13 Перавагі спінінга для вашага фізічнага і псіхічнага здароўя

Задаволены

• Гэта практыкаванне дае мноства фізічных і псіхалагічных пераваг, калі мы выкарыстоўваем яго падчас трэніровак.
• Кароткая гісторыя прадзення
• Аэробныя ці анаэробныя трэніроўкі?
• Перавагі прадзення
• 1. Нізкае ўздзеянне на суставы
• 2. Памяншае рызыку атрымання траўмы
• 3. Паляпшае здароўе сэрца
• 4. Паменшыць стрэс
• 5. Дапамагае страціць тлушч
• 6. Павышэнне самаацэнкі
• 7. Вырабляе хімічныя рэчывы шчасця
• 8. Дапамагае лепш спаць
• 9. Паляпшае імунную сістэму
• 10. Паляпшае цягавітасць
• 11. Танізуе ногі, ягадзічныя мышцы і жывот
• 12. Паляпшэнне міжасобасных адносін
• 13. Умацоўвае косці і суставы

Гэта практыкаванне дае мноства фізічных і псіхалагічных пераваг, калі мы выкарыстоўваем яго падчас трэніровак.

Ніхто не сумняваецца, што фізічныя практыкаванні карысныя для нашага здароўя. У апошняе дзесяцігоддзе трэнажорныя залы набываюць усё большую папулярнасць, і хаця мэта некаторых - палепшыць эстэтыку цела, практыкаванне на фізічных практыкаваннях з'яўляецца здаровай звычкай, пакуль гэта не становіцца залежнасцю. Ці ведаеце вы, што ёсць людзі, якія залежаць ад бегу? Вы можаце прачытаць артыкул "Рунарэксія": сучасная залежнасць ад бегу ", каб даведацца больш.

У спартыўных цэнтрах разгарнулася новая тэндэнцыя, і яе практыка ў апошні час узрасла: гэта гэта "спінінг", крыты метад веласіпеднага руху што забяспечвае шэраг фізічных і псіхалагічных пераваг.

Кароткая гісторыя прадзення

Праз тры дні пасля прыбыцця ў ЗША з Паўднёвай Афрыкі ў 1979 г. Джоні Голдберг быў абрабаваны ў гатэлі ў Санта-Моніцы, дзе ён пражываў. Практычна без грошай з-за здарэння ён застаўся без працы. Джоні Голдберг, больш вядомы сёння як Джоні Джы, пераканаў уладальнікаў трэнажорных залаў даць яму магчымасць працаваць асабістым трэнерам, будучы гадамі асабістым трэнерам у трэнажорнай зале ў Ёханэсбургу. Пашанцавала! І неўзабаве пасля прыбыцця ў ЗША ён ужо працаваў над тым, што яму спадабалася.

Калі яго сітуацыя стабілізавалася, ён пачаў займацца кросам, спецыяльнасцю горнага ровара, і ўдзельнічалі ў розных мерапрыемствах. Гольдберг праводзіў гадзіны і гадзіны ў сваім гаражы, трэніруючыся на ровары на роліку; аднак гэты спосаб здаваўся сумным. Каб матываваць сябе, ён займаўся музыкай, каб зрабіць трэніроўкі больш прыемнымі і вясёлымі. Ён заўважыў, што яго фізічны стан палепшыўся адначасова з тым, што ён добра бавіў час, і сказаў сваім сябрам, якія пачалі сустракацца ў ягоным гаражы і ўсе разам трэніраваліся ў рытме музыкі.

Але Голдберг меў праблемы з ролікам, таму ў 1997 годзе ў яго быў пабудаваны велатрэнажор, падобны на веласіпед, які ён выкарыстоўваў для спаборніцтваў, які ён назваў бы "спрынтарам". Так зарадзілася гэтая з'ява фітнесу, які хутка распаўсюдзіўся па Заходнім узбярэжжы ЗША, а з цягам часу і па астатняй частцы планеты.

