Незвычайны спосаб кіраваць справакаваннем пераядання

У папярэднім паведамленні я прывёў аргумент за змену мовы, якую мы выкарыстоўваем для апісання эпізодаў пераядання. Людзі звычайна кажуць, што "ежа XYZ выклікала мяне", але гэта не дакладна адлюстроўвае тое, што адбываецца.

Што яшчэ больш важна, памылка мыслення, якую ён уносіць, падштурхоўвае да пераядання, мяркуючы, што нешта здарылася да нам па-за магчымасцю праяўляць свабоду волі. "Д'ябал прымусіў мяне гэта зрабіць" - гэта спрадвечная рацыяналізацыя, якая эфектыўна здымае наша пачуццё віны за паблажлівасць, але таксама прыбірае наша пачуццё свабоды, улады і кантролю, у выніку чаго мы, хутчэй за ўсё, зноў патураем.

Як я ўжо апісваў у паведамленні, ежа, якая запускае XYZ, не захапіла ваш аўтаномна функцыянуе мозг і прымусіла вас з'есці гэты прадмет. Замест гэтага вы адчулі стымуляцыю XYZ, а потым свядома вырашылі перадумаць. "Я раней вырашыў не ёсць XYZ, але перадумаў і ўсё роўна зрабіў", - гэта больш дакладны і магутны спосаб сказаць.

Гэта магутнае разуменне, якое аднаўляе вашу веру ў вашу здольнасць рабіць розныя выбары ў будучыні. Гэта таксама не асабліва новая ідэя, бо псіхолагі дзесяцігоддзямі ведаюць, што паміж стымулам і рэакцыяй знаходзіцца вы . (Больш падрабязна гл. У арыгінальным паведамленні "Справа з прадуктамі, якія выклікаюць у вас пераяданне").

У сённяшнім кароткім допісе я хацеў бы ўнесці змены ў зыходны пост, каб прапанаваць вельмі простую, але магутную тэхніку, якую вы можаце рэалізаваць, калі адчуваеце сябе "справакаваным". Гэты прыём патрабуе, каб у вас была вельмі дакладная і яркая лінія, каб адрозніць жаданы ад непажаданага выбару. Напрыклад, магчыма, вы вырашылі ёсць шакалад толькі па суботах. Гэтая мяжа дазваляе лёгка распазнаць, калі ваш мозг рацыяналізуе паблажлівасць.

Звярніце ўвагу, ёсць крытычная розніца паміж тым, што я кажу: "Я заўсёды ем шакалад па суботах" і "Я пазбягаю шакаладу 90 адсоткаў часу". У той час як першае абсалютна адназначна, другое патрабуе пастаяннага прыняцця рашэнняў. Калі ваша правіла складаецца ў тым, каб пазбягаць шакаладу 90 адсоткаў часу, кожны раз, калі вы будзеце стаяць у Starbucks перад шакаладнай пліткай на касе, вам трэба будзе задаць сабе пытанне: гэта частка 10 адсоткаў альбо 90 адсоткаў. Прыняцце такіх рашэнняў на працягу ўсяго дня можа хутка саслабіць вашу сілу волі! У той час як "Я заўсёды ем шакалад па суботах" прымае вашы шакаладныя рашэнні для цябе і практычна не патрабуе сілы волі.

Важна таксама не толькі ўсталёўваць правілы, але і разумець "чаму" за кожным. Напрыклад, вы, магчыма, вырашылі абмежаваць ужыванне шакаладу не толькі для пахудання, але і таму, што вы таксама выявілі, што шакалад перашкаджае вашаму сну, прымушаючы есці салёныя рэчы пазней у дзень, каб збалансаваць салодкае, і падняць артэрыяльны ціск да непрымальнага ўзроўню.

Калі ваш мозг спрабуе рацыянальна парушыць дакладнае правіла, падобнае вышэй, вы можаце адразу аспрэчыць рацыяналізацыю. Спытаеце сябе: "Чаму мне зараз парушаць гэтае правіла?"

Тады і гэтая частка ёсць важна, запісваць што кажа ў адказ рацыянальная частка вашага мозгу. Супрацьстаяць жаданню рабіць гэта толькі ў галаве! Напісанне перамяшчае ваша мысленне з той часткі мозгу, якой кіруюць прымітыўныя імпульсы выжывання, такія як свята ці голад і / або рэакцыя на бой ці палёт, на больш інтэлектуальную і разумную частку вашага мозгу.

Запішыце усе з рацыяналізацый, якія вы можаце вызначыць, незалежна ад таго, наколькі яны маленькія ці глупыя. Часам бывае толькі адзін. У іншы час - паток. Затым адзін за адным спытайцеся: "Дзе хлусня ў гэтай думцы?" Запішыце і гэта. Большасць рацыяналізацый заснавана на паўпраўдзе, загарнутай у большую хлусню.

Напрыклад, выкажам здагадку, што вы знаходзіцеся ў чарзе ў Starbucks перад гіпатэтычным шакаладным днём у сераду. Рацыяналізаваная частка вашага мозгу кажа: "Оооооо! Мы папрацавалі сёння раніцай, таму не будзем набіраць вагу, калі будзем ёсць гэты шакалад. Давайце зробім гэта зараз!" Але ўбачыўшы гэта ў пісьмовым выглядзе, вы памятаеце, як была страта вагі не адзіная прычына, па якой вы ўсталявалі правіла. Вы памятаеце крывяны ціск і жаданне спаць больш спакойна. Тады вы таксама разумееце, што з-за таго, што раніцай вы так шмат працавалі, не ўжыванне шакаладу можа паспрыяць страце вагі. Убачыўшы хлусню вакол напаўпраўды, вы паспяхова пазбягаеце паблажлівасці.

Калі вы носіце з сабой нешта, з чым можна пісаць, і робіце гэта кожны раз, калі ўзнікае жаданне парушыць адно з правілаў, вы будзеце ў шоку ад таго, як хутка вашы жаданні пачынаюць спадаць і наколькі больш кантролю ў вас ёсць.

На самай справе, гэты просты метад можа быць настолькі магутным, што ў вас можа ўзнікнуць спакуса выкарыстоўваць яго для празмернага абмежавання калорый і пажыўных рэчываў, каб вы маглі хутка схуднець. Не рабі гэтага! Згодна з маім досведам працы з сотнямі кліентаў, празмерныя абмежаванні амаль заўсёды прыводзяць да дрэннага перыяду ад'езду і пераядання. Людзі, якія бачаць лепшыя вынікі, губляюць не больш за адзін-два фунты на тыдзень. Вы можаце пракансультавацца са сваім дыетолагам, лекарам ці дыетолагам, калі вы не ўпэўненыя, як скласці дыету, якая будзе выконваць такі тэмп. Вы таксама можаце скарыстацца любым онлайн-калькулятарам харчавання.

Больш падрабязныя парады і рэкамендацыі па спыненні пераядання і пераядання ў структураваным пакрокавым фармаце гл. Як спыніць пераяданне за тры незвычайныя этапы.