Ваш падлетак знаходзіцца ў стрэсе?

Задаволены

• Стрэс Асноўныя чытанні
• Зняцце стрэсу 101: Навукова абгрунтаванае кіраўніцтва

Гэты гасцявы допіс зрабіла Яна Рыжова, аспірантка праграмы клінічнай навукі Дэпартамента псіхалогіі USC.

Усе адчуваюць стрэс, і падлеткі не застрахаваны.

Калі падлеткі перажываюць стрэс, перажываюць ці адчуваюць сябе няўдала, ім звычайна трэба пазбягаць таго, што выклікае негатыўныя эмоцыі. На жаль, нягледзячы на ​​тое, што пазбяганне дапамагае ім спраўляцца ў кароткатэрміновай перспектыве, у далейшым яно можа выклікаць больш праблем і нават горшыя пачуцці. Як адзін з бацькоў вы можаце дапамагчы падлетку пазбегнуць гэтай пасткі і вярнуцца на TRAC!

Наступныя стратэгіі і ідэі заснаваны на фактычнай псіхатэрапіі, вядомай як паводніцкая актывацыя (Chambless & Hollon, 1998). Даследаванні, апублікаваныя ў аўтарытэтных навуковых часопісах, такіх як Агляд клінічнай псіхалогіі , выявілі, што гэты падыход з'яўляецца эфектыўным метадам лячэння дэпрэсіі (Cuijpers et al., 2007; Ekers et al., 2008). Асноўны прынцып паводніцкай актывацыі заключаецца ў тым, што тое, што мы робім (альбо не робім), звязана з тым, што мы адчуваем. Прасцей кажучы, паводніцкая актывацыя працуе, памяншаючы колькасць пазбяганняў і павялічваючы ўдзел у прыемных занятках, каб дапамагчы людзям адчуваць сябе лепш. (Калі вы хочаце даведацца больш пра тое, як дапамагчы сабе ці падлетку пры дапамозе паводніцкай актывацыі, наведайце гэты сайт альбо падумайце аб набыцці "Актывацыя шчасця: Пачатак для пераадолення нізкай матывацыі, дэпрэсіі ці проста адчування сябе") -даведка, напісаная доктарамі Гершэнбергам і Голдфрыдам.)

Што такое TRAP?

TRAP расшыфроўваецца як:
Т: Трыгер
П: Адказ
AP: Шаблон пазбягання

Калі ваш падлетак падвяргаецца моцнаму стрэсу, вы можаце заўважыць, што яны пачынаюць пазбягаць пэўных відаў дзейнасці, якія выклікаюць такі высокі ўзровень стрэсу. Напрыклад, магчыма, вы заўважылі, як яны перапраўляюць Netflix, пішуць паведамленні сябрам, нават прыбіраюць пакой, каб пазбегнуць вучобы на тэст па матэматыцы. Магчыма, вы падазравалі, што яны зрабілі выгляд, што хворыя, каб не выходзіць на свецкае мерапрыемства або вечарыну. Той факт, што падлеткі пазбягаюць гэтых "трыгераў", мае шмат сэнсу. Пазбяганне стрэсу і трывогі адчувае сябе нашмат лепш, чым непасрэднае супрацьстаянне стрэсу! Калі падлеткі пазбягаюць паводзін, яны не павінны выпрабоўваць негатыўныя пачуцці, якія ўзнікаюць з імі. Паколькі адкладваць вучобу і стрэсавыя грамадскія падзеі так добра, вы можаце выявіць, што пазбяганне аднаго-двух спускавых фактараў прыводзіць да таго, што ваш падлетак пазбягае яшчэ большай колькасці мерапрыемстваў і абавязкаў. Гэта адна з самых вялікіх праблем з пазбяганнем. Іншае пытанне ўключае доўгатэрміновыя наступствы пазбягання. Хоць часова адчуваць сябе добра, каб пазбегнуць вучобы, гэта можа прывесці да значна больш стрэсавых наступстваў, напрыклад, да няўдалага тэсціравання па матэматыцы.

Гэта мадэль пазбягання Пастка у якія могуць падпасці падлеткі.
Выканайце наступныя дзеянні, каб вызначыць гэты TRAP і дапамагчы падлетку вярнуцца на TRAC.

Крок 1: Ацаніце трыгеры, якія дазваляюць пазбегнуць, разам з падлеткам

Трыгеры - гэта сітуацыі, якія адчуваюць вашыя падлеткі, якія прымушаюць іх выкарыстоўваць спосабы пазбягання. У кожнага ёсць розныя трыгеры, але наступны спіс можа дапамагчы вам і вашым падлеткам пачаць вызначаць праблемныя вобласці, якія прымушаюць іх адыходзіць, марудзіць і пазбягаць.

Крок 2: Пагаворыце са сваім падлеткам пра тое, як іх трыгеры прымушаюць сябе адчуваць сябе

Падчас падлетка можа ўзнікнуць спакуса сказаць: "Проста рабі гэта, гэта не так складана" альбо "Не трэба адчуваць стрэс з гэтай нагоды", абмяркоўваючы іх трыгеры. Аднак такія заявы могуць прывесці да таго, што ваш падлетак спыніцца, адключыць вас і адчуе яшчэ большы стрэс.

Справа ў тым, што падлеткі часта выкарыстоўваюць пазбяганне, каб пазбегнуць даволі складаных пачуццяў. Іх трыгеры могуць прымусіць адчуваць моцны ціск ці непакой. Яны могуць адчуваць моцны стрэс, страх альбо настолькі перагружаныя, што нават такія віды дзейнасці, якія падаюцца вам простымі, напрыклад, адкрыццё падручніка для вывучэння, для іх не такія простыя.

Размаўляючы з падлеткам, працуйце над тым, каб сапраўды зразумець іх пачуцці ў адказ на трыгеры. Перакажыце сваю падтрымку, не забудзьцеся выслухаць і акуратна дапамажыце зразумець, у якіх сітуацыях ім хочацца пазбягаць.

Крок 3: Працуйце са сваім падлеткам, каб высветліць іх мадэлі пазбягання

Пасля таго, як вы і ваш падлетак вызначыце трыгеры і пагаворыце пра тое, як гэтыя трыгеры прымушаюць іх адчуваць сябе, пачніце разумець, якія ў іх ёсць схемы пазбягання. Ёсць шмат спосабаў, якіх ваш падлетак можа пазбягаць. Напрыклад, ваш падлетак можа пазбягаць хатняга задання, праглядаючы тэлевізар, альбо пазбягаць грамадскіх мерапрыемстваў, апраўдваючыся, чаму ён не можа прысутнічаць.

Выкарыстоўвайце наступны спіс, каб вызначыць тыповыя схемы пазбягання і паразмаўляйце з падлеткам, каб вызначыць іншыя спосабы, як яны пазбягаюць іх справакаваць.

Крок 4: Вяртанне на TRAC

TRAC расшыфроўваецца як:
Т: Трыгер
П: Адказ
AC: Альтэрнатыўнае спраўленне

Вяртанне на TRAC - гэта не выдаленне трыгераў і не змяненне рэакцый падлетка на іх. Гаворка ідзе пра выкарыстанне альтэрнатыўных стратэгій пераадолення, каб пазбегнуць доўгатэрміновых цяжкасцей пазбягання. Замест таго, каб пазбегнуць, вяртанне да TRAC прадугледжвае дапамогу падлетку прыняць меры, каб сутыкнуцца са сваімі трыгерамі, каб адчуваць сябе лепш у доўгатэрміновай перспектыве.

Спытаеце падлетка пра:

Доўгатэрміновыя наступствы пазбягання іх трыгераў.

Іх мэты і каштоўнасці - гэта пазбяганне ўтрымання іх ад дасягнення сваіх мэт?

Як бы яны сябе адчувалі, калі б не пазбягалі сваіх трыгераў. Як бы яны сябе адчувалі ў працэсе сутыкнення са спускавым кручком? Як бы яны сябе адчувалі, калі пераадолелі гэты стрэсавы фактар?

Ідэі пра тое, што яны маглі б зрабіць, а не пазбягаць.

Стрэс Асноўныя чытанні

Зняцце стрэсу 101: Навукова абгрунтаванае кіраўніцтва