8 тыпаў кагнітыўных скажэнняў

Задаволены

• Якія існуюць кагнітыўныя скажэнні і як яны нас падманваюць?
• Хітрасці мозгу і кагнітыўныя скажэнні
• Што такое кагнітыўныя скажэнні і як яны ўплываюць на нас?
• Характарыстыка кагнітыўных скажэнняў
• Віды кагнітыўных скажэнняў і прыклады
• 1. Празмерная генералізацыя
• 2. Выбарчая абстракцыя
• 3. Адвольны вывад
• 4. Пацвярджальны ўхіл
• 5. Памылковасць боскай узнагароды
• 6. Чытанне думак
• 7. Памылка варажбіткі
• 8. Персаналізацыя
• Як спыніць кагнітыўныя скажэнні?

Якія існуюць кагнітыўныя скажэнні і як яны нас падманваюць?

Мы даўно ведаем, што не самі падзеі выклікаюць нашы эмоцыі, а іх інтэрпрэтацыя. Гэта значыць, як мы іх успрымаем і як інтэрпрэтуем.

За кожным пачуццём смутку, гневу, страху ці пакуты можа хавацца думка, якая хавае альбо маскіруе рэальнасць. Менавіта таму пры некаторых засмучэннях, такіх як дэпрэсія, трывожнасць або фобія, кагнітыўныя скажэнні гуляюць галоўную ролю.

У гэтым артыкуле мы растлумачце, якія найбольш часта сустракаюцца віды кагнітыўных скажэнняў і з чаго складаецца кожны з іх.

Хітрасці мозгу і кагнітыўныя скажэнні

Таму жыццёва важна спыніцца і падумаць аб абгрунтаванасці гэтых думак, бо мы можам пакутаваць ад нерэальных прычын.

Розум чалавека вельмі складаны і часам мы губляемся ў гэтым, і мы не ў стане адрозніць рэальнасць ад выдумкі.

Што такое кагнітыўныя скажэнні і як яны ўплываюць на нас?

Кагнітыўныя скажэнні - гэта памылковыя інтэрпрэтацыі рэчаіснасці якія прыводзяць чалавека да ўспрымання свету не вельмі аб'ектыўна, а таксама дысфункцыянальна. Яны з'яўляюцца ў выглядзе аўтаматычных думак і выклікаюць негатыўныя эмоцыі, якія прыводзяць да непажаданага альбо неадаптыўнага паводзін.

Такім чынам ствараецца пятля, таму што гэтыя дысфункцыянальныя паводзіны ў выніку ўзмацняюць кагнітыўныя схемы, якія іх спараджалі, так што дынаміка захоўваецца ці нават узмацняецца.

Характарыстыка кагнітыўных скажэнняў

Віды кагнітыўных скажэнняў і прыклады

Існуе вялікая колькасць кагнітыўных памылак, на якія людзі зноў і зноў трапляюць. Ніжэй я апішу некаторыя найбольш часта сустракаемыя з прыкладам для палягчэння разумення.

Гэта віды кагнітыўных скажэнняў.

1. Празмерная генералізацыя

Пасля адзінкавага выпадку абагульніце слушную выснову для ўсяго. Прыклад: "Хуан мне не пісаў, людзі заўсёды забываюць пра мяне".

2. Выбарчая абстракцыя

Фокус у рэжыме "тунэльнага гледжання" толькі на пэўныя аспекты, звычайна негатыўныя і трывожныя, акалічнасці альбо асобы, выключаючы астатнія іх характарыстыкі і ігнаруючы станоўчыя з іх. Прыклад: "Я зайшоў занадта далёка з соллю ў макаронах, я жудасны повар".

3. Адвольны вывад

Рабіце меркаванні альбо рабіце высновы хутка ці імпульсіўна, заснаваны на няпоўнай альбо памылковай інфармацыі. Прыклад: "ён кажа мне не быць жорсткім, жанчыны такія".

4. Пацвярджальны ўхіл

Тэндэнцыя да інтэрпрэтацыі рэчаіснасці такім чынам, каб пацвердзіць нашы папярэднія перакананні. Прыклад: "Я памыліўся, калі ўжо ведаў, што не хачу для гэтага".

5. Памылковасць боскай узнагароды

Думаючы, што ў будучыні праблемы палепшацца самі па сабе, не прымаючы актыўнай пазіцыі. Прыклад: "мой начальнік эксплуатуе мяне, але я спакойны, бо час ставіць усіх на свае месцы".

6. Чытанне думак

Дапусцім намеры альбо пазнанне іншых. Прыклад: "яны глядзяць на мяне, бо я раблю дурань".

7. Памылка варажбіткі

Паверце, вы ведаеце, якой будзе будучыня, і дзейнічайце адпаведна. Прыклад: "Я не збіраюся ісці на субяседаванне, бо ведаю, што мяне не возьмуць на працу".

8. Персаналізацыя

Дапусцім, усё, што людзі робяць альбо кажуць, мае дачыненне непасрэдна да сябе. Прыклад: "У Марты дрэнны твар, яна, мусіць, злуецца на мяне".

Як спыніць кагнітыўныя скажэнні?

Кагнітыўныя скажэнні могуць быць зменены пасля іх выяўлення.

У псіхатэрапіі існуюць метады, якія непасрэдна ўплываюць на гэты від скажэнняў, і іх называюць метадамі кагнітыўнай перабудовы. У іх прафесіянал дапамагае чалавеку выявіць памылковыя перакананні, якія яны выпрацавалі ў адносінах да свету, і пазней абодва разам працуюць над развіццём думак і альтэрнатыўнымі спосабамі інтэрпрэтацыі сітуацый.

Такім чынам, псіхолаг дапамагае чалавеку навучыцца сумнявацца ў справядлівасці ўласных кагнітыўных схем і заменіце іх на больш рэалістычныя альтэрнатыўныя думкі, якія прымусяць іх адчуваць больш пазітыўных эмоцый і, такім чынам, будуць спрыяльнымі, калі гаворка ідзе пра больш карыснае паводзіны, каб жыць у большай гармоніі з навакольным асяроддзем.