Чаму, трымаючыся за рукі і шпарка ідучы, не ідзе рука аб руку

Задаволены

• Ключавыя моманты
• Шпацыр з рамантычным партнёрам памяншае хуткасць хады, але ўзмацняе сацыяльную падтрымку
• Хуткая хада павялічвае мазгавы крывацёк і ўмацоўвае здароўе мозгу

Ключавыя моманты

• Рамантычныя партнёры, як правіла, разгульваюць, калі гуляюць разам; трымаючыся за рукі, яшчэ больш запавольвае хуткасць хады пары.
• Індывідуальныя шпацыры, як правіла, ходзяць больш жвава, чым рамантычныя пары, якія ідуць разам. Прыемна быць адзінокім: больш хуткая хада.
• Даследаванні выявілі карэляцыю паміж больш хуткай хадой, павелічэннем даўгалецця і павольным зніжэннем кагнітыўных здольнасцей.

Павольная хада з рамантычным партнёрам, узяўшыся за рукі, сілкуе псіхіку і душу нечым, чым адрозніваецца ад таго, каб стукаць па бруку самастойна. Хоць хада хутка павялічвае частату сардэчных скарачэнняў і прымушае кроў перапампоўваць спосабы, якія спрыяюць фізіялагічнаму самаадчуванню і паляпшэнню здароўя мозгу, псіхалагічныя перавагі трымання за руку падчас прагулкі з рамантычным партнёрам не варта недаацэньваць.

Напрыклад, італьянская традыцыя шпацыраваць па горадзе падчас абеду passeggiata мае незлічоныя псіхалагічныя і грамадскія выгады. " La passeggiata "па сваёй сутнасці ўключае выпадковую, нязмушаную хуткасць хады і не спяшаючыся дабірацца з пункта А ў Б. Правядзенне пасля ежы плошчы праз плошчу павольным, нетаропкім тэмпам дапамагае страваванню і ўмацоўвае сацыяльныя сувязі, калі калыскі змешваюцца і размаўляюць з іншымі пешаходамі. разам па горадзе і часта трымаючыся за рукі.

Зразумела, ёсць час і месца для прагулак у слімакавым тэмпе, трымаючыся за рукі; Нельга перашкаджаць рабіць павольныя прагулкі з любоўю і ласкава трымацца за рукі.

Тым не менш, калі вы спрабуеце павысіць кардыярэспіраторную форму і павялічыць мазгавы прыток крыві да мозгу, новыя даследаванні паказваюць, што хада побач з рамантычным партнёрам запавольвае людзей, а хада за руку зніжае хуткасць хады пары. нават больш. Гэта рэцэнзаванае даследаванне Універсітэта Перд'ю (Cho et al., 2021) з'яўляецца ў нумары за сакавік 2021 года Паходка і выправа .

Шпацыр з рамантычным партнёрам памяншае хуткасць хады, але ўзмацняе сацыяльную падтрымку

"Хадзіць у хуткім тэмпе шырока рэкамендуецца для ўмацавання здароўя", - тлумачаць аўтары ў анатацыі артыкула. "Калі партнёры ідуць разам, актыўнасць хады павялічваецца і падтрымліваецца за кошт узмоцненай сацыяльнай падтрымкі і адказнасці, але па меншай меры адзін чалавек павінен скарэктаваць хуткасць хады. Зніжэнне хуткасці хады можа паставіць пад пагрозу здароўе, што можа быць асабліва актуальным для старэння насельніцтва".

Для гэтага даследавання пра тое, як хада ў адзіночку альбо разам з рамантычным партнёрам уплывае на хуткасць хады, даследчыкі вывучылі час хады і хуткасць хады 72 пар. Удзельнікам даследавання было ад 25 да 79 гадоў. Хуткасць хады вымяралася ў шэрагу розных умоў: хадзіць у адзіноце, ісці разам, хадзіць разам, трымаючыся за рукі, і хадзіць па чыстай альбо запоўненай перашкодай дарозе пры ўсіх гэтых умовах.

"У сваім даследаванні мы засяродзіліся на парах, таму што партнёры ў адносінах часта аказваюць важную падтрымку для папулярызацыі паводзін адно аднаго здаровага ладу жыцця, уключаючы фізічныя практыкаванні", - сказала сааўтар Меліса Фрэнкс у прэс-рэлізе ад красавіка 2021 г.

"Мы спадзяваліся, што ў выпадку, калі партнёры ідуць разам, не будзе зніжацца хуткасць. Мы спадзяваліся, што больш павольныя партнёры паскорацца, каб адпавядаць больш хуткаму партнёру, але гэта не так", - дадала суаўтар Лібі Рычардс. "Аднак важна адзначыць, што любыя фізічныя нагрузкі і хада - незалежна ад хуткасці - лепш, чым не".

"Калі хтосьці істотна зніжае хуткасць, калі ідзе з кім-небудзь іншым, гэта можа звесці на няма некаторыя перавагі для здароўя, якія прызнаюцца, калі яны ідуць у адзіноце больш хуткімі тэмпамі", - адзначыў Рычардс.

Хуткая хада павялічвае мазгавы крывацёк і ўмацоўвае здароўе мозгу

Іншае нядаўна апублікаванае гадавое даследаванне (Tomoto et al., 2021) пажылых людзей паказала, што ўмераныя і энергічныя аэробныя практыкаванні, такія як хуткая хада, павялічваюць мазгавы крывацёк і памяншаюць калянасць артэрый спосабамі, якія могуць садзейнічаць захаванню здаровага мозгу здаровым. Характэрна, што даследчыкі выявілі, што "мяккае расцяжэнне" альбо лёгкая фізічная актыўнасць у лёгкім тэмпе не даюць такіх жа нейрапратэктыўных пераваг, як і хуткая хада.

Іншае шматгадовае даследаванне (Расмуссен і інш., 2019) хуткасці хады ў сярэднім узросце паказала, што больш нізкая хуткасць хады прыблізна ва ўзросце 45 гадоў была звязана з больш хуткім зніжэннем кагнітыўных здольнасцей і пагаршэннем стану здароўя, калі ўдзельнікі даследавання дасягнулі пажылога ўзросту. Сьюзан МакКвілан паведаміла пра гэтыя высновы ў Псіхалогія сёння паведамленне ў блогу: "Хутчэйшыя хадакі могуць заставацца здаровымі і жыць даўжэй".

"Хуткасць хады - гэта добра вядомы паказчык рызыкі функцыянальнага падзення і смяротнасці ў пажылых людзей", - заяўляюць аўтары. На падставе сваіх высноў Расмусэн і інш. зрабіць выснову: "Хуткасць хады дарослых звязана не толькі з герыятрычным функцыянальным станам; яна таксама звязана са старэннем сярэдняга ўзросту і пажыццёвым здароўем мозгу".

У сукупнасці, апошнія даследаванні паказваюць, што хада больш хуткімі тэмпамі спрыяе даўгалеццю, паляпшэнню здароўя мозгу і можа дапамагчы кампенсаваць кагнітыўны спад. Тым не менш, узяўшыся за рукі падчас прагулкі з рамантычным партнёрам, людзі звычайна "адчуваюць сябе шчаслівымі" і ўзмацняюць сацыяльную падтрымку.

Парады на дом : Стварэнне штотыднёвага распарадку, які ўключае як хуткія прагулкі самастойна, так і больш павольныя прагулкі, трымаючыся за рукі з рамантычным партнёрам, можа стаць лепшым спосабам "ахапіць усе асновы". Павольная хада з рамантычным партнёрам задавальняе мноства псіхалагічных патрэб, тады як паскарэнне хуткасці хады, калі вы ідзяце ў адзіночку, прыносіць іншыя фізіялагічныя і нейропротекторные перавагі.

Цубаса Томото, Цзе Лю, Бенджамін Ю. Цэн, Эван П. Паша, Даніла Кардым, Такашы Тарумі, Лінда С. Хінан, Ч. Манро Кулам, Жонг Чжан. "Аднагадовыя аэробныя практыкаванні памяншаюць калянасць артэрый соннай артэрыі і павялічваюць мазгавы крывацёк пры амнестычным лёгкім кагнітыўным парушэнні". Часопіс хваробы Альцгеймера (Першая публікацыя: 23 сакавіка 2021 г.) DOI: 10.3233 / JAD-201456

Line Jee Hartmann Rasmussen, Avshalom Caspi, Antony Ambler і інш. "Асацыяцыя нейракагнітыўных і фізічных функцый са хуткасцю хады ў сярэднім узросце". Адкрыта сетка JAMA (Першая публікацыя: 11 кастрычніка 2019 г.) DOI: 10.1001 / jamanetworkopen.2019.13123