Кіраваная медытацыя: што гэта, тыпы і функцыі

Задаволены

• Што такое кіраваная медытацыя і як яна выкарыстоўваецца? Давайце паглядзім розныя яго разнавіднасці і формы выкарыстання.
• Што такое медытацыя пад кіраўніцтвам?
• Якія перавагі?
• Віды медытацыі пад кіраўніцтвам
• 1. Традыцыйныя медытацыі
• 2. Медытацыя з візуалізацыяй
• 3. Рэлаксацыя і сканаванне цела
• 4. Бінауральныя тоны
• 5. Афірмацыі
• 6. Кіраваная медытацыя ўважлівасці
• 7. Уважлівасць
• 8. Кіраваныя медытацыі для паляпшэння сну

Што такое кіраваная медытацыя і як яна выкарыстоўваецца? Давайце паглядзім розныя яго разнавіднасці і формы выкарыстання.

Мы жывем у грамадстве, у якім мы вымушаны пастаянна рухацца. Паход на працу, навучанне на выпускных экзаменах, забеспячэнне сям'і і іншыя клопаты спараджаюць для нас стрэс і негатыўныя пачуцці.

Хоць мы засяроджваем свае дзеянні на іншых, і мы павінны рабіць тое, што ад нас патрабуюць нашы паўсядзённыя патрэбы, мы забываем клапаціцца пра самых важных людзей у нашым жыцці: пра сябе.

Падключэнне да нашага інтэр'еру становіцца неабходным у гэтых сітуацыях, і медытацыя з'яўляецца добрай тэхнікай для яго дасягнення. Аднак медытацыя - задача не з простых, і таму неабходна звярнуцца да спецыялістаў, якія дапамогуць нам. У гэтым артыкуле мы паглядзім, што такое медытацыя пад кіраўніцтвам, якія перавагі гэта цягне за сабой, і мы пагаворым пра некаторыя віды.

Што такое медытацыя пад кіраўніцтвам?

Кіраваная медытацыя - гэта інструмент, які дазваляе з дапамогай слоў і вобразаў пакінуць у баку негатыўныя эмоцыі, такія як боль, стрэс і паўсядзённыя клопаты, дапамагаючы нам звязацца з сабой.

Гэты прыём становіцца ўсё больш папулярным. З аднаго боку, дзякуючы неабходнасць кіраваць стрэсам сучаснага грамадства і, з іншага боку, дзякуючы таму, што гэта паўсядзённы прыдатны інструмент з патрэбнай дапамогай.

Спосаб медытацыі пад кіраўніцтвам даволі просты. Чалавек, які выступае ў ролі эксперта ў медытацыі, напрыклад, гуру ці духоўны гід, абавязаны прапанаваць шэраг інструкцый, каб дапамагчы зацікаўленым людзям дасягнуць стану рэлаксацыі.

З яго экспертнымі ведамі той, хто вядзе медытацыю, дапамагае засяродзіцца на асабістых мэтах таго, хто да яго прыходзіць. Гэтыя мэты могуць быць лепшы эмацыйны стан у цэлым, прыняцце сітуацыі, у якой няма кантролю альбо псіхалагічная падрыхтоўка да пэўнай мэты. Менавіта па гэтай прычыне ён шырока выкарыстоўваецца ў падрыхтоўцы элітных спартсменаў.

Для яго правядзення вы можаце наведваць спецыялізаваныя семінары і трэнажорныя залы, але ёсць магчымасць рабіць гэта і дома, бо для медытацыі вам не трэба шмат месца або занадта шмат рэсурсаў. У Інтэрнэце вы можаце знайсці сотні відэа, у якіх тлумачацца розныя віды медытацыі, а таксама прадаюцца вельмі добра падрабязныя кампакт-дыскі, відэа і кнігі.

Якія перавагі?

Выкарыстоўваючы гэты прыём, чалавек можа дасягнуць дабрабыту дзякуючы таму, што ён спрыяе дасягненню спакойнага стану і дае псіхічнае і фізічнае задавальненне. Акрамя таго, пры правільным выкарыстанні аказвае станоўчы ўплыў як на фізічнае, так і на псіхалагічнае здароўе.

Некаторыя перавагі медытацый гэтага тыпу:

Віды медытацыі пад кіраўніцтвам

Прычын, па якіх неабходна кіраваная медытацыя, можа быць некалькі. Вось чаму існуюць розныя тыпы, якія выкарыстоўваюцца ў залежнасці ад тыпу праблемы тых, хто гэтага патрабуе.