Аэробныя ці анаэробныя трэніроўкі?

Спінінг - гэта занятак, які праводзіцца ў групе і кіруецца маніторам. Гэтая трэніровачная праграма праводзіцца на стацыянарных роварах, якія адрозніваюцца ад класічных стацыянарных ровараў, паколькі ён мае інерцыйны дыск, які прымушае яго рухацца, нават калі мы спыняем круціць педалі. Гэтая функцыя дапамагае круціць педалі больш натуральна, і наша калена не захрасае пры націсканні.

Пра спінінг звычайна кажуць як пра аэробную працу; аднак заняткі гэтым відам спорту могуць утрымліваць сардэчна-сасудзістую працу на цягавітасць, хуткасныя трэніроўкі і інтэрвальную працу, таму анаэробныя трэніроўкі таксама з'яўляюцца часткай гэтага метаду.

Круцяць кручкі, галоўным чынам таму, што вы моцна пацееце і шмат працуеце, гэта весела і матывуе, кожны рэгулюе іх супраціў у залежнасці ад іх фізічнага стану, і рух даволі механічны і просты, у адрозненне ад таго, што можа быць пакрокавым або пакрокавым заняткам. аэробіка.

Перавагі прадзення

Калі вы думаеце пачаць з гэтай практыкі, звярніце ўвагу на наступныя радкі. Ніжэй вы можаце знайсці спіс з 13 пераваг спінінга.

1. Нізкае ўздзеянне на суставы

Разглядаецца спінінг спорт з малым уздзеяннем, таму можна атрымаць карысць ад трэніровак, не пакутуючы суставаў і каленаў. Яго практыка рэкамендуецца нават тым, хто пакутуе ад артрыту, паводле даследавання, праведзенага Нарвежскім універсітэтам навукі і тэхнікі (NTNU).

2. Памяншае рызыку атрымання траўмы

У адрозненне, напрыклад, ад бегу па асфальце альбо практыкавання Crossfit, мадальнасці з малым уздзеяннем радзей выклікаюць траўмы. Даследаванні паказваюць, што гэтыя віды дзейнасці па-ранейшаму гэтак жа карысныя для павышэння ўзроўню фізічнай формы, здароўя сардэчна-сасудзістай сістэмы або паляпшэння якасці сну. Акрамя таго, з'яўляючыся практыкаваннем з паўтаральным узорам рухаў, яно бяспечней, чым іншыя накіраваныя заняткі, такія як аэробіка.

3. Паляпшае здароўе сэрца

Спінінг - добры спосаб аздаравіць сэрца. Даследаванні паказваюць, што гэта дапамагае палепшыць сардэчна-сасудзістую форму і, акрамя таго, умацоўвае наш жыццёва важны орган, паляпшае пульс і зніжае крывяны ціск.

4. Паменшыць стрэс

Спінінг дапамагае паменшыць стрэс і зняць напружанне, якое ёсць чаму гэта ідэальна падыходзіць для практыкі пасля цяжкага працоўнага дня. Акрамя таго, як і любы від фізічных практыкаванняў, штодзённая практыка спінінга зніжае ўзровень кортізола, гармона, які вылучаецца ў адказ на стрэс. Гэтая спартыўная практыка паляпшае здольнасць нашага арганізма змагацца са стрэсам і негатыўнымі наступствамі гэтай з'явы.

5. Дапамагае страціць тлушч

Спінінг з'яўляецца ідэальнай трэніроўкай для спальвання калорый, паколькі ў залежнасці ад інтэнсіўнасці можна спаліць да 700 ккал за адзін сеанс. Акрамя таго, інтэрвальныя трэніроўкі прымушаюць нас не толькі спальваць калорыі падчас сеансу, але і пасля практыкаванняў.

6. Павышэнне самаацэнкі

Фізічныя практыкаванні можа прымусіць вас адчуваць сябе добра і дапамагчы вам выглядаць лепш, а гэта значыць, што ваша ўспрыманне сябе будзе станоўчым, і, як следства, гэта можа павысіць вашу самаацэнку. Згодна з Першым барометрам руху ў Іспаніі, праведзеным кампаніяй «Rexona», фізічныя практыкаванні прымушаюць нас адчуваць сябе добра фізічна і дазваляюць адчуваць сябе больш упэўнена і ўпэўнена. Вядома, без дакучлівасці.

7. Вырабляе хімічныя рэчывы шчасця

Спінінг выпускае ў наш мозг шэраг хімічных рэчываў у якасці эндарфінаў або серотоніна. Эндарфіны адказваюць за тое, каб пасля заняткаў спортам мы адчувалі сябе бадзёра і энергічна; а нізкі ўзровень серотоніна звязаны з дэпрэсіяй і негатыўным настроем. Даследаванні паказваюць, што фізічныя практыкаванні павялічваюць узровень гэтых нейрахімічных рэчываў.

8. Дапамагае лепш спаць

Сератанін не толькі паляпшае настрой, але і спрыяе выпрацоўцы мелатоніна, які з'яўляецца гармонам, звязаным са сном. Такім чынам, практыкаванне на фізічных практыкаваннях таксама дапамагае лепш спаць, як паказала даследаванне з Універсітэта Дзюка. Дзякуючы спінінгу мы дасягаем спакойнага сну і паляпшаем яго якасць і колькасць. Зразумела, гэта нельга практыкаваць незадоўга да сну.

9. Паляпшае імунную сістэму

Спінінг умацоўвае імунітэт і абараняе ад некаторых відаў рака. Група даследчыкаў выявіла, што спартыўная практыка павялічвае колькасць клетак у імуннай сістэме арганізма, і хаця эфект толькі часовы, рэгулярныя фізічныя практыкаванні абараняюць ад вірусаў і бактэрый, якія могуць выклікаць ускладненні для нашага здароўя.

10. Паляпшае цягавітасць

Хоць шмат якія фактары ўплываюць на спартыўныя вынікі, відавочна, што цягавітасць гуляе важную ролю ў спорце. Будучы інтэрвальнай трэніроўкай, спінінгам паляпшае як аэробную, так і анаэробную цягавітасць. Нават калі вы не спартсмен, вы будзеце заўважаць гэта штодня, напрыклад, калі падымаецеся па лесвіцы або ідзеце на працу, бо будзеце менш стамляцца.

11. Танізуе ногі, ягадзічныя мышцы і жывот

На сеансах спінінга працуе не толькі супраціў, але і таксама паляпшае цягліцавы тонус, асабліва ў вобласці ядра, ягадзіц і ног. Калі мы павялічваем супраціў на веласіпедзе, робяцца тыя самыя намаганні, як калі б мы падымаліся на пагорак, што спрыяе развіццю цягліц у гэтых абласцях.

12. Паляпшэнне міжасобасных адносін

Спінінг робіцца ў групе, што можа вельмі матываваць. Акрамя таго, гэта добрая магчымасць пазнаёміцца ​​з новымі людзьмі і знайсці новых сяброў. Паколькі наша самаўпэўненасць паляпшаецца, і мы маем больш кантактаў з некаторымі людзьмі, тым больш мы маем адносіны адзін да аднаго. Музыка з заняткаў спінінгам і вясёлая і актыўная атмасфера стымулююць сацыяльныя адносіны.

13. Умацоўвае косці і суставы

Спінінг не толькі ўмацуе некаторыя мышцы, такія як ягадзічныя мышцы альбо падкаленныя сухажыллі, але і косці, сухажыллі і звязкі, якія атачаюць гэтыя мышцы, таксама ўмацуюцца. Гэта таксама станоўча, калі займаюцца іншымі відамі спорту, паколькі гэта памяншае рызыку атрымання траўмы.