Як справіцца з "мазгавым туманам", калі вы хранічна хворы

Задаволены

• # 1: Не збівайце сябе, калі вы выпрабоўваеце кагнітыўныя цяжкасці.
• №2: Пачніце весці ўлік, калі вашы кагнітыўныя цяжкасці горш.
• # 3: Калі вы адчуваеце туман у мозгу, не спрабуйце запамінаць рэчы і не разбірацца ў сабе ў галаве. Замест гэтага запішыце іх.
• No4: Запішыце «плюсы і мінусы» перад тым, як прымаць рашэнні.
• №5: Разбіце вялікія задачы на ​​серыю малюсенькіх.
• # 6: Знайдзіце гульню, якая пацешыць і мякка кіне выклік вашаму розуму.

Людзі, якія хранічна хварэюць (у тым ліку хранічная боль), часта адчуваюць кагнітыўныя цяжкасці. Часам гэта называюць "мазгавым туманам", які вызначаецца як недахоп разумовай яснасці з-за немагчымасці засяродзіцца ці запомніць рэчы.

У вас могуць узнікнуць праблемы з канцэнтрацыяй увагі на задачы. У вас могуць узнікнуць праблемы з разуменнем чытання і вы некалькі разоў пераглядаеце адзін і той жа абзац (такое можа здарыцца са мной). У вас могуць узнікнуць праблемы з запамінаннем рэчаў - вялікіх і малых (ад месца, дзе вы пакінулі мабільны тэлефон, да таго, што глядзелі па тэлевізары напярэдадні ўвечары, і да задання, якое вы вырашылі зрабіць за некалькі хвілін да гэтага).

Далей прыведзены шэсць стратэгій, якія я распрацаваў пасля амаль 18 гадоў хранічных захворванняў, каб дапамагчы мне справіцца з кагнітыўнай дысфункцыяй. Я не тэрапеўт, таму мае прапановы грунтуюцца на маім асабістым вопыце.

Мне пашанцавала, што часам мой розум дастаткова востры, каб я мог пісаць (і памятаць, куды я кладу рэчы). Тым не менш, наступныя стратэгіі і прапановы будуць карыснымі для тых з вас, чыя кагнітыўная дысфункцыя з'яўляецца пастаяннай асаблівасцю (альбо пабочным эфектам, як я хацеў бы назваць гэта) вашай хранічнай хваробы.

# 1: Не збівайце сябе, калі вы выпрабоўваеце кагнітыўныя цяжкасці.

Калі ваша хранічная хвароба выклікае туман мозгу, гэта не ваша віна, гэтак жа, як хвароба ці боль у першую чаргу - гэта не ваша віна. Праблемы са здароўем з'яўляюцца важнай часткай стану чалавека. Кожны чалавек сутыкаецца з болем і хваробай у пэўны момант свайго жыцця. Мне ўсё яшчэ сумна, што хранічная хвароба настолькі рэзка абмежавала тое, што я магу зрабіць, і што я часта адчуваю кагнітыўную дысфункцыю, асабліва немагчымасць сканцэнтравацца і засяродзіцца на рэчах. Але я навучыўся не вінаваціць сябе. Сумаваць і браць на сябе адказнасць - гэта розныя псіхічныя рэакцыі на хранічную хваробу і яе наступствы. Сум можа (і, спадзяюся, гэта робіць) прывесці да спагады да сябе. Самаабвінавачанне не можа.

№2: Пачніце весці ўлік, калі вашы кагнітыўныя цяжкасці горш.

Паглядзіце, ці можаце вы выявіць якія-небудзь заканамернасці, звязаныя з тым, калі кагнітыўная дысфункцыя ўзнікае альбо становіцца больш інтэнсіўнай. Гэта ў пэўны час сутак? Гэта пасля ўдзелу ў пэўных відах дзейнасці? Гэта калі вы адчуваеце ўспышку сімптомаў? (Па гэтым апошнім пытанні глядзіце мой артыкул "7 спосабаў перажыць успышку, калі вы хранічна хворыя").

Такім чынам, пачніце звяртаць увагу на тое, ці ёсць трыгеры для вашага мазгавога туману. Для мяне адзін трыгер - гэта стрэс. Яшчэ адзін перашчыраваў напярэдадні. Я ведаю, што калі гэта быў напружаны дзень альбо я перастараўся (што амаль заўсёды выклікае ўспышку), мне трэба знайсці нешта іншае, акрамя як выкарыстоўваць мозг.

Мне было вельмі карысна даведацца, што выклікае ў мяне кагнітыўныя цяжкасці. Па-першае, даведацца пра гэта прынесла некаторую прадказальнасць у маё жыццё; па-другое, гэта перашкаджае мне засмучацца тым, што не ўмею пісаць альбо выконваць іншыя заданні, якія патрабуюць канцэнтрацыі. Я не расчароўваюся, бо звычайна я магу паказаць на прычыну зніжэння маёй здольнасці канцэнтравацца ці пісаць.

Іншымі словамі, я магу сказаць сабе: «Слухай, ты ведаеш, што, паколькі ты ўчора перастараўся, гэта не той дзень, калі ты зможаш напісаць. Гэта нармальна ". Указанне на такую ​​прычыну таксама супакойвае мяне, што мае кагнітыўныя здольнасці палепшацца, калі стрэс зменшыцца ці калі ўспышка зменшыцца.

(Заўвага: я разумею, што часам кагнітыўныя цяжкасці ўзнікаюць без рыфмы і прычыны. Калі гэта адбываецца са мной, мне не застаецца іншага выбару, як спыніць, напрыклад, працу над гэтымі артыкуламі. Я не рады гэтаму, але я не магу прымусіць мой розум праясніцца, калі туман.)

# 3: Калі вы адчуваеце туман у мозгу, не спрабуйце запамінаць рэчы і не разбірацца ў сабе ў галаве. Замест гэтага запішыце іх.

Калі мне трэба выкарыстоўваць свой мозг у той час, калі ён дрэнна працуе, маім лепшым сябрам становяцца ручка і папера. Калі я не магу думаць прама (па выразе), надзвычай карысна сачыць за рэчамі ў пісьмовым выглядзе. (Некаторыя з вас, магчыма, аддадуць перавагу выкарыстоўваць для гэтага камп'ютэр, і гэта выдатна.) Запісваць мае думкі замест таго, каб спрабаваць запомніць рэчы альбо высветліць праблему ў галаве, на самай справе паляпшае мае кагнітыўныя здольнасці. Я думаю, што гэта таму, што гэта супакойвае мой розум, і гэта дазваляе мне бачыць рэчы больш выразна.

Напрыклад, калі ў мяне на прыём да ўрача (я нядаўна бачыўся ў артапеда з нагоды боляў у калене і ратацыі з-за астэаартозу), і я не магу сканцэнтравацца настолькі, каб запомніць, што я хачу ўзгадаць, складаю спіс. Нягледзячы на ​​тое, што, пачынаючы спіс, я не магу ўспомніць, што я меў намер узняць на сустрэчы, як толькі ўспомню адно і запішу яго, хутчэй за ўсё запомню ўсё астатняе.

No4: Запішыце «плюсы і мінусы» перад тым, як прымаць рашэнні.

Шмат гадоў таму (гэта значыць, да таго, як я захварэў!) Я некалькі гадоў працаваў дэканам студэнтаў у Злучаных Штатах. Юрыдычная школа Дэвіса. Студэнты часта звярталіся па маю параду, калі не маглі прыняць рашэнне, адносна нязначнага ("ці варта мне заставацца ў гэтым класе альбо кінуць яго?") Ці асноўнага ("ці заставацца ў школе, ці кінуць вучобу? ").

Я даведаўся, што лепшы спосаб дапамагчы вучню прыняць рашэнне - узяць лісток паперы, правесці лінію ўніз па сярэдзіне і з аднаго боку пералічыць «плюсы» прыняцця рашэння, напрыклад, застацца ў школе; і, з іншага боку, пералічыце «мінусы» гэтага. Калі студэнты разглядалі праблему такім чынам, амаль заўсёды давалі зразумець, якое было найлепшае рашэнне.

Я выкарыстоўваю гэтую ж тэхніку, каб справіцца з туманам мозгу. Калі я не магу думаць дастаткова ясна, каб прыняць рашэнне, я бяру ручку і паперу, малюю вертыкальную лінію ўніз па сярэдзіне і пачынаю пералічваць "плюсы" і "мінусы".

№5: Разбіце вялікія задачы на ​​серыю малюсенькіх.

Калі вам трэба нешта зрабіць, што запатрабуе вялікай канцэнтрацыі, не спрабуйце зрабіць усё адразу. Складзіце спіс таго, што ўдзельнічае, а затым распаўсюджвайце заданне як мага даўжэй - нават тыдні, калі гэта магчыма. І калі ў дадзены дзень ваш мозгавы туман занадта інтэнсіўны, каб выканаць тую частку задання, якую вы вылучылі на гэты дзень, гэта выдатна. Проста перанясіце яго на наступны дзень. Нават калі вам прыйдзецца працягваць рухацца наперад, у рэшце рэшт у вас будзе дзень, калі ваш мозг стане дастаткова чыстым, каб вы маглі кампенсаваць страчаныя дні, выконваючы ў гэты дзень больш за адну частку задачы.

# 6: Знайдзіце гульню, якая пацешыць і мякка кіне выклік вашаму розуму.

Я разглядаю гэта як практыкаванне свайго мозгу, каб дапамагчы маім кагнітыўным здольнасцям захаваць як мага больш сіл. Упершыню я пачаў гуляць у гульню на сваім смартфоне. Гэта называецца Wordscapes. Мне паказалі набор літар і я павінен іх аб'яднаць, каб скласці словы, якія потым запаўняюць квадраты крыжаванак. Часам літары для мяне бываюць простымі, а часам сапраўдным выклікам. (Адна з прычын, па якой мне падабаецца гэтая гульня, заключаецца ў тым, што няма "таймера", гэта значыць, што я магу ісці так павольна, як хачу, таму гуляць не з'яўляецца стрэсам.)

Калі ў гэты дзень мае кагнітыўныя цяжкасці інтэнсіўныя, я не магу гуляць у Wordscapes ... і я гэта прымаю. Аднак я думаю, што яго гульня дапамагае паменшыць частату і інтэнсіўнасць эпізодаў кагнітыўнай дысфункцыі. Я мяркую, што гэта падпадае пад загаловак "выкарыстай альбо згубі", які я ўвесь час чую адносна фізічных практыкаванняў. (Цяпер у мяне крыніца стрэсу - заўсёды кажуць, што мне трэба займацца цяжкімі практыкаваннямі, што немагчыма з улікам маёй хваробы.) Але я можа мякка трэніруйся мой мозг!

Я думаю, што такія гульні, як Wordscapes, Scrabble, Boggle і нават галаваломкі, з'яўляюцца "ежай для мозгу". Уключэнне аднаго ці некалькіх з іх у ваша жыццё проста можа паменшыць частату і інтэнсіўнасць мазгавога туману.

***

Я спадзяюся, што гэтыя стратэгіі і прапановы былі карыснымі. Ад свайго туманнага мозгу да вашага, я адпраўляю самыя цёплыя добрыя пажаданні.