1. Традыцыйныя медытацыі

Духоўны экскурсавод альбо гуру дае ўказанні вусна, накіроўваючы слухача прывесці яго ў медытатыўны стан. Звычайна бывае шмат паўз цішыні, і не часта іх суправаджае музыкай.

Мэта гэтага віду медытацыі можа быць самай рознай, але звычайна выкарыстоўваецца каб пачаць ці падтрымліваць стан спакою.

2. Медытацыя з візуалізацыяй

Вам прапануецца ўявіць прадмет або сцэну з мэтай дамагчыся большага паслаблення. Вельмі перыядычныя рэсурсы прамяні святла розных колераў, кожны з якіх уяўляе эмоцыю, з якой трэба будзе працаваць.

3. Рэлаксацыя і сканаванне цела

Яго мэта - дамагчыся максімальнай ступені паслаблення на ўзроўні цела. Чалавек усведамляе ўсе часткі свайго цела і нават тэмпература яго цела.

Звычайна яны суправаджаюцца музыкай альбо расслабляльнымі гукамі прыроды, прымудраючы ўвесці тых, хто кіруецца, у стан глыбокага спакою.

4. Бінауральныя тоны

Па словах фізіка Генрыха Вільгельма Голуба, прадстаўляючы два гукі з рознай частатой у кожным вуху, розум спрабуе сумясціць розніцу, ствараючы трэцюю хвалю. Апранаюцца навушнікі і прадстаўлены гук, у якім з кожнага боку прадстаўлены іншы гук.

На думку паслядоўнікаў гэтага віду медытацыі, выкарыстанне бінауральных тонаў стымулюе альфа-хвалі і злучаецца з інтэр'ерам.

5. Афірмацыі

Замест таго, каб думаць негатыўна, напрыклад: "Я збіраюся здацца", "Я не хачу для гэтага", "гэта будзе балюча", яна прапануе перафармуляваць гэтыя думкі ў больш аптымістычны фармат: "Я у добрым здароўі "," Я зайшоў вельмі далёка "," Калі я тут, гэта дзякуючы маім намаганням і рашучасці.

6. Кіраваная медытацыя ўважлівасці

Мы ўвесь час дыхаем, і ўсё ж недастаткова ўвагі да гэтага натуральнага працэсу.

Перадумова гэтага тыпу кіраванай медытацыі заключаецца ў тым, што калі вы можаце кантраляваць нешта такое простае і фундаментальнае, як ваша дыханне, вы можаце трэніраваць свой розум практычна ў любым аспекце.

7. Уважлівасць

На Захадзе з'явілася філасофская тэндэнцыя, якая сумяшчаецца з асновамі медытацыі: Уважлівасць альбо Уважлівасць.

Уважлівасць набывае вядомасць, бо не звязана з рэлігіяйу адрозненне ад іншых медытацый, якія кажуць пра чакры і ідэі, выцягнутыя з будызму і індуізму.

Яшчэ адной асаблівасцю гэтага віду медытацыі з'яўляецца той факт, што яе не трэба рабіць, седзячы на ​​месцы. Вы можаце ўваходзіць у стан уважлівасці, ідучы па вуліцы, мыючы посуд ці нават пад душам.

Асноўнае - гэта магчымасць канцэнтравацца на тым, што вы робіце, і на адчуваннях, якія гэта выклікае.

8. Кіраваныя медытацыі для паляпшэння сну

Яны з'яўляюцца аднымі з найбольш часта выкарыстоўваюцца, асабліва з-за таго, што мы жывем у грамадстве, у якім расклад не дазваляе нам мець адпаведныя звычкі сну.

У многіх людзей узнікаюць праблемы са сном, і калі яны кладуцца спаць, яны падлічваюць, колькі часу ў іх застаецца да таго, каб падняцца на працу. Праблема ў тым, што чым больш вы хочаце спаць, тым складаней гэтага дасягнуць.

Кіраваныя медытацыі для лепшага сну прапануем шэраг інструкцый, якія дапамагаюць дасягнуць сну натуральным і не прымусовым спосабам.

Спрабуючы спаць, вы можаце перагледзець тое, што адбывалася на працягу дня, выяўляючы гэтыя негатыўныя эмоцыі, каб паступова адкласці іх у бок.