Таксічнае дзяцінства? 5 Духоўныя практыкаванні для аздараўлення душы

На працягу апошніх двух дзесяцігоддзяў я звяртаў увагу на адносіны маці і дачкі ва ўсіх іх паўторах, але з асаблівым акцэнтам на шкоду, нанесеную дачцэ, калі маці не любіць, эмацыянальна далёкая, самаўпэўненая і кантралюе. гіперкрытычны альбо грэблівы. На першы погляд, гэты твор выглядае вельмі моцна інакш, чым духоўныя кнігі, якія я пісаў раней, але на самой справе ён не так адрозніваецца, як можна думаць.

Большасць з гэтых дачок з'яўляюцца з дзяцінства месцамі з рубцамі; яны адчуваюць праблемы з кіраваннем і ідэнтыфікацыяй сваіх пачуццяў, і, хоць яны эмацыянальна патрабуюць, яны альбо імкнуцца выбіраць партнёраў і сяброў, якія адносяцца да іх так, як рабілі іх маці, альбо, наадварот, адгароджваюцца ад цесных сувязяў. (Гэтыя сцэнарыі адлюстроўваюць розныя стылі прыхільнасці, заклапочанасці, непажаданасці і пазбаўлення ад пагарды.) Яны з цяжкасцю распазнаюць тып межаў, якія дазваляюць адносінам расці і развівацца; у іх адсутнічае сапраўднае пачуццё сябе. Гэта псіхалагічныя праблемы, якія патрабуюць распазнання несвядомых узораў і паводзін, а затым узгодненых намаганняў па дэмантажы старых спосабаў рэагавання і паводзін. Нарэшце, аднаўленне дасягаецца шляхам вывучэння новых паводзін. Гэта доўгі шлях, як я тлумачу ў сваёй кнізе, Дачка Детокс.

І хаця праца ў асноўным псіхалагічная, важна памятаць, што слова "псіхалогія" паходзіць ад грэчаскіх слоў псіхіка (душа ці дыханне) і лагатыпы (слова ці прычына). Я не тэрапеўт і не псіхолаг, але гэтыя духоўныя ідэі мне падабаюцца асабіста карыснымі, як і іншым. Некаторыя душэўныя працы могуць падтрымаць і дапамагчы працэсу гаення, а далей прыведзены парады практыкаванняў, якія вы, магчыма, захочаце ўключыць у сваё выздараўленне.

5 духоўных практыкаванняў, каб згладзіць шлях

• Адмоўцеся ад сваіх сцвярджэнняў і замест гэтага задавайце пытанні

Я ведаю, наколькі папулярнымі і заспакаяльнымі могуць быць аффирмации, але даследаванні паказваюць, што яны не запускаюць мозг так, як гэта робяць пытанні. Вы можаце стаць перад люстэркам, паўтараючы "Я буду любіць і прымаць сябе сёння", і нічога асаблівага не адбудзецца. Але калі вы задасце сабе пытанне - «Ці буду я любіць і прымаць сябе сёння? —Ваш мозг пачне шукаць магчымыя адказы на тое, што ты можа рабіць, каб любіць і прымаць сябе. Прыняцце сябе азначае адключэнне стандартнай налады самаабвінавачвання на шэсць гадзін ці, магчыма, у дзень? Ці азначае гэта купляць сабе кветкі ў якасці пачастунку? Ці азначае гэта заказ, каб вы маглі расслабіцца, а не рыхтаваць? Магчыма, гэта азначае дазвол сабе не адчуваць сябе вінаватым за ўсё, што ты не зрабіў.

Часткай вылячэння з'яўляецца высвятленне таго, як вы можаце адчуць самапрыманне і любоў, таму паспрабуйце не адно.

• Ствары міску для дабраславеньня

Сапраўды лёгка адчуць, як цягне цябе ўся ўнутраная праца, і часам падарожжа проста бясконцае. (Уга. Гэта старое: "Мы яшчэ там?" За выключэннем таго, што вы не ў машыне бацькоў.) Хоць гэта праўда, што гуляць Паліянну і проста думаць пра пазітыўныя думкі 24/7 не падштурхне вас да актыўнасці і працуючы над вылячэннем, усё роўна выгадна памятаць усё добрае, што прыносіш за стол, і ўсіх людзей і магчымасці, якія дае тваё жыццё. У рэшце рэшт, дабраславеньне бывае розных памераў - ад маленькіх да мяняючых гульняў.

Кожны дзень запісвайце на невялікім лістку паперы тое, што можна аднесці да дабраславеньня, складзеце і пакладзеце ў міску. (Маё шкло, і я выкарыстоўваю каляровую паперу, так што гэта выглядае даволі прыгожа.) Дабрашчасцем можа быць што заўгодна: адсутнасць чагосьці раздражняльнага (цягнік прыйшоў своечасова, руху не было), станоўчае змяненне альбо момант (камплімент, які вы атрымалі ад вашага начальніка, салодкая нататка, якую напісаў вам ваш дзіця, застаючыся на бегавой дарожцы яшчэ 10 хвілін), альбо момант, які ўзняў вам настрой ці парадаваў (сябар нечакана заскочыў, вы запланавалі зрабіць штосьці веселае, вы і ваша муж працаваў над праблемай). Рабіце гэта на працягу месяца, а потым, у апошні дзень месяца, перачытайце ўсё, што вы напісалі.

Вы таксама можаце пачаць міску для дабраславеньня, калі чакаеце стрэсавага моманту ў жыцці, які вам спатрэбіцца, каб атрымаць дапамогу. (Гэта тое, што я прапаную зрабіць да Дня маці, напрыклад, альбо надыходзячым сямейным сходзе.)

• Стаць садоўнікам духу

Не ўсе з нас садовыя альбо маюць сад ці тэрасу для пасадкі, але ўсе мы можам саджаць у памяшканні. Я вельмі веру ў тое, што мяне атачаюць такія жывыя істоты, як расліны. Расліна дапамагае нам замацаваць ідэю самаабслугоўвання і выхавання сябе, а таксама дазваляе нам бачыць сябе здольнымі садоўнікамі свайго ўнутранага "я". Калі вы садоўнік, проста прапусціце гэтую частку, але калі вы пачатковец, заставайцеся са мной.

Вы можаце набыць пафас альбо філадэндрон і навучыцца цярплівасці, чакаючы росту (хоць яны кідаюць выклік смерці і церпяць злоўжыванні), альбо вы можаце зрабіць мне ўпадабанае - салодкую бульбу. Так: вы, батат і ёмістасць з вадой, можаце разам ствараць магію. Выкарыстоўвайце арганічны салодкі бульбу, утыкайце ў яго чатыры калыпкі і падвешвайце яго вастрыё ў вадзе. Пакладзіце яго ў сонечнае акно, калі ласка, альбо прапануйце столькі святла, колькі ёсць. Так, гэта вырасце каранямі, а потым, вуаля! Пачнецца лаза!

Галоўнае: Вы навучыцеся клапаціцца і ўмацоўваеце сваю веру ў пераўтварэнне.

• Паглядзіце рэальна на дзіця, якім вы былі

Гэта практыкаванне, якое я рабіў з чытачамі на сваёй старонцы ў Facebook, і вынікі былі дзіўнымі і сардэчнымі. Адзін з самых складаных аспектаў аднаўлення - дэмантаж пазіцыі самакрытыкі па змаўчанні і адключэнне касеты ў галаве, прайграванне таго, што было сказана пра вас у вашай сям'і (што вы былі лянівым альбо дурным, занадта чулым, менш чым, альбо што-небудзь яшчэ). Знайдзіце фотаздымак сябе ў дзяцінстве і паглядзіце на яго як на незнаёмага чалавека. Вы бачыце чалавека, якога бачылі іншыя члены сям'і? Што вы бачыце і думаеце пра гэтую маленькую дзяўчынку? Пагаворыце з маленькай дзяўчынкай і суперажывайце яе смутку і адзіноце. Многія чытачы паведамляюць, што адчуваюць вялікую спагаду, бавячы час са сваімі фотаздымкамі.

• Стварыце рытуал адпускання

Супярэчліва, большая частка працы па лячэнні прадугледжвае адпуск старога багажу, пра які мы нават не падазравалі. Гэтыя сумкі набіты паводзінамі, якія на самай справе перашкаджаюць нам атрымаць жаданае, эмоцыямі, якія затрымліваюць нас і разважаюць, а таксама немагчымасцю выразна бачыць сябе. Мы можам працягваць адносіны, якія, як мы ведаем, робяць нас няшчаснымі, у тым ліку з нашымі маці ці іншымі сваякамі, таму што надзея і адмова трымаюць нас прывязанымі да мачты карабля, які заўсёды сеў на мель. Адпусціць яшчэ больш складана не толькі культура, якая кажа нам, што настойлівасць - гэта ключ да поспеху і дасягнення вашых мэтаў, але і тое, што людзі вельмі кансерватыўныя і аддаюць перавагу заставацца на месцы, а не рухацца ў невядомае будучыню, нават калі яны няшчасны.

Навучыцца адпускаць - гэта вялікая справа, і заўсёды цягне за сабой страты, нават калі гэта абяцае прагрэс. Як паказваюць шматлікія даследаванні, вам будзе карысна, калі вы актыўна ўключыце некаторыя рытуалы, каб адзначаць невялікія перамогі, а таксама страты.

Там няма правілаў, і вы напэўна можаце скласці ўласныя рытуалы, але я прапаную тое, што, як мне падалося, спрацавала як для мяне, так і для іншых.

• Сачыненне

Вы можаце напісаць выхадны ліст чалавеку альбо паводзінах, якія пакідаеце пасля сябе; гэта дае вам магчымасць пісьмова зафіксаваць, чаму менавіта вы прымаеце гэтае рашэнне, і дапаможа высветліць вашы думкі і пачуцці. Няма неабходнасці адпраўляць яго па пошце; на самай справе, калі гэта чалавек, якому вы пішаце, на самай справе яго адпраўка патрабуе адказу, і справа не ў тым, каб пакінуць ці адпусціць. Многія нялюбыя дочкі пішуць маці пісьмы, якія застаюцца без адпраўкі, і часам яны проста іх спальваюць. Справа ў напісанні. (Існуе мноства доказаў таго, што напісанне і вядзенне часопісаў вылечваюцца; калі вам цікава, паглядзіце працу Джэймса Пеннебекера.)

• Агнявыя рытуалы

Некаторым падаецца вельмі эфектыўным запісваць тое, што яны выпускаюць, на лісце паперы, а потым спальваць паперу ў вогнетрывалай пасудзіне або каміне; адзін з чытачоў спаліў фатаграфіі, якія для яе былі характэрнымі для перыядаў яе жыцця, калі яна страціла сябе з поля зроку. Запальванне свечак таксама можа стаць спосабам літаральнага асвятлення вашай прасторы і вашага бачання сябе.

• Водныя рытуалы

З даўніх часоў вада выкарыстоўвалася рытуальна для ачышчэння як сімвалічна, так і літаральна, і так, вы можаце "памыць рукі" ад думак і пачуццяў. (Дарэчы, дапамагае нейкае мыла з лавандай.) Іншае практыкаванне ўключае ў сябе скаканне або кіданне камянёў або галькі (альбо ў маім выпадку спроба прапусціць) у сажалку ці вадаём, адпускаючы ўсё неабходнае з самім каменем.

Большы сэнс рытуалу ў тым, што ён дазваляе нам выконваць сімвалічныя дзеянні, а часам і тое, што сімвалізм - гэта тое, што нам трэба адпусціць.

Ідэі ў гэтым пасце ўзяты з маіх кніг, асабліва Детокс Детокс: акрыянне ад нялюбай маці і вяртанне жыцця і Кніга-дапаможнік "Донька Детокс".

Аўтарскае права © 2020 Peg Streep