . Кожны дзень сочыце за кожным чалавекам, з якім вы маеце зносіны. Уважліва вывучыце, як яны дзейнічаюць, думаюць і праяўляюць эмоцыі. Самае галоўнае, назіраць за сваёй рэакцыяй на кожнага чалавека. Задайце сабе наступныя пытанні: Як вы сябе адчуваеце? Што думаеш? Як вы паводзіце сябе з кожным? Вы можаце захапіць сшытак і запісаць свае назіранні падчас выканання гэтай працы.

Задаваць пытанні

Узаемадзейнічаючы з вамі, задавайце пытанні кожнаму. Чаму ты плакаў, смяяўся, злаваўся? Чаму вы так падумалі? Чаму вы так паступілі? Задаваць пытанні не дазваляе меркаваць, што іншы чалавек думае і адчувае. Такія здагадкі выклікаюць сваркі ў адносінах.

Аўтаматычныя ролі

Ці рэагуеце вы на людзей на аўтапілоце па-калёнаму? Мы з Гамерам Б. Марцінам пішам пра аўтаматычныя эмацыянальныя рэакцыі і ролі, якія адбываюцца ў адносінах, у нашай кнізе, Жыццё на аўтаматычнай . Мы выявілі, што аўтаматычныя рэакцыі з'яўляюцца прычынай большасці канфліктаў у адносінах. Гэта дапаможа, калі вы зможаце вызначыць тых людзей, на якіх вы рэагуеце аўтаматычна.

Складзіце спіс таго, што вы думаеце пра сябе. Вызначце, ці трапляеце вы ва ўзорны спосаб зносін з іншымі людзьмі, паглядзеўшы на ваша ўзаемадзеянне з блізкімі сябрамі і сям'ёй. Вы таксама можаце вызначыць іх аўтаматычную, стэрэатыпную ролю ў адносінах да вас?

Запішыце ўсе падрабязнасці, напрыклад: Хто што сказаў? Што здарылася? Што вы адчувалі? Якія эмоцыі праявіў іншы чалавек? Спытаеце сябе, хто называе стрэлы - вы ці іншы чалавек? Хто з кім ідзе разам, каб пазбегнуць рознагалоссяў? Хто каму дапамагае? Любы чалавек зневажае іншага? Хто-небудзь з вас маніпулюе альбо патрабуе?

Ацаніце акалічнасці

У большасці адносін мы ігнаруем цяперашнія абставіны і рэагуем гэтак жа, як заўсёды, незалежна ад таго, што адбываецца. Шлях вакол гэтага - ацаніць, што разумна прама зараз . Задайце сабе пытанне: якія найбольш разумныя меры прыняць? Як падумаць пра гэта? Як паказаць свае эмоцыі? Усё павінна быць ацэнена па гэтых трох напрамках: на дадзены момант, у дадзенай сітуацыі і якая карысць для мяне і іншага чалавека.

Выкарыстоўвайце навыкі мыслення

Дзеянне, якое перакрывае эмацыянальна абумоўленыя рэакцыі іншых мысленне . Каб падумаць, вам трэба запаволіць свае рэакцыі, як быццам вы прыводзіце іх у запаволены рух. Калі вы дастаткова запавольваеце ўзаемадзеянне, вы можаце падумаць, што рабіць. Калі вы адчуваеце, як з іншым чалавекам адбываецца аўтаматычны адказ, паспрабуйце сказаць: "Дайце мне падумаць пра гэта і паведамім вам мае думкі пазней".

Паспрабуйце ненатуральнае паводзіны

Каб пазбегнуць таго, што вы заўсёды рабілі ў адносінах, вы можаце паспрабаваць новы падыход. Гэта ўключае ў сябе нешта ненатуральнае для вас. Калі вы прызвычаіліся патрабаваць, маніпуляваць альбо патураць, каб атрымаць тое, што хочаце, паспрабуйце проста задаць прамалінейнае пытанне без эмацыянальнага накладання.

Калі вы прывыклі саступаць і супакойваць іншых у некаторых адносінах, паспрабуйце выказацца. Вы можаце сказаць: «Дзякуй за вашыя думкі. Зараз дазвольце сказаць вам сваё ".

Стандарт разумнасці

Глядзець унутр сябе няпроста. Вы прывыклі рэагаваць на іншых праграмавана, як навучыліся ў дзяцінстве. Для адмены гэтага патрэбны час і адданыя разумовыя намаганні. Вы будзеце разбураць старыя аўтаматычныя, стэрэатыпныя адказы іншым і замяняць іх канкрэтнымі адказамі, заснаванымі на асаблівасцях моманту. У гэты час і ў гэтай сітуацыі, што патрабуецца мне і іншаму чалавеку? Гэта новае пытанне, якое вы будзеце задаваць пры кожнай сустрэчы з іншым чалавекам.

Вы дапаможаце сабе прыняць стандарт разумнасці а не аўтаматычная эмацыянальная рэакцыя, якая вядзе да канфліктаў і няшчасця. Робячы гэты працэс, вы навучыцеся падыходзіць да людзей - у тым ліку і да сябе -, як яны ёсць у рэальнасці ў дадзены момант. Вы не дазволіце іншым быць неразумнымі і неразумнымі з вамі, і вы не дазволіце сабе быць такімі з іншымі. Вас больш не ўскалыхнуць эмацыянальныя перакананні. Вы пазбегнеце бяздумных рэфлекторных паводзін, засвоеных у дзяцінстве. Вы будзеце шчаслівей і палепшыце адносіны